從腦筋急轉彎2 來看睡眠，談談焦慮感

最近我們一家去看了Inside Out 2(台譯：腦筋急轉彎2)，這是好眠師懷孕生子後，第一次踏入電影院。本來以為我會昏昏欲睡，但電影從頭到尾都十分精彩，好笑也好哭。這集講的是步入青春期會面臨的複雜情緒，雖然我的孩子才六歲，但第二集談的情緒，是許多大人也會出現的，所以格外有共鳴。

「焦慮」是最常出現的情緒嗎？

第一集的腦筋急轉彎，談的是原始情緒（樂樂、憂憂、怒怒、驚驚、厭厭）。這部電影把情緒擬人化，透過每個角色的個性和反應，讓我們認識並同理每一種情緒。而第二集的女主角萊莉ㄧ進入青春期，面對同儕和新環境，有更複雜的情緒團隊（焦慮、羨慕、害羞、倦怠）出現。有趣的是，我在 IG 請眠友投票，有近八成的眠友都選擇「焦慮」是最常出現的情緒。所以劇情以「焦慮」作為新的團隊領袖，也是很呼應現實的。

我最有感的是第一集的原始情緒被逐出大腦控制台，Joy（樂樂）說出：「也許萊莉長大之後，需要的是Anxiety（焦慮)，不需要我們了」，看到這句話我整個大噴淚（後半段好眠師都在哭）。「焦慮」的出現，一開始是為了幫助茉莉先適應新學校，做好準備計畫未來。這個初衷也像我們「轉大人」的過程，我們希望進入好學校、找到好工作、尋覓優質伴侶，我們想未雨綢繆擁有更好的人生。而生了小孩後，又把同樣的期待放在孩子身上。

雖然適度的焦慮的確對我們有幫助，但社會化的過程，原始的情緒也可能被隱藏起來，不像孩童時期單純的喜怒哀樂。

在劇情中，焦慮全盤掌管大腦後，對每件事情都提前部署。到最後甚至過度反應，完全控制不住自己，陷入暴風圈中。這部分描述的好傳神，尤其那種被焦慮感包圍卻跳脫不出來的無助，只能任由焦慮感淹沒，是很多大人都曾經經歷過的吧？！

情緒，也會影響睡眠

作為好眠師，我特別注意到情緒如何影響睡眠。在電影中，大腦裡頭有個充滿奇幻的「想像樂園」。在第一集的「想像樂園」裡是小朋友的各種幻想角色，非常歡樂可愛的樂園。但第二集的想像樂園，被「焦慮」主宰之後，搖身一變成為「未來可能會遭遇到的悲慘畫面」。

想像樂園成為杞人憂天的工具，用來擔心各種還沒發生的情境。而這些往壞處想的投射，讓萊莉睡不著了。這是不是很像大人的失眠原因呢？如果我們睡前還在擔心著隔天的演講會不會失誤、工作沒完成被老闆罵、小孩會不會感冒了。當我們把每件事情都做最壞的打算，可能就代表著讓焦慮主宰生活，變得越來越煩心睡不著。而睡不好又會導致隔天情緒調節差，讓一整天更加不順。

所以同樣是想像力，當能力被不同情緒主宰時，他產生的結果就不一樣。而焦慮感尤其是常見影響睡眠的原因之一，我們的大腦陷入無限想像中，無法好好休息。

從「焦慮感」來看睡眠諮詢

我們在來談談睡眠諮詢中最常遇到焦慮家長，當孩子睡不好時，家長難免會有些焦慮感，覺得到底是哪裡出了問題。有些家長在執行計畫前，會提出非常多假設性問題，而不太詢問方法的細節。當這類問題太過頻繁出現時，我內心會有個警鐘響起。這可能代表家長好好閱讀計畫，而陷入在焦慮的想像裡。好眠師經驗豐富後，慢慢的在訪談時能推測家庭的執行順利度。過度焦慮的家長在執行時容易不知所措，或難以堅持下去。通常我需要花更多的時間在撫平家長的情緒，甚於處理孩子端的睡眠問題。而我發現在執行過程中格外順利的家庭，通常是初期帶一點焦慮感，但有足夠的空間讓其他情緒進來，也有「理性思考」能做好觀察，和我們一起找尋答案。

但如果現在就是焦慮爆炸＋孩子睡眠問題，該怎麼辦呢？

我會建議爸媽先處理自己的情緒，不要太快行動。把自己的情緒調頻好，才有餘裕處理孩子的睡眠。當然可以在此時同步學習孩子的睡眠知識（閱讀、上課、看看好眠師的資源），先做好準備，但等到爸媽的情緒處理好之後，才開始行動。

整體來說，我覺得腦筋急轉彎第一集很適合教養孩子，讓我們知道每個情緒都有他的功能，不要幫情緒貼上好壞的標籤，我在好眠師認證班也以這部電影作為情緒範例。第二集則適合療癒大人，我們可以看到不同的情緒如何影響我們的教養決策和日常生活。另外，父母也可以與孩子一起討論這些情緒，看完電影後，我們一家人都在討論劇情，無形之中，對這些情緒更有自覺。

看完電影我的女兒說：「媽媽，長大後真的會有越來越多焦慮感嗎？」「其實我也有那些情緒，尤其某個情緒會在什麼時候出現」

就這樣我們能延伸更多關於情緒的話題，我也趁機窺見女兒內心的小世界，實在是太棒了！

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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