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  3. 兩歲睡眠震盪期(2023年更新版)

兩歲的孩子已經有自己的想法,也在理解自己的能力,會去觸碰、踩踏爸媽的各種底線。反應在睡眠上,就是拖延不睡。

兩歲睡眠震盪期(2023年更新版)

2023 Aug 29 睡眠基礎 學齡前(18個月以上)
內容目錄
  1. 兩歲震盪期的發生時機
  2. 小睡不睡怎麼辦?
  3. 兩歲震盪期的原因和應對方式
    1. 完整的睡眠儀式
    2. 不要輕易變動入睡時間
    3. 依然提供小睡時間
    4. 踩好底線

寶寶的睡眠有大大小小的震盪期,以嬰幼兒睡眠發展來說,兩歲是最後一個睡眠倒退(歡呼)。雖然多數的睡眠書籍,認為兩歲這波是「一小塊蛋糕」。但在好眠師的經驗裡頭,反而覺得這波比較難纏。

自行入睡的寶寶,可以不停的呼喚你進房,甚至爬出床外,走出房外來找人。還有些寶寶會在嬰兒床裡翻滾、唱歌、東摸西摸、數數字,讓自己對抗睡意,常常拖延了一兩個小時之後,才慢慢的入睡。而哄睡的寶寶,可能會不停的跟爸媽聊天,或者用盡各種招數,來吸引大人的注意。陪到天荒地老的爸媽,想到還有成堆的家事沒做,忍不住大吼收尾。

 

兩歲震盪期的發生時機

兩歲震盪期不一定發生在兩歲當下,從一歲半到接近三歲都有可能發生,而且是陸陸續續,時好時壞。這波主要症狀是「入睡拖延」,孩子不見得會大哭大鬧,在牙牙學語的階段,他們可能會用稚嫩的聲音、不太純熟的語言跟你說.....

「我想尿尿」

「我想喝水」

「我身體癢」

「我想要長頸鹿娃娃」

「我不喜歡這件睡衣」

「明天會上學嗎?(確認明日行程)」

「我怕黑」

我記得女兒在這波震盪裡,會在嬰兒床唱歌唱到破音(合作的家庭小孩在床上跳舞)。剛開始我和蘇打爸還陶醉在「女兒好可愛」的粉紅泡泡裡,一段時間後,就開始失去耐性,在內心大喊「到底什麼時候要睡啊~」

當爸媽忍不住進房,不管是正向「鼓勵」,還是情緒不好的「催促」,對孩子來說,都是他成功吸引到注意力的方式。接下來幾天,情況不進反退,拖延入睡的情況絲毫沒好轉。

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小睡不睡怎麼辦?

有些孩子的入睡拖延發生在小睡時間,這個月齡通常已經轉成一次小睡了。小童可能在嬰兒床內走來走去、講話唱歌,或者用各種理由要你進房。好不容易小睡睡著了,卻因為起床時間太晚,導致夜晚更加困難。不少爸媽在這個階段投降取消了午睡時間,就是為了讓孩子夜晚有辦法好好入睡。但好眠師先前有說過,兩三歲的孩子絕對是需要小睡的,我們不應該因為短期午睡難入睡,就貿然取消孩子的午睡。

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兩歲震盪期的原因和應對方式

回過頭來說,這個階段的震盪主要來自於孩子長大了!他們有自己的想法,也正處於理解自己能力的階段,會去觸碰、踩踏爸媽的各種底線。再加上孩子的體力變好,反應在睡眠上,就是有精力耗著不睡覺,導致整體睡眠時數減少。另外,現代人下班時間晚,孩子好不容易看到爸媽,當然希望能和你多互動,更捨不得睡覺了。他們會提出各種要求和爸媽「你來我往」,爭取和你的相處時間。還有些孩子,在兩歲的年紀會怕黑、怕與父母分離,所以對睡覺會有害怕的情緒。

但無論如何,我們還是希望一家人都有充足的睡眠,能好好的睡覺。你可以嘗試以下的方式,來陪伴孩子度過這些震盪期:

完整的睡眠儀式

面對那些會害怕,或是渴求更多互動的孩子。我們更是要在睡前提供足夠的親密連結:專心陪伴、溫馨互動。如果孩子語言發展不錯,試著專心聆聽孩子的話,讓他有被理解的感覺,你也會從中發現孩子許多理解能力的變化。作為父母,我們或許無法每件事情都滿足孩子,但是要讓他們感受到「爸媽有在聽,也支持著他」。

對於主動提到他怕黑的孩子,可以在睡眠儀式後留一盞小夜燈陪伴他,孩子的恐懼是真實的,我們還是儘可能支持他們的感受。但爸媽不需要問孩子是不是怕黑,不然反而是「暗示」孩子應該要怕黑哩!

不要輕易變動入睡時間

雖然孩子的睡眠需求會因為月齡增加而減少,但這是慢慢減少,而不是一瞬間少掉許多睡眠時數。兩歲的孩子,睡眠拖延的可能性較高,我們要處理的是孩子抵抗睡眠的情緒,而不是任意把入睡時間往後調整一兩個小時。尤其如果你的孩子睡眠時數已經低於平均值,你最該做的是保護他的誰眠。

即便爸媽判斷需要延後夜晚的入睡時間,也是「小幅度」更動,比方說15-20分鐘的延後,觀察幾天孩子的反應再來考慮繼續調整。儘可能讓每晚入睡時間固定下來,也是幫助孩子的身體養成這個時間點入睡的習慣。睡眠習慣穩固,也會對入睡拖延的問題有幫助哩!

 

依然提供小睡時間

這個年紀的孩子,很有可能會遇到幾次小睡不睡(即便是好眠師的孩子也是)。但無論如何,我們還是要提供午睡時間,即便孩子沒睡,在床內也還有一段安靜的休息時間。這樣度過這波震盪之後,才有機會再次把午睡帶回來,而不是從此養成不午睡的習慣。這邊也要留意,假如孩子因為拖延導致太晚小睡,都儘可能在三點之前喚醒,才不會影響到夜晚。

踩好底線

對於孩子的種種要求,我們訂定一個原則。比方說,讓孩子知道,爸媽只會進房處理一次。應對正經歷兩歲不要不要期(Terrible 2)的孩子,照顧者要有底線。一開始孩子可能會哭鬧不容易實行,但爸媽的堅持會慢慢讓孩子知道底線在哪裡,而且爸媽說到做到。這樣才不會助長睡眠震盪,也會讓往後的教養比較容易執行。

這邊也要提醒,有些自行入睡的家庭,會在這波震盪把孩子帶回大床睡,或者是帶回哄睡。雖然可以改善幾天情況,但過段時間又會發現孩子的睡眠拖延又回來了,甚至越來越嚴重。這時候要帶回自行入睡,難度又在高一點喔!

總結來說,兩歲震盪期是段讓爸媽又氣又好笑的時期,我們在應對掌握「作息規律」、「教養溝通」兩個重點。事實上,一歲半以後面對孩子的睡眠問題,教養溝通成分會越來越重。無論你選擇的是怎麼樣的教養風格,都會是爸媽自己學習成長的一段契機哩!

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關於好眠師 

好眠師姜珮(Peggy)是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人,由美國家庭睡眠學會(Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問,協助你解決各階段孩子的睡眠問題(包含夜醒、哄睡、睡眠不足等),建立孩子的健康睡眠習慣。
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