管理孩童焦慮感的八個概念（分離焦慮、分房焦慮、睡眠訓練焦慮）

姜珮最近在進修孩童心理學會的課程，主題是「管理孩童焦慮」。之所以會特別想進修這塊，一來是，兩歲以上的年紀會越來越難單從睡眠引導處理，而要帶入更多情緒引導（睡眠引導針對不同年紀，會有不同眉角，這是專業睡眠顧問需要知道的）。

二來是我常收到爸媽的詢問：「會不會因為爸媽做了某件事情，而導致孩子沒安全感」。或者是拿了「某篇網路文章」來詢問睡眠訓練等方式會讓孩童焦慮、沒有安全感，是否正確？！

不同的教養派別，在解讀上會有不同切入角度。結果爸媽看了這些片段資料，很擔心自己做錯什麼，焦慮情況比小孩還嚴重（認真說：焦慮的父母比焦慮的小孩還多）。

所以我希望回到源頭，從科學研究的角度，來理解孩童焦慮情緒背後成因，還有怎麼樣才是健康的應對手法。

許多概念我開始應用在自己育兒上，未來會慢慢分享給眠友。我先幫眠友整理以下八個重點，雖然說是重點，但還是花了些篇幅說明，建議爸媽把這篇文存起來，有時間慢慢看。
 

1. 孩子擔心的事情不是真的，但感受是真的

有時候孩子害怕、擔心的事情乍聽之下很微不足道，或者是超現實。像是「怕妖怪」、「怕衣櫃裡的東西」、「怕卡通的某個角色」。

大人通常會很自然的去「解釋」這些東西是假的，不需要害怕。但對小小的腦袋來說，恐懼情緒依然存在時，他很難用理性思維來判斷。這是孩子大腦處理事情的結構，感性在前，理性在後。

我們不要糾結孩子的害怕是否真實，而是「先同理」他的感受。情緒被處理之後，理性才能夠出場。

「我怕床底下會跑出妖怪」

「床底下沒有妖怪」Ｘ

「這沒什麼好怕的」Ｘ

「這世上沒有妖怪」Ｘ

「電影演的是騙人的」Ｘ

「你要握著我的手嗎？」Ｏ

「媽媽小時候也會害怕妖怪」Ｏ

「你覺得妖怪很可怕，對嗎？」Ｏ

「你最害怕妖怪的什麼呢？」Ｏ

情緒處理後，才讓理性出場。孩子被同理後，才能接受你的話

2. 和孩子一起玩
 

「玩」是孩子發展想像力、感知能力、身體能力，還有.... 情感力量的重要方式，也是孩子表達感受、探索關係，和自我滿足的媒介。

玩得多的孩子，會增加他們處理情緒的能力。孩子就是透過玩樂，來理解這個世界的。可以說，「好好玩」是孩子的重要需求。這裡講的不只是買玩具，或者是去遊樂場所。只要有心，隨時隨地都可以玩。

舉個例子：我接女兒放學的路上，會沿著地板的磚線來走，或在不同的區塊跳。把回家的路當作是遊戲或比賽（當然不是每天都這樣，有時候要趕回家），這是我們不花錢的玩樂時光

所以，有時候需要的是玩樂的「眼光」

如果大人能和孩子一起玩，對孩子來說，我們就是「同一國的」。有共同語言、有共同興趣（雖然這個興趣可能是我們配合的，哈）。自然而然，會帶來更多親密感。

我們的文化比較強調讓孩子有紀律、有規矩，有時候會總是站在「教導的立場」教孩子。但是，和孩子一起玩也很重要啊！玩樂本身就是最主動積極地學習，養育孩子也是鼓勵我們找回童心，用孩子的眼光探索世界。
 

