blog 部落格
媽媽情緒真的會影響寶寶睡眠嗎？科學怎麼說，好眠師怎麼看
2026/07/13睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）好眠師聊聊天
好眠師談過度焦慮、育兒反射與媽媽身心健康
閱讀更多
天氣熱、寶寶難入睡？新加坡、馬來西亞家長專用睡眠環境指南
2026/05/25睡眠基礎新馬眠友
冷氣幾度、穿幾件、遮光怎麼做——好眠師完整說明 天氣熱，寶寶睡不好——不一定是 sleep regression，先檢查這件事
閱讀更多
寶寶睡不好，到底有沒有關係？
2026/05/20睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
一起來看看追蹤 1,700 名嬰兒的研究，睡眠的影響，比你想的更廣
閱讀更多
台灣 84 件可預防嬰兒死亡，都與這三件事有關
2026/05/06睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
如果你家有 0–12 個月的寶寶，請特別留意這篇文章。台灣每年仍有嬰兒因不安全的睡眠方式離開。根據 AAP 2025 年最新安全睡眠指引與台灣衛福部兒童死亡回溯報告，本文以 ABC 三原則（獨睡、仰睡、嬰兒床）為核心，解析趴睡、同床共睡、加重型睡袋等常見迷思，並整理台灣家庭最容易踩到的三大雷區，附完整安全睡眠檢查清單。
閱讀更多
在海外帶寶寶，沒有家人幫忙，怎麼讓自己也睡得到？
2026/04/07睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）好眠師聊聊天
持續睡眠不足的照顧者，更容易出現焦慮、對寶寶的哭聲更難以忍受、對自己的育兒判斷更沒有信心。這是因為我們的大腦和身體在資源不足的情況下，已經在用盡全力運轉了。
閱讀更多
雙胞胎睡眠全攻略：5 個關鍵策略，讓兩個寶寶都睡好
2026/03/24睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
好眠師從雙胞胎諮詢案例整理出最關鍵的 5 件事，讓節奏從一開始就對
閱讀更多
聖誕＆過年旅行像打仗？好眠師傳授 4 招「孩子的長假睡眠生存指南」
2025/12/10睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
有了孩子之後，不管是寒暑假、聖誕假期，還是緊接而來的農曆年，這些小時候最期待的日子，現在卻變得又愛又怕。 愛的是團聚、熱鬧和節慶的溫馨氛圍；怕的，是長時間的舟車勞頓、人多聲雜的聚會，還有你可能和好眠師以前一樣，總會擔心的一件事：「寶寶要怎麼睡？」
閱讀更多
黃仁勳說：聰明已經不值錢了！ 孩子未來靠什麼贏 AI？
2025/12/03睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）好眠師聊聊天
未來「變聰明」這件事，會像自來水一樣，轉開水龍頭就有，而且很便宜。因為 AI 記性比我們好、算術比我們快、考試更容易拿滿分。
閱讀更多
如何讓兩個孩子一起睡？ 雙胞胎、小月齡、大孩子情境
2025/11/11睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
家中有雙寶以上的家庭，等寶寶們月齡大些時，可能會開始煩惱家中房間配置，考慮要不要讓孩子們同房。這篇文章好眠師就來分享手足同房的時機和不同年齡的情境準備喔！
閱讀更多
了解孩子的氣質，找到適合他的教養與睡眠方式
2025/08/23睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
每個孩子都有他自己的「氣質」（temperament）。這是孩子與生俱來的特質，就像出生時帶來的獨特藍圖。如果父母能夠理解孩子的氣質，就能更順應他的天性發展，讓教養的過程更順利、更和諧。
閱讀更多
寶寶睡不好，不是爸媽的問題，而是沒有人告訴你：「好好睡覺，是一種習慣」
2025/05/10睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）好眠師聊聊天
不是你不會照顧孩子，而是沒有人提醒你：「睡覺，是一種透過小步驟慢慢建立起來的習慣」
閱讀更多
過年睡眠攻略，假期不再焦慮
2025/01/19睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
每逢年節，有些家長會忍不住焦慮：“孩子的作息該怎麼辦？環境吵鬧、長輩意見多，再加上不能規律作息，這些會不會讓孩子的睡眠一團亂？” 當父母之後，過年是個又愛又恨的節日。因為對孩子來說，過於刺激的環境和不規律的作息，的確可能帶來睡眠上的挑戰。好眠師想和大家聊聊，我們可以如何看待這些年節睡眠難題。
閱讀更多
奶睡養成睡眠問題怎麼辦？如何斷開餵奶與入睡的連結
2024/09/08睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
這篇文章我們來談談哄睡中最高等級的「奶睡」，也是很多家長找好眠師諮詢的幾個睡眠問題：「戒夜奶」、「戒奶睡」、「頻繁夜醒討奶」。一起來分辨三種容易搞混的奶睡...
