撐起一把傘，我們優雅度過「四個月睡眠倒退期（震盪期）」

4個月睡眠倒退期（正確來說是3-5個月，不一定是4個月發生），對許多父母來說是天使寶寶一去不復返的傷心時刻。有些原本好睡的寶寶，在震盪期之後突然走樣，變成夜醒頻頻、小睡短的狀況。這次讓我們來聊聊，他的成因與應對方式

成因一：睡眠模式轉變

我們曾經在 「我的寶寶睡得不安穩，這樣正常嗎？（談睡眠週期）」提過，大約在4個月左右，寶寶的睡眠週期從兩段變成四段。這代表寶寶的睡眠模式開始像成人一樣，會有不同階段的睡眠轉換。

簡單來說，就很像原本寶寶的睡眠被震動兩次，現在變成四次。這個影響是夜醒增加、小睡也比較容易睡短。很多家長以為此時的頻頻夜醒是遇到猛長期，所以拼命餵奶，結果養成多次夜奶的習慣，反而造成接續的睡眠問題。

成因二：白天小睡仍在發展中

大約3-4個月左右，小睡會依序的發展，也就是開始確認所謂的生理時鐘。生理時鐘與「褪黑激素＆體溫」有關係，你可以想像會因此造成一波一波的睡意。

這個跟之前清醒一段時間就想睡，有點不一樣。身體的節律在此時介入白天的睡眠，也因此有個不好抓小睡作息的過渡時期。再加上睡眠模式轉變，不會接覺的寶寶睡個30-40分鐘就醒來，而造成身體疲累。雙重影響之下，睡得也就差了。

成因三：大動作發展期

3-5個月剛好是寶寶第一個大動作「翻身」開始的時間點，翻身可以拆解好幾個動作，從仰躺到側躺，翻回來再翻過去，整體影響的時間比較久，中間也會有些起伏。

在這段期間，寶寶可能會在半夜爬起來「練習」，翻不回來哇哇大哭請爸媽去救他。有時候這個練習還可以耗個1-2小時，讓爸媽黑眼圈加重，非常苦惱。另外，大腦在此時比較活躍，也間接導至夜醒，在夜晚時刻「不由自主地」因翻動身體而醒過來，而造成「睡眠倒退」的假象。

遇到睡眠震盪，該怎麼辦？

大家有沒有注意到姜珮有兩個成因都提到「發展」，事實上「4個月睡眠倒退期」並非倒退，而是寶寶發展的正常現象。所以，坊間對於「睡眠倒退期」的認知，常常是很可怕或是恐懼，這樣的用字我覺得容易引起誤解。

所以，把倒退改成「震盪」會比較好，父母不應該用「倒退」的角度來看待。而要看見寶寶在發展過程的「進步」，用不同的心態來面對，震盪終究會過去，才能帶領孩子穩定下來。

此時也是練習自行入睡的契機...

我們一開始就提到寶寶的睡眠在這此時「成人化」了，這代表寶寶已經有能力像大人一樣「自行入睡」。所以我們對寶寶的期待不該停留在新生兒時期，用哄睡的方式就能睡飽睡滿（寶寶通常越大越難哄）

相反的，我們應該要尊重寶寶自行入睡的潛能，在此時給予更多空間、不過度干預孩子睡眠。事實上，能夠「自行入睡」的寶寶，通常能更順利的度過震盪期。因為即便睡眠被拆解成很多段，他都有辦法自己睡回去，就像大人一樣，發出點聲音、翻個身，就能「一覺到天亮」

另外，關於大動作發展、小睡建構對於睡眠的影響，終究是短暫的。我們在此時該注意的是避免用更高安撫的哄睡，不然，這個震盪會一直持續下去，養成持續睡不好的習慣。

四個月睡眠震盪期不可怕，如果爸媽對於睡眠有正確的了解，就能在震盪期穩住陣腳。就像已經看好氣象預報的登山者，我們知道可能會下雨，就事先在揹包準備好雨具。在其他人手忙腳亂之際，從容地撐起雨傘，順利度過。

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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