3. 懲罰無法讓孩子學習到真正的紀律

懲罰的確有效，但是是短效。我們希望孩子有規矩、有紀律，但是懲罰「不是」養出有紀律孩子的唯一方式。真正的紀律，建構在安全依附上。
 

4. 接納每種情緒，想哭就哭，做孩子的情緒避風港

無論是開心、喜悅、難過、生氣、害怕、平靜、焦慮，每一種情緒都是幫助我們面對現實生活的小尖兵。對孩子來說，當「照顧者能夠接納他的每種情緒」更能帶來安全的依附關係。

我們不需要阻止或壓抑孩子（或是自己的）負面情緒。例如：「不要哭」「這沒什麼好難過的」「這樣就哭了羞羞臉」「你脾氣真的很壞」或者是哭泣、鬧脾氣就給他想要的東西，而是讓孩子知道

不管他正處於什麼樣的情緒，我們的愛都不會改變

「接納喜怒哀樂」是情緒管理的第一步，一起做孩子的情緒避風港，無論外頭刮風下雨，我們都在。但也要留意，接納的意思並非當孩子一哭泣或鬧脾氣時，就給他想要的東西。

我們接納的是孩子的情緒，而不是接納孩子的每個要求，愛與溺愛常常在一線之隔。
 

5. 回應孩子情緒，但不要過度反應

回應是表達我們知道了，而且支持他展現情緒，但不是要大人跟著小孩一起擔憂、害怕、焦慮。

我們常認為焦慮是負面的，焦慮是人天生的「保護機制」，幫助我們面對外在威脅的警示機制。有些焦慮是好的，對於健康、行為表現、學業等等有幫助。當然，我們不希望孩子長期過度焦慮。所以會忍不住想「控制」或「抑制」孩子焦慮程度。

研究者告訴我們，父母在面對孩童焦慮時，應該是要 “Respond, not React"。言下之意是要「回應孩子的情緒，但不要過度反應」。

什麼叫做過度反應？
如果你想要馬上消彌焦慮，或者因為孩子的焦慮而焦慮，就有可能是過度反應。

舉例來說，當孩子感到焦慮時（可能因為上學、睡眠訓練、分房睡、到陌生環境等等...)。我們要做的是「回應」孩子的感覺，主動聆聽，表達支持。但是不要急著否定或消彌孩子的焦慮恐懼，我們是不是有時候會說這樣的話？

「這不可怕啊～這麼什麼好擔心的啊～要勇敢一點啊～」

當爸媽這樣說的時候，並不能解除孩子的恐懼，孩子反而會覺得不被理解。

我來講個好眠師常遇到的例子！有些原本分房自己睡的孩子，可能會在2-3歲之後，因為怕黑怕鬼不敢睡覺。

我們不需要讓已經獨立自主睡覺的孩子，再度回到父母房間，因為接下來你很難再訓練孩子回自己房間睡覺。但爸媽可以先和孩子聊一聊，了解他真正害怕什麼，分享父母小時候也會害怕的事情。或者是用大玩偶陪睡、開一盞小燈、睡前多點陪伴，讓孩子安全感多一點。

這需要點時間，但不要急，因為我們並非要馬上消除焦慮感。而是要陪伴孩子經歷情緒，過一段時間之後孩子怕黑怕鬼的情況也會慢慢改善。

這裡我們做的事情是「改變和焦慮的關係」，而「不是讓焦慮改變你和孩子的關係」（這句話是關鍵，請默念兩次）
 

6. 做孩子的「資訊把關者」

現在的世界跟我們幼時成長的環境很不同，大量的資訊隨處可得。其中很多資訊是「不適合孩子」的，尤其是刺激、暴力、負面的片段。孩子的大腦還在發育中，掌管記憶(memory)和感官輸入(sensory input)的海馬體（hippocampus)還未成熟。所以對孩子來說，孩子的大腦還沒準備好要處理這些「大人的」資訊。
所以，我們應該要幫助孩子過濾這些資訊（尤其是電視、手機、平板裡頭的內容）。尤其24小時放送的新聞畫面，有些真的太聳動，其實我不太建議和孩子一起看新聞，因為你永遠不知道下一個畫面跳出來的是不是車禍現場，或者是校園槍擊、戰爭畫面。有些小童的睡眠問題，與他白天接觸的刺激有關。