閱讀更多
如何區分「抗拒小睡」與「小睡轉換期」？
2024/06/17睡眠基礎嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
小睡對孩子們有很多好處，它不僅能幫助孩子增強記憶，還能改善他們的情緒，促進整體認知發展。
閱讀更多
該怎麼挑選包巾，讓寶寶睡得更安穩？
2025/12/19睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）
睡不安穩的原因是寶寶淺睡眠（做夢睡眠）比例原本就比較高，新生兒的睡眠有高達50%是做夢睡眠。這樣的「設計」和新生兒腦部發展有關係，你可以想像寶寶睡覺時，大腦正在處理大量的資訊，神經網絡就像高速公路一樣繁忙，而造成「容易被吵醒」、「睡不穩」、「夜醒頻頻」的現象。
閱讀更多
搞懂日光節約時間：如何順利度過「冬令時間」調整期？(2024更新）
2024/10/13睡眠基礎嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
Daylight Saving Time（以下簡稱DST）是中高緯度國家使用的調整時區做法。台灣曾經在民國34年到69年之間使用過，現在已經沒有了，這篇文章主要是寫給住在國外的眠友們看。不過對於台灣眠友也是有參考價值，內文的方法可以應用在旅行時前往1小時時差的國家（比方說日本）
閱讀更多
【個案分享】每個孩子都適合睡眠訓練嗎？
2023/08/10睡眠基礎學齡前（18個月以上）個案分享
我的孩子從出生就睡不安穩，一放床就掙扎，睡夢中會大哭，若不立即安撫就會直接變得太清醒，更睡不回去。孩子從四個月大開始送托嬰到兩歲之間，先是經歷送托初期頻繁生病，最後需要住院，後續發生意外而送進急診室的緊急事件，讓孩子不止睡眠狀況惡化，連帶白天情緒也不穩定，只要父母一不在視線，或是有陌生人、其他同齡孩子接近，就會焦慮大哭。兩年下來，不只孩子狀況不好，爸爸媽媽也疲於應付孩子的種種狀況，變得長期睡眠不足，夫妻關係緊張。
閱讀更多
（2026更新）寶寶突然不睡覺？好眠師詳解 5 大「睡眠倒退期」發生時間與對策
2026/01/05睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
睡眠倒退期是指原本睡眠模式已經穩定的孩子，在某些時期突然睡得很差。我們來解釋所謂的「睡眠倒退期」究竟是什麼呢？寶寶還有機會睡好嗎？
閱讀更多
(2026年更新）夏天到了！寶寶睡不好、早醒、翻來覆去？
2026/05/28睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
夏日限定的睡眠問題，比方說「入睡困難」、「早醒」、「睡不安穩」這些情況，他們不只發生在小孩身上，大人也可能會因爲太熱有這些睡眠問題。尤其家中有孕婦、老人的話，是更容易被影響的族群。
閱讀更多
怎麼判斷孩子是過累，還是不夠累？
2023/06/28睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
想像你正在玩投籃遊戲，並試圖將籃球投進籃框，孩子適合就寢的時間就代表著投籃的理想時機
閱讀更多
