兩歲睡眠震盪期（2023年更新版）

寶寶的睡眠有大大小小的震盪期，以嬰幼兒睡眠發展來說，兩歲是最後一個睡眠倒退（歡呼）。雖然多數的睡眠書籍，認為兩歲這波是「一小塊蛋糕」。但在好眠師的經驗裡頭，反而覺得這波比較難纏。

自行入睡的寶寶，可以不停的呼喚你進房，甚至爬出床外，走出房外來找人。還有些寶寶會在嬰兒床裡翻滾、唱歌、東摸西摸、數數字，讓自己對抗睡意，常常拖延了一兩個小時之後，才慢慢的入睡。而哄睡的寶寶，可能會不停的跟爸媽聊天，或者用盡各種招數，來吸引大人的注意。陪到天荒地老的爸媽，想到還有成堆的家事沒做，忍不住大吼收尾。
 

兩歲震盪期的發生時機

兩歲震盪期不一定發生在兩歲當下，從一歲半到接近三歲都有可能發生，而且是陸陸續續，時好時壞。這波主要症狀是「入睡拖延」，孩子不見得會大哭大鬧，在牙牙學語的階段，他們可能會用稚嫩的聲音、不太純熟的語言跟你說.....

「我想尿尿」

「我想喝水」

「我身體癢」

「我想要長頸鹿娃娃」

「我不喜歡這件睡衣」

「明天會上學嗎？（確認明日行程）」

「我怕黑」

我記得女兒在這波震盪裡，會在嬰兒床唱歌唱到破音（合作的家庭小孩在床上跳舞）。剛開始我和蘇打爸還陶醉在「女兒好可愛」的粉紅泡泡裡，一段時間後，就開始失去耐性，在內心大喊「到底什麼時候要睡啊～」

當爸媽忍不住進房，不管是正向「鼓勵」，還是情緒不好的「催促」，對孩子來說，都是他成功吸引到注意力的方式。接下來幾天，情況不進反退，拖延入睡的情況絲毫沒好轉。

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小睡不睡怎麼辦？

有些孩子的入睡拖延發生在小睡時間，這個月齡通常已經轉成一次小睡了。小童可能在嬰兒床內走來走去、講話唱歌，或者用各種理由要你進房。好不容易小睡睡著了，卻因為起床時間太晚，導致夜晚更加困難。不少爸媽在這個階段投降取消了午睡時間，就是為了讓孩子夜晚有辦法好好入睡。但好眠師先前有說過，兩三歲的孩子絕對是需要小睡的，我們不應該因為短期午睡難入睡，就貿然取消孩子的午睡。

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兩歲震盪期的原因和應對方式

回過頭來說，這個階段的震盪主要來自於孩子長大了！他們有自己的想法，也正處於理解自己能力的階段，會去觸碰、踩踏爸媽的各種底線。再加上孩子的體力變好，反應在睡眠上，就是有精力耗著不睡覺，導致整體睡眠時數減少。另外，現代人下班時間晚，孩子好不容易看到爸媽，當然希望能和你多互動，更捨不得睡覺了。他們會提出各種要求和爸媽「你來我往」，爭取和你的相處時間。還有些孩子，在兩歲的年紀會怕黑、怕與父母分離，所以對睡覺會有害怕的情緒。

但無論如何，我們還是希望一家人都有充足的睡眠，能好好的睡覺。你可以嘗試以下的方式，來陪伴孩子度過這些震盪期：

完整的睡眠儀式

面對那些會害怕，或是渴求更多互動的孩子。我們更是要在睡前提供足夠的親密連結：專心陪伴、溫馨互動。如果孩子語言發展不錯，試著專心聆聽孩子的話，讓他有被理解的感覺，你也會從中發現孩子許多理解能力的變化。作為父母，我們或許無法每件事情都滿足孩子，但是要讓他們感受到「爸媽有在聽，也支持著他」。

對於主動提到他怕黑的孩子，可以在睡眠儀式後留一盞小夜燈陪伴他，孩子的恐懼是真實的，我們還是儘可能支持他們的感受。但爸媽不需要問孩子是不是怕黑，不然反而是「暗示」孩子應該要怕黑哩！

不要輕易變動入睡時間

雖然孩子的睡眠需求會因為月齡增加而減少，但這是慢慢減少，而不是一瞬間少掉許多睡眠時數。兩歲的孩子，睡眠拖延的可能性較高，我們要處理的是孩子抵抗睡眠的情緒，而不是任意把入睡時間往後調整一兩個小時。尤其如果你的孩子睡眠時數已經低於平均值，你最該做的是保護他的誰眠。

即便爸媽判斷需要延後夜晚的入睡時間，也是「小幅度」更動，比方說15-20分鐘的延後，觀察幾天孩子的反應再來考慮繼續調整。儘可能讓每晚入睡時間固定下來，也是幫助孩子的身體養成這個時間點入睡的習慣。睡眠習慣穩固，也會對入睡拖延的問題有幫助哩！
 

依然提供小睡時間

這個年紀的孩子，很有可能會遇到幾次小睡不睡（即便是好眠師的孩子也是）。但無論如何，我們還是要提供午睡時間，即便孩子沒睡，在床內也還有一段安靜的休息時間。這樣度過這波震盪之後，才有機會再次把午睡帶回來，而不是從此養成不午睡的習慣。這邊也要留意，假如孩子因為拖延導致太晚小睡，都儘可能在三點之前喚醒，才不會影響到夜晚。

踩好底線

對於孩子的種種要求，我們訂定一個原則。比方說，讓孩子知道，爸媽只會進房處理一次。應對正經歷兩歲不要不要期（Terrible 2）的孩子，照顧者要有底線。一開始孩子可能會哭鬧不容易實行，但爸媽的堅持會慢慢讓孩子知道底線在哪裡，而且爸媽說到做到。這樣才不會助長睡眠震盪，也會讓往後的教養比較容易執行。

這邊也要提醒，有些自行入睡的家庭，會在這波震盪把孩子帶回大床睡，或者是帶回哄睡。雖然可以改善幾天情況，但過段時間又會發現孩子的睡眠拖延又回來了，甚至越來越嚴重。這時候要帶回自行入睡，難度又在高一點喔！

總結來說，兩歲震盪期是段讓爸媽又氣又好笑的時期，我們在應對掌握「作息規律」、「教養溝通」兩個重點。事實上，一歲半以後面對孩子的睡眠問題，教養溝通成分會越來越重。無論你選擇的是怎麼樣的教養風格，都會是爸媽自己學習成長的一段契機哩！

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關於好眠師  好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 想了解更多嬰幼兒睡眠知識？好眠學苑 開課囉！ 好眠學苑  Ｉ 官方網站 Ｉ IG Ｉ 臉書粉專 Ｉ  Podcast Ｉ  訂閱電子報