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  3. 從腦筋急轉彎2 來看睡眠,談談焦慮感

從腦筋急轉彎2 來看睡眠,談談焦慮感

2024 Jun 24 睡眠基礎 新生兒(0-4個月) 嬰幼兒(4-18個月) 學齡前(18個月以上) 好眠師聊聊天
內容目錄
  1. 「焦慮」是最常出現的情緒嗎?
  2. 情緒,也會影響睡眠
  3. 從「焦慮感」來看睡眠諮詢

最近我們一家去看了Inside Out 2(台譯:腦筋急轉彎2),這是好眠師懷孕生子後,第一次踏入電影院。本來以為我會昏昏欲睡,但電影從頭到尾都十分精彩,好笑也好哭。這集講的是步入青春期會面臨的複雜情緒,雖然我的孩子才六歲,但第二集談的情緒,是許多大人也會出現的,所以格外有共鳴。

「焦慮」是最常出現的情緒嗎?

第一集的腦筋急轉彎,談的是原始情緒(樂樂、憂憂、怒怒、驚驚、厭厭)。這部電影把情緒擬人化,透過每個角色的個性和反應,讓我們認識並同理每一種情緒。而第二集的女主角萊莉ㄧ進入青春期,面對同儕和新環境,有更複雜的情緒團隊(焦慮、羨慕、害羞、倦怠)出現。有趣的是,我在 IG 請眠友投票,有近八成的眠友都選擇「焦慮」是最常出現的情緒。所以劇情以「焦慮」作為新的團隊領袖,也是很呼應現實的。

我最有感的是第一集的原始情緒被逐出大腦控制台,Joy(樂樂)說出:「也許萊莉長大之後,需要的是Anxiety(焦慮),不需要我們了」,看到這句話我整個大噴淚(後半段好眠師都在哭)。「焦慮」的出現,一開始是為了幫助茉莉先適應新學校,做好準備計畫未來。這個初衷也像我們「轉大人」的過程,我們希望進入好學校、找到好工作、尋覓優質伴侶,我們想未雨綢繆擁有更好的人生。而生了小孩後,又把同樣的期待放在孩子身上。

雖然適度的焦慮的確對我們有幫助,但社會化的過程,原始的情緒也可能被隱藏起來,不像孩童時期單純的喜怒哀樂。

在劇情中,焦慮全盤掌管大腦後,對每件事情都提前部署。到最後甚至過度反應,完全控制不住自己,陷入暴風圈中。這部分描述的好傳神,尤其那種被焦慮感包圍卻跳脫不出來的無助,只能任由焦慮感淹沒,是很多大人都曾經經歷過的吧?!

情緒,也會影響睡眠

作為好眠師,我特別注意到情緒如何影響睡眠。在電影中,大腦裡頭有個充滿奇幻的「想像樂園」。在第一集的「想像樂園」裡是小朋友的各種幻想角色,非常歡樂可愛的樂園。但第二集的想像樂園,被「焦慮」主宰之後,搖身一變成為「未來可能會遭遇到的悲慘畫面」。

想像樂園成為杞人憂天的工具,用來擔心各種還沒發生的情境。而這些往壞處想的投射,讓萊莉睡不著了。這是不是很像大人的失眠原因呢?如果我們睡前還在擔心著隔天的演講會不會失誤、工作沒完成被老闆罵、小孩會不會感冒了。當我們把每件事情都做最壞的打算,可能就代表著讓焦慮主宰生活,變得越來越煩心睡不著。而睡不好又會導致隔天情緒調節差,讓一整天更加不順。

所以同樣是想像力,當能力被不同情緒主宰時,他產生的結果就不一樣。而焦慮感尤其是常見影響睡眠的原因之一,我們的大腦陷入無限想像中,無法好好休息。

從「焦慮感」來看睡眠諮詢

我們在來談談睡眠諮詢中最常遇到焦慮家長,當孩子睡不好時,家長難免會有些焦慮感,覺得到底是哪裡出了問題。有些家長在執行計畫前,會提出非常多假設性問題,而不太詢問方法的細節。當這類問題太過頻繁出現時,我內心會有個警鐘響起。這可能代表家長好好閱讀計畫,而陷入在焦慮的想像裡。好眠師經驗豐富後,慢慢的在訪談時能推測家庭的執行順利度。過度焦慮的家長在執行時容易不知所措,或難以堅持下去。通常我需要花更多的時間在撫平家長的情緒,甚於處理孩子端的睡眠問題。而我發現在執行過程中格外順利的家庭,通常是初期帶一點焦慮感,但有足夠的空間讓其他情緒進來,也有「理性思考」能做好觀察,和我們一起找尋答案。

但如果現在就是焦慮爆炸+孩子睡眠問題,該怎麼辦呢?

我會建議爸媽先處理自己的情緒,不要太快行動。把自己的情緒調頻好,才有餘裕處理孩子的睡眠。當然可以在此時同步學習孩子的睡眠知識(閱讀、上課、看看好眠師的資源),先做好準備,但等到爸媽的情緒處理好之後,才開始行動。

整體來說,我覺得腦筋急轉彎第一集很適合教養孩子,讓我們知道每個情緒都有他的功能,不要幫情緒貼上好壞的標籤,我在好眠師認證班也以這部電影作為情緒範例。第二集則適合療癒大人,我們可以看到不同的情緒如何影響我們的教養決策和日常生活。另外,父母也可以與孩子一起討論這些情緒,看完電影後,我們一家人都在討論劇情,無形之中,對這些情緒更有自覺。

看完電影我的女兒說:「媽媽,長大後真的會有越來越多焦慮感嗎?」「其實我也有那些情緒,尤其某個情緒會在什麼時候出現」

就這樣我們能延伸更多關於情緒的話題,我也趁機窺見女兒內心的小世界,實在是太棒了!

 

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好眠師姜珮(Peggy)是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人,由美國家庭睡眠學會(Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問,協助你解決各階段孩子的睡眠問題(包含夜醒、哄睡、睡眠不足等),建立孩子的健康睡眠習慣。 
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