多數的情況不是孩子難以入睡，而是他們不願入睡

一歲半以上的入睡困難/拖延

2021 Dec 27 睡眠基礎  學齡前（18個月以上）

上篇「哄睡多久，算入睡困難」的文章中，還蠻多粉專留言是關於大小童的入睡困難。所以我們這次順序反過來，先來聊大月齡孩子（一歲半～兩歲以上），之後再來講小月齡

事實上大小童的入睡困難，不是真的「困難」，而是「拖延」。多數的情況不是孩子難以入睡，而是他們不願入睡。明明很睏了，還是撐著睡意，到撐不下去為止。

比方說上床時間到了，還會用各種理由跑出房外。或者是睡眠儀式原本念兩本書，不停增加到四、五本。尿遁、奶遁、皮膚癢、腳痛等等... 孩子有不同的花招，搞得爸媽心累投降帶出房門

這次我們來看三個常見原因，這些原因有可能是綜合的，而不是單一發生：

周遭環境很熱鬧、睡前活動多

我們上篇文有講到「當孩子越不容易受外在刺激干擾，入睡能力通常越好」。但對外在環境的敏感度，通常跟天生比較有關係。

有些人先天對環境就很敏感（比方說好眠師自己），無論是光線、聲音、床的軟硬度、空氣濕度，都有可能讓我們這些高敏感人難以入眠（我自己在夜晚是不出門的，也只進行閱讀、瑜珈等溫和運動，進入睡前準備。當我晚上聚餐或手機滑太多，通常當天不好睡）

這種狀況在都市生活特別明顯，台灣的家庭夜晚常常還是很熱鬧的。晚上可能還在紛擾的街上吃飯、逛夜市、逛百貨公司、補習或者是孩子進房前看到家裡其他人開電視、滑手機、打電動。又或者爸媽在外頭工作，六七點才從幼兒園中接回孩子

這時候孩子仍然處於興奮狀態，要能緊接著「洗洗睡」，坦白說也很違背人性（孩性），孩子也想參與家中其他人的活動啊～

太晚睡

這點我們之前有提過，過累的孩子會過度興奮。這時候上床，可能會有更多情緒起伏，一來一往入睡的時間拖更久。然後爸媽誤以為孩子不夠累，而延後入睡時間，直到孩子撐不下去，累過頭秒睡

第2點和第1點是連貫的，是家庭最容易遇到，但也最難做改變的狀況

因為要改變，還得牽扯到家庭整體作息和生活，也就是讓夜晚家庭的氣氛溫和平靜，熱鬧的氣息少一些，以此建立家庭新的習慣。我分享幾個輔導經驗的手法，或許不完全適合你，做為參考就好

若是保母、長輩或媽媽自己照顧的孩子，在傍晚先洗澡、晚餐，減少睡前流程。
上班的爸媽回家後，就專心陪伴孩子，和孩子在房裡（用暖燈）做一個比較長的睡眠儀式，等孩子睡覺之後才用餐洗澡（自行入睡的家庭比較有機會，不然爸媽吃到飯會很晚）
上一個提示的重點是「專心」，不要在陪伴孩子時滑手機，或做其他事情（是不是，光這點就很不容易）
如果爸媽其中一人很晚下班，親子時間就挪到早晨，或者是週末，不要讓孩子撐著等爸媽返家
夜晚家中的燈光盡量以昏黃為主，也減少使用3C的時間

長期哄睡

長期哄睡也是一個造成大小童入睡拖延的原因。以前哄睡很快就能睡覺，現在孩子有更多的體力撐著不睡覺，來「挽留」爸媽更多的陪伴，原本的20分鐘可能變成1-2個小時奶睡的孩子則有可能在斷奶之後，少了長期的哄睡工具，不知道怎麼自我催眠、放鬆，反而難入睡了。

這也是孩子無法斷奶（或斷夜奶）的原因之一，因為奶已經成為睡眠的連結。

關於這點還是得以自行入睡來解決，小童大童的自行入睡，已經不是單純的睡眠訓練。而是依照年紀，來給予適度的溝通和材料，拉力推力並行，改變長期的入睡習慣

以上提到的三點都是屬於「長期原因」，其他像是剛上學的適應期、感知發展、家庭事件、生活刺激等等短期因素，好眠師這次就沒有列舉囉！下回我們再來聊一歲半以內的入睡困難成因，還有應對方式。

入睡困難連載

關於好眠師

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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