英國的幼兒園怎麼讓孩子動？孩子需要多少活動量呢？
2026/05/13睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
期待孩子好好坐著，不亂跑亂跳不吵鬧，這些「乖」的表現其實很違背孩子的天性和發展。孩子非常需要「動」的，有足夠的體能時間，不但可以幫助睡眠，對於心理健康，骨頭、肌肉的發育，也有很多長期的好處。
閱讀更多
家有高需求、高敏感孩子，該怎麼辦？
2023/02/22睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
有些孩子像蒲公英一樣，到哪裡都可以長得很好，適應力極強。而有些孩子則像蘭花，需要比較特定的環境與照料，才能好好長大，但如果掌握到技巧，他仍然能長得很好。
閱讀更多
（2026 更新）生病期間怎麼睡才安全？從小感冒到中耳炎、RSV，好眠師一次整理
2026/07/22睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
寶寶生病時，睡眠問題常讓父母焦頭爛額。如何在孩子生病期間調整睡眠策略，包括緩解夜醒頻繁、維持規律作息，幫助寶寶快速恢復健康。同時提供具體方法應對小感冒與較嚴重疾病，教你如何在這段艱難時期穩住睡眠節奏。
閱讀更多
寶寶睡越多越好？這 5 種情況，你應該主動叫醒他
2026/04/07睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
從小睡太久、傍晚睡太晚到早上起床太晚，好眠師整理需要主動介入的時機
閱讀更多
（2026年更新）短小睡完整指南：六個原因＋三招解法，好眠師完整解析
2026/07/07睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
跟夜晚比起來，白天小睡的「睡眠壓力」相對比較小，當孩子睡了30–40分鐘後，睡眠壓力已經緩解，即便還沒睡飽，也不容易再睡回去。
閱讀更多
照顧和教養一體兩面，無法只要他的「照顧」，卻不要他的「教養」
2021/12/11嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）個案分享
最辛苦的莫過於當身邊的人「只出嘴，不出力」，伴侶、長輩或爸媽自己對於「該怎麼教小孩」講得頭頭是道。但講到照顧，就是「平常是你在帶，你自己看著辦」。
閱讀更多
要怎麼讓孩子知道該睡覺？短小睡的成因
2021/10/18嬰幼兒（4-18個月）好眠師聊聊天個案分享
好眠師的定義是50~60分鐘「以內」的小睡叫做短小睡，這裡要注意好眠師指的是3-4個月以上的寶寶，新生兒的小睡一般是20分鐘~2小時，我們先撇除這個族群。
閱讀更多
新手媽媽，請不要一開始就放掉「讓自己開心的能力」
2021/09/20新生兒（0-4個月）好眠師聊聊天個案分享
2021年９月，與親子天下合作的專欄，好眠師姜珮把睡眠諮詢的個案，轉化為一篇篇故事。第一篇，我們來談談這位因為寶寶哭泣不止，而自責憂鬱的母親.... 「請救救我」，娜娜寫信給我時，是這個求救的標題。「我是個糟糕的媽媽」寫在這封信的結尾，我彷彿看到溢出的淚水.....
