孩子總是翻來覆去難入睡，該怎麼辦呢？

很多家長會提到孩子「難入睡」，小寶寶可能是在入睡時大哭崩潰，大孩子則是貪玩不睡覺。難入睡的情況通常越大會越明顯，一直到大人都可能發生（我們所謂的失眠）

我們回頭看看「入睡的過程」，他其實比較像是過山洞，而不是一個開關。從清醒的狀態，慢慢對外在減少注意力，然後在進入睡眠狀態。所以我們可以說，入睡是隔絕外在世界的過程。而所謂的天使寶寶，他們之所以能在各種環境都能入睡，是因為天使寶寶具有更強的「遮蔽外在刺激的能力」。當孩子越不容易受外在刺激干擾，入睡能力通常越好。

不過這點通常是先天因素，我們比較無法改變。今天好眠師要分享關於「入睡」的四個基本概念。之後的兩天文，我則會依照小寶寶和大童的入睡困難，來談如果孩子不是天使寶寶，大人可做哪些事情？

我們一起打好基礎，了解這四個關於入睡的觀念：

觀念一：不追求秒睡

在談入睡時，我們常常以為放上床「馬上睡著」是最好的，但除了新生兒以外，通常「秒睡」代表放床時間過晚。健康的睡眠不崇尚秒睡，比較理想的狀況是15分鐘左右入睡，有些睡眠專家，甚至把入睡時間拉長至30分鐘。

觀念二：界定入睡困難

談到這裡，爸媽可能會有個疑問，要怎麼界定孩子是否入睡困難？我給個大概的範圍。

• 一歲以內的寶寶，花超過20分鐘以上入睡

• 一歲以上的小童，花超過30分鐘以上入睡

假如孩子經常性的如此，那就有可能是入睡困難。我們在看待睡眠都是以多數情況為主，不需要每段睡眠斤斤計較，偶爾發生沒有關係。

觀念三：影響入睡的兩大因素

影響入睡主要有兩個驅動因素「睡眠壓力」和「生理時鐘」。「睡眠壓力」指的是兩段睡眠之間的清醒時間，清醒得越久，睡眠壓力就會越大，也就是俗稱比較累的意思。而「生理時鐘」則是指人體有節律和週期性的變化，決定了一天當中我們何時想睡。而褪黑激素（俗稱睡眠賀爾蒙）的分泌會幫助我們大腦神經和身體肌肉放鬆，準備睡眠的狀態。

所以理想的狀態是，「睡眠壓力」和「生理時鐘」能相互配合（良好的作息），就能幫助我們入睡順利一點。

觀念四：無法放鬆，也會入睡困難

對許多大人小孩來說，入睡前周遭如果還有很多刺激和好玩的事情，代表著大腦持續接收外在花花世界的訊息，身體就沒有接收或是忽略大腦傳來要入睡的訊息。對小寶寶來說，他們剛離開媽媽溫暖封閉的肚子沒多久，外界的聲響、光線對他們來說都像迪士尼樂園一樣有趣對小童大童來說，他們知道外在還有很多好玩的事情，睡覺很無聊，他們當然「捨不得」入睡。

試問爸爸媽媽，當我們身處於遊樂園或熱鬧的夜市、KTV。除非是累到無力秒睡，或者天生超好睡的體質，不然很難放鬆下來，好好睡個覺的！

無法放鬆，就會入睡困難

有了這個觀念，你就能明白為什麼好眠師會經常提到「睡眠環境」和「睡眠儀式」，這兩個是讓睡前情緒和身體放鬆下來的重要助力。這篇文先分享到這裡，如果你想了解更多，可以參考入睡困難相關的連載。

入睡困難連載

• 哄睡多久，算入睡困難？

• 一歲半以上的入睡困難/拖延

• 一歲以內的入睡困難

關於好眠師  好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 想了解更多嬰幼兒睡眠知識？好眠學苑 開課囉！ 好眠學苑  Ｉ 官方網站 Ｉ IG Ｉ 臉書粉專 Ｉ  Podcast Ｉ  訂閱電子報