（2026更新）兩歲寶寶不睡覺？破解「入睡拖延」與「不要不要期」的最魔王關

寶寶的睡眠發展就像打怪升級，經歷了 4 個月、8 個月、1 歲的震盪後，終於來到了大魔王「兩歲睡眠倒退期」（歡呼？或是尖叫？）。

雖然許多育兒書籍輕描淡寫地說這波震盪是「一小塊蛋糕」，但在好眠師的諮詢經驗裡，這波反而最難纏、最考驗爸媽的修養。

因為這時候的寶寶進化了！ 以前的寶寶頂多哭鬧，現在的他們會說話、會談判、會自己爬出嬰兒床，甚至會用無辜的眼神提出一千個要求。

自行入睡的寶寶，可能會不斷呼喚你，甚至上演「越獄記」跑出房門；哄睡的寶寶，則會開啟「聊天模式」，跟你從外太空聊到內子宮，就是不肯閉上眼睛。

如果你的夜晚也正在經歷這種「拖延戰」，請先深呼吸。好眠師帶你了解這位小魔王在想什麼，以及如何用高情商的教養技巧來見招拆招。

一、 這波震盪什麼時候來？會有什麼症狀？

「兩歲睡眠震盪」不一定準時發生在兩歲生日。從 1.5 歲到 3 歲之間都有可能出現，而且特徵通常是「斷斷續續、時好時壞」。

這波震盪最核心的症狀叫做「入睡拖延」。

孩子不見得會大哭大鬧，他們會善用剛學會的語言能力，用稚嫩可愛的聲音，對你發動一波又一波的「柔性攻勢」：

• 生理需求型： 「我想尿尿」、「我要喝水」、「肚子餓了」、「身體癢癢」。

• 環境挑剔型： 「我不喜歡這件睡衣」、「襪子沒穿好」、「太熱了」、「太冷了」。

• 情感勒索型： 「我想要長頸鹿娃娃（但他在客廳）」、「怕怕」、「要抱抱」。

• 確認行程型： 「明天會去公園嗎？」、「阿嬤明天會來嗎？」

我還記得女兒在這波震盪裡，會在嬰兒床裡開個人演唱會，唱到破音還不肯停（好眠師合作的家庭還有小孩在床上跳舞的）。剛開始，我和蘇打爸還陶醉在「女兒好可愛」的粉紅泡泡裡，但當拖延超過一小時，那些可愛都變成了爸媽內心的崩潰吶喊：「到底什麼時候要睡啊～！」

陷阱提醒： 當爸媽忍不住進房回應，不管是溫柔的「鼓勵」還是生氣的「催促」，對孩子來說，他都成功了！ 因為他成功吸引了你的注意力，這會讓他誤以為：「原來只要我不睡覺，爸媽就會一直理我。」

二、 為什麼會這樣？心理層面的三大成因

要解決問題，得先懂孩子的心。這階段的震盪主要來自「心理與認知發展」，而不僅僅是生理變化：

1. FOMO (Fear of Missing Out) 錯失恐懼症： 現代人下班晚，孩子好不容易看到爸媽，當然捨不得睡。加上他們認知能力提升，知道「我去睡覺了，但爸爸媽媽還在客廳看電視/吃東西」。這種「你們在玩卻不帶我」的心情，讓他們努力抵抗睡意。

2. 自主權大爆發 (Autonomy)： 正值「不要不要期」，孩子發現自己是獨立的個體。他們發現「睡覺」這件事，只要他們不想，爸媽是無法強迫的。控制睡眠，成為他們展現權力的一種方式。

3. 真實的恐懼： 隨著想像力豐富，孩子開始會怕黑、怕怪獸、怕大野狼。這些恐懼對他們來說是真實存在的。

三、 好眠師的實戰攻略：如何溫柔而堅定地度過？

面對這波「高智商」的睡眠對抗，我們需要結合「睡眠管理」與「教養溝通」。

攻略 1：儘可能保留午睡時間

這個年紀的孩子，體力變好了，常常發生「午睡睡不著，結果晚上累過頭」的慘劇。 很多家長會乾脆取消午睡，但我強烈建議不要貿然取消。 2-3 歲的孩子大腦仍在快速發育，絕對需要白天的休息。

你可以這樣做： 如果孩子抗拒午睡，還是要保留午睡時間。

• 告訴孩子：「你不一定要睡著，但眼睛要閉起來。」
• 設定一個時間（例如 45-60 分鐘）。
• 即便沒睡著，只要有休息，也能稍微避免傍晚的情緒崩潰，也保留了未來恢復午睡的機會。
• 底線： 如果真的睡著了，請在下午 3:00 前喚醒，保護夜晚的睡眠壓力。

攻略 2：高品質的「情緒充電」儀式

既然孩子不想睡是因為想跟爸媽玩，那我們就「先餵飽他的心理需求」。 在睡眠儀式中，全心全意（無手機干擾）的陪伴。專心聽他說話、擁抱、搔癢遊戲。當孩子的關注被滿足了，他對於分離的焦慮就會降低，入睡拖延的動力也會減少。

攻略 3：不要輕易變動入睡時間

孩子拖延不代表他不累，往往是因為「過累」導致的亢奮。 如果你因為他拖延，就把上床時間往後延 1-2 小時，這會讓孩子陷入「越累越嗨」的惡性循環。
建議： 即使要調整，也請以 15 分鐘 為單位微調。維持固定的生理時鐘，才是解決拖延的根本。

攻略 4：應對怕黑與恐懼

對於主動說怕黑的孩子，請「支持他的感受」。 可以在儀式後留一盞暖色調的小夜燈，或是給他一個「守護玩偶」。
小技巧： 爸媽不需要主動問：「你會怕黑嗎？」這反而是種暗示。如果孩子沒提，就照常關燈即可。

攻略 5：「睡眠通行證」

這是國外睡眠專家非常推崇，對付 2-3 歲幼兒有效的工具。

怎麼做？

1. 製作一張卡片（可以讓孩子自己畫）。

2. 告訴孩子：「這是一張通行證。上床後，如果你真的『非常』需要出來一次（喝水、抱抱、尿尿），可以用這張卡片。」

3. 規則： 一個晚上只能用一次。用完就要交給爸媽，如果再次出來，爸媽就會把你送回床上，不再回應要求。

這給了正處於自主期的孩子「控制感」（我有權利出來一次），同時也設立了「界線」（只能一次）。有些孩子會很珍惜這張卡片，甚至握著它睡著直到天亮。但有些孩子會不想遵守規則，這時候就很需要家長的正確引導。

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兩歲震盪，也是教養的契機

兩歲震盪期，是讓爸媽又氣又好笑的時期。 你會發現，一歲半以後的睡眠問題，「教養溝通」的成分越來越重。這塊的確會讓家長遇到更多挑戰，也有很多變化型。

我們除了解決睡覺問題，也是在練習親子間的「底線測試」與「規則建立」。當你能穩柔而堅定地守住睡眠界線，這份堅持也會讓白天的教養變得更容易。

想學習兩歲以上的小童溝通，可以參考好眠學苑的「破解2-6歲拖延入睡，用對話取代吼叫」直播回放
想調整兩歲以上的睡眠習慣，可以預約好眠師諮詢，讓顧問客製化和你討論解方。

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關於好眠師  好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 想了解更多嬰幼兒睡眠知識？好眠學苑 開課囉！ 好眠學苑  Ｉ 官方網站 Ｉ IG Ｉ 臉書粉專 Ｉ  Podcast Ｉ  訂閱電子報