（2026更新）寶寶突然不睡覺？好眠師詳解 5 大「睡眠倒退期」發生時間與對策

不少爸媽在諮詢時會崩潰地告訴我：「好眠師，孩子原本睡得還可以，甚至能睡過夜了，怎麼突然『變身』成難睡寶寶？」

拜問 Google 大神，你會看到一個讓人聞之色變的詞：「睡眠倒退期」。

難道寶寶的睡眠真的開了倒車，從此不再好睡嗎？這篇文章，我們要從科學發展的角度，來拆解這個讓家長焦慮的名詞。其實，這不是倒退，而是孩子成長的證明。

什麼是「睡眠倒退期」？

所謂睡眠倒退期，是指原本睡眠模式已經穩定（甚至已經睡過夜）的孩子，在某些特定的發展階段，突然出現入睡困難、夜醒頻繁或抗拒小睡的狀況。

雖然它的名字叫「倒退」，但好眠師更喜歡把它正名為「睡眠震盪」，甚至是一種「進步」。

為什麼說是「僅步」呢？因為這些睡不好的現象，通常是因為孩子的大腦感知能力、肢體動作發展或作息轉換正在經歷巨大的飛躍。大腦忙著處理新技能，神經網絡像繁忙的高速公路，自然容易影響睡眠。

這是孩子發展的「進步」，而不是睡眠能力的「喪失」。

關鍵知識：別把「猛長期」混為一談

在台灣，常有家長把「睡眠震盪」跟「猛長期（Growth Spurt）」搞混，其實兩者成因不同：

• 猛長期： 指的是身體快速長高、變重的時期。特徵是「非常餓」，寶寶因為需要能量而頻繁討奶，導致夜醒。通常補足奶量後，睡眠就會恢復。

• 睡眠震盪： 跟大腦與神經發展有關。寶寶可能不餓，但就是醒著玩、哭鬧或單純睡不著。

當然，兩者有時會重疊發生，這也是爸媽感到最疲累的時候。

怎樣才算睡眠震盪？自我檢測表

通常第一個讓爸媽崩潰的關卡是 3-4 個月。要判斷是否進入震盪期，請觀察以下徵兆：

1. 夜醒異常增加： 原本能長睡，突然半夜醒來好幾次，甚至有「早醒」狀況。

2. 小睡災難： 午睡時間變短（例如 30 分鐘魔咒），但醒來常呈現沒睡飽的累累狀態。

3. 入睡困難： 原本放床就能睡，變成需要長時間安撫、抱睡，甚至出現入睡拖延。

4. 情緒波動： 白天比平常更黏人、易怒或煩躁。

5. 排除生理因素： 已經排除生病（發燒、中耳炎）、長牙或尿布濕等因素，且問題持續超過一週。

 注意： 請「自己跟自己比」。如果你的孩子從出生就睡不好，那可能不是震盪期，而是原本的睡眠基礎（如環境、入睡方式）就需要調整。

5 大睡眠震盪期的成因與應對全攻略

根據統計，睡眠震盪最常發生在以下五個階段。請注意，不是每個孩子都會經歷所有階段，有些天使寶寶可能只會遇到其中一兩個，家長保持平常心即可。

第一關：6-8 週（新生兒的轉變）

• 發生機率： 低（不明顯）。

• 成因： 這時候母體殘留的褪黑激素幾乎代謝完畢，寶寶開始要自己產生褪黑激素。此外，新生兒「吃飽睡、睡飽吃」的昏睡期結束，感官開始對光線和環境敏感。

• 應對方式：

  • 開始建立「日夜節律」。

  • 環境全黑： 確保夜晚睡眠環境完全黑暗，幫助大腦分泌褪黑激素。

第二關：3-4 個月（最劇烈的永久性改變）

• 發生機率： 高（幾乎都會發生）。

• 成因： 這是真正的「大魔王」。寶寶的睡眠週期從新生兒的「兩段式」轉變為成人的「四段式」。簡單來說，原本寶寶的睡眠很單純，現在變得複雜，在週期轉換時（約每 45-50 分鐘）更容易醒來。此外，翻身期也常在此時出現。

• 應對方式：

  • 重視入睡能力： 這是練習「自行入睡」與「自行接覺」的黃金期。

  • 給予空間： 半夜發出聲音或翻身時，先觀察幾分鐘，不要立刻抱起來，給孩子機會學習接覺。

(延伸閱讀：優雅度過四個月睡眠震盪)

第三關：8-9 個月（大動作與分離焦慮）

• 發生機率： 中高。

• 成因：

  1. 大動作發展： 寶寶忙著練爬、扶站，半夜會不自覺地練習這些技能。

  2. 分離焦慮： 寶寶學會了「物體恆存」概念，知道媽媽離開房間是「不見了」，因此睡前會更黏人。

  3. 小睡轉換： 第三次小睡準備消失。

• 應對方式：

  • 白天多練習： 讓寶寶在白天充分放電、練習爬行，減少半夜「加班」練習的機率。

  • 規律作息： 不要因為他哭就無限增加哄睡強度（如抱睡、奶睡），這容易養成壞習慣。

第四關：12-15 個月（學走與作息混亂）

• 發生機率： 不一定。

• 成因： 通常跟「學走路」以及「小睡二轉一」的過渡期有關。有些孩子睡兩次太多，睡一次又太累，導致傍晚過勞（Overtired），進而影響夜晚睡眠。

• 應對方式：

  • 別急著轉一次小睡： 盡量保留兩次小睡到 15-18 個月。

  • 彈性就寢： 如果白天睡得少，晚上就提早入睡（Early Bedtime）來補眠。
    (延伸閱讀：一歲睡眠震盪）

第五關：2 歲前後（自我意識大爆發）

• 發生機率： 斷斷續續。

• 成因： 語言爆發期、認知能力提升，加上傳說中的「兩歲不要不要期」。孩子開始挑戰父母底線，出現「入睡拖延症」（我要喝水、我要尿尿、我要再講一個故事...）。加上貪玩，容易抗拒午睡。

• 應對方式：

  • 溫柔堅持： 設定好睡前儀式的界線，不要無止盡妥協。

  • 保留午休： 即使睡不著，也要保留「安靜時間（Quiet Time）」。

  • (延伸閱讀：兩歲睡眠倒退期的教養對策)

結語：短期的震盪會過去，長期的習慣會留下

每次談到睡眠震盪，好眠師都想給爸媽一個觀念：「在孩子兩歲之前，變化就是常態。」

如果我們把養育孩子當成「打怪」，打完一關還有一關，那真的會覺得身心俱疲。但如果我們把它想像成「登山前的氣象預報」呢？

當你知道前面有一波冷氣團（睡眠震盪）要來，你不會生氣天氣為什麼變壞，而是會先準備好保暖裝備（調整作息、心理準備）。心情穩定了，這段路就不難走。

最後提醒： 造成長期睡眠問題的，往往不是「震盪」本身，而是爸媽為了安撫震盪，不小心養成的「新壞習慣」。

睡眠震盪就像暫時的風暴，終究會過去。請堅持原本健康的睡眠習慣，給孩子一點時間適應新技能。每一次的震盪，其實都是孩子在告訴你：「爸爸媽媽，我又長大一點囉！」
 

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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