這裡要說明的是，好眠師「不」反對孩子使用3Ｃ，而是在幼童階段，我們需要作3C內容的把關者。
我知道有一個論點是讓孩子了解真正的世界，但這與當個「過濾者」並沒有牴觸。我們還是可以適時的讓孩子了解他們需要知道的，只是這些內容應該要轉化為適合孩子的素材。 再舉例子，孩子透過媒體看到新冠肺炎有孩童死亡，插著管子、父母哀哭痛斥的畫面。跟爸媽透過繪本，讓孩子了解病毒的影響和預防，這是完全不同的概念。

這個概念，延伸到我們在日常中，在孩子面前會討論什麼話題？有些話題，會不會是孩子無法消化的？

我們希望孩子能夠理解這世界，而不是對這世界充滿恐懼，覺得危險。當然孩子有一天還是得面對真實的世界，但到時候他的大腦、理解能力都準備好了，也更有力量和能力。

我很感動「美麗人生」這部電影當中，裡頭的猶太爸爸編造故事讓孩子在逃難中，以為這是一場遊戲，來保護孩子的童年。當然這個例子有點極端，但它體現的是父母作為孩子的過濾者”Filter out the adult world” 的精神。

7. 適度的壓力讓孩子更有韌性

你會希望孩子的生活有壓力嗎？答案應該是否定的吧！不過，在孩子成長過程中，適度的壓力是健康的喔！

壓力並非全然的壞事，教導孩子面對壓力所帶來的焦慮感，學習與壓力共處，反而能幫助他更有韌性。畢竟，我們也不希望教出個完全沒有抗壓力的孩子

當人相信壓力是有害的，壓力就更容易帶來負面影響，反之亦然。所以，父母怎麼看待壓力？怎麼處理壓力？怎麼帶著孩子管理壓力所帶來的焦慮感呢？這會是情緒教育上，很重要的課題。我們不需要驅逐孩子所有的壓力，而是陪伴他面對，在每一次的挑戰中培育孩子的勇敢。
 

8. 面對分離時，建立（想像的）連結感

家有小童的父母，在孩子第一次上學時，可能都有類似的經驗：孩子害怕與你分離，害怕陌生的環境和老師。還記得先前說的嗎？先同理，再溝通。雖然我們知道學校不危險，但是孩子的感受是真實的。我們要先讓孩子知道我們能理解且體會他的感受。然後再應用一些工具，幫助孩子建立與你之間的連結感。我舉小蘇打四歲時上學的例子...

那時候我們做了幾件事情，一個是給他一個 worry worm（憂慮毛毛蟲）。這個是一個用毛線織成的毛毛蟲形狀，可以放在小孩的口袋裡面。

當介紹這個毛毛蟲跟小朋友的時候，我告訴他，這隻毛毛蟲有很多開心的想法。當孩子覺得很憂慮不開心的時候，他可以把手握著這個毛毛蟲，把不開心的事情告訴毛毛蟲，然後神奇的事情就會發生了，毛毛蟲就會帶走他的憂慮想法。這個小工具是用在爸媽不在孩子身邊的時候，因為毛毛蟲很小，很方便攜帶，可以把它放在口袋裡頭，擔心害怕的時候就可以使用。

另一個作法是我幫孩子綁上馬尾，告訴他那是和媽媽連結的「天線」（我有事先解釋天線這個詞）。所以每天上學之前，小蘇打會決定要不要帶天線（綁馬尾）出門。隨著她漸漸適應學校，他綁馬尾的次數越來越少了。

另外還有一塊很適合應用在孩童身上的是「情緒顏色」，我錄製了三集 Podcast 來說明怎麼把情緒顏色應用在睡眠儀式中，會分享在下一篇文章中。

以上是八個管理孩童焦慮的概念，可以用在處理孩童夜醒等問題的「睡眠訓練（引導）」上，或者是上學、換照顧者、生活刺激等引發的孩童焦慮感。

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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