閱讀更多
該如何讓孩子在外睡覺呢？含Q&A（2023年更新版）
2023/10/25睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
作為爸媽我們內心都有個小小期盼，是寶寶可以配合大人的生活。無論是去菜市場、捷運通勤、和朋友在外頭吃飯，都能在推車、汽車座椅上，想睡就睡，睡飽笑咪咪的起床。
閱讀更多
撐到一歲就會睡過夜？好眠師揭秘：讓爸媽崩潰的「一歲睡眠震盪」真相
2025/12/28睡眠基礎嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
一歲之後孩子的睡眠模式更加穩固，淺眠比例降低，的確夜醒「應該要」改善才對。從一個研究來看，72%的一歲寶寶夜晚能連睡超過六小時以上，所以的確有些父母解脫了
閱讀更多
（2026年更新）每小時醒一次、落地就哭？破解 4 個月寶寶「睡眠震盪」的生理真相
2026/01/19睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）
4個月睡眠倒退期（正確來說是3-5個月，不一定是4個月發生），對許多父母來說是天使寶寶一去不復返的傷心時刻。有些原本好睡的寶寶，在震盪期之後突然走樣，變成夜醒頻頻、小睡短的狀況。
閱讀更多
寶寶半夜爬起來玩2小時，談爸媽聞之色變的「夜醒久」應對法（2025年更新）
2024/08/19睡眠基礎嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
寶寶1歲半每晚都夜醒，醒來就要哭2-3小時鬨炸到要崩潰，該怎麼辦？
閱讀更多
雙寶家庭的好眠策略（下）：產後篇（含案例分享）
2021/06/30睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）個案分享
我們要有父母與每個孩子「單獨相處」的機會， 營造孩子「被關注」「被傾聽」的幸福時刻。
閱讀更多
研究顯示：晚睡、奶睡的嬰兒，夜間睡眠時數較短
2021/06/29睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）
月齡越大，奶睡影響睡眠時數的狀況會越明顯。因為他們更有體力撐著不睡覺，會發生「奶不睡」或「多次反覆的奶睡才睡著」，而導致睡眠時數比自行入睡的寶寶少了許多
閱讀更多
我的寶寶睡得不安穩，這樣正常嗎？（談睡眠週期）
2021/05/30睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
這裡能解釋為什麼有些新生兒能連睡長覺，但過了三四個月之後，反而更常夜醒、小睡短。原因就是本來的兩段睡眠斷成四截，他們睡眠週期的轉換更頻繁、需要「接覺」才睡回去。
閱讀更多
（2026年更新）孩子早醒怎麼辦？6 大常見原因與應對
2026/08/26睡眠基礎嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
孩子6am前就醒來？早醒最常見的原因是環境光線、過累與作息，第一步先檢查房間夠不夠暗。本文拆解6大原因與解方，附免費早醒大補帖下載。
閱讀更多
(2026年更新）寶寶什麼時候才會睡過夜？掌握五個睡眠轉捩點（0–3 歲）
2026/09/01睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
從寶寶睡眠發展的角度來看，的確有幾個睡眠轉捩點是可以期待的。如果抓住這個時間點，順應孩子的發展做點改變，有比較高的機率可以幫助孩子在此時建立好睡眠習慣
閱讀更多
（2026年更新）寶寶為什麼無法睡過夜？7 大原因與對策
2026/08/18睡眠基礎新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
寶寶無法睡過夜，最常見原因是還沒學會自行入睡，夜醒時需要哄睡才能再入睡。國際認證睡眠顧問好眠師姜珮解析7大原因：哄睡依賴、睡前奶安排、太晚睡、白天過度刺激、月齡未到、淺眠期被打擾、身體不適，並提供對應解方。
閱讀更多
為什麼好眠師建議，3歲之後仍要午睡？
2021/07/07睡眠基礎學齡前（18個月以上）
好眠師在歐美進修小童睡眠時，他們認為三歲之後孩子可以不用午睡。所以，你會發現許多國外的睡眠顧問，或網路文章會說「3歲之後就不用午睡了」，真的是這樣嗎？
閱讀更多
自行入睡的概念及技巧（上篇）
2021/05/05睡眠基礎嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
所謂的自行入睡，是指「寶寶不需要大人的協助，就能自己睡覺」。睡眠儀式之後，把寶寶放在嬰兒床上，爸媽說晚安，關燈離開房間，孩子就能自行睡著
閱讀更多
為何寶寶半夜一直醒？
2021/04/27睡眠基礎嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）
夜醒的原因很多，從諮詢經驗來看，有個寶寶半夜夜醒不停的「常見原因」是： 寶寶還沒習得自己睡回去的能力
閱讀更多
寶寶睡不好？先檢視環境因素
2021/04/22睡眠基礎
想要寶寶睡得好，環境是重要也常常被忽略的條件。關於寶寶的床鋪擺設和安全措施，我們會另擇一篇文章來談，這篇我們來聊讓寶寶好好睡 -- 打造舒適的睡眠環境。
閱讀更多