過年時，寶寶怎樣好好睡？

新年要到了，好眠師姜珮也好想回台灣圍爐過年啊～小時候很期待過年，可以回鄉和表哥表姊們玩在一起。姜珮成長於小家庭，過年時人多的熱鬧氣氛（和紅包），是小時候最期待的事情

成為好眠師之後，每次靠近年節，有些家長就會很緊張的問我：「過年不能規律作息、環境吵雜、長輩意見又多，孩子到時候睡得一團亂，該怎麼辦呢？」

所以我來寫一篇過年文，分析年節時期可能對寶寶睡眠造成的影響，還有可應對方式。

1. 新的環境：

很多寶寶可能是在年節時期第一次出遠門，或是到外地居住。陌生的環境就是種刺激，刺激並非不好，只是每個孩子反應不同。有些孩子會很興奮，有些孩子會很害怕，或是沒有安全感。

前者會有「難入睡」的狀況，後者除了「難入睡」，也有可能較容易有「夜驚、夢魘」的狀況。這個情況跟「搬家」其實是很像的，當我們面臨環境改變時，可以做以下幾件事情：

a) 提前預告：和孩子提前預告我們即將出遠門，或者是要到長輩家/旅館過夜。不管孩子月齡多小，都先口頭告知溝通。

b) 攜帶平常入睡的物品：當我們換新環境時，要儘可能留一些「舊的物品」在身邊。比方說平常的安撫物、睡衣、防踢被，如果行李還有空間，連床單跟寶寶監視器都可以帶著。小童的話通常會有習慣的安撫物，出發前讓孩子挑選他想要帶出宮的嬪妃。喔～不是，是他想要的小兔子、小熊等玩偶。比方說，我女兒得帶出門的除了玩偶之外，還有個小盒子，裡頭裝著他的各種零件。

c) 熟悉環境：當孩子來到新環境/新房間時，好好和孩子介紹家中的人和環境。尤其是要睡覺的房間，即便寶寶還很小，你都可以抱著他介紹房間的床和物品。白天清醒時，也偶爾要帶孩子到夜晚入睡的房間玩，熟悉環境，降低對新環境的恐懼。

d) 夜醒應對：如果孩子因為新環境而害怕，夜醒次數增加。我們儘可能不要增加高強度的安撫（例如：抱、奶），但爸媽可以出現、陪伴、輕拍孩子。這裡的重點是，我們要理解並支持孩子的害怕，但不要增加安撫強度，以免造成之後的睡眠問題。
 

2. 作息的調整

作息這塊是比較頭痛的，因為年夜飯通常吃得晚，大家普遍晚睡，夜晚時也是熱熱鬧鬧的。這點有兩種做法：

a) 依照原定時間入睡：爸媽要和長輩事先溝通好，先處理好孩子的餐食，在預定入睡前一小時，就先把孩子帶回房間（隔絕吵鬧環境），進行平常的睡眠儀式。
提前帶進房還有個好處，就是避免孩子在睡前被過度刺激。因為吃年夜飯時通常很熱鬧，如果長輩又很喜歡逗孩子玩，抱著不放。孩子通常會呈現很興奮或是很害怕的狀態，對睡眠來說都是很強力的刺激。

等孩子熟睡後，爸媽在離開房間吃年夜飯。這種方式要注意孩子睡眠環境需要有獨立嬰兒床，床＆房間都十分安全，也最好攜帶監視器，了解寶寶在房間動態。這點很重要，房間是否有窗戶、繩索、利器、容易被誤食的物品，不能放孩子在不夠安全的環境獨自睡覺，爸媽一定要先檢查過喔！

提前帶進房的方式對孩子的睡眠影響較小，爸媽也比較能享受年夜飯，但事前就要做好跟長輩的溝通，還有相關物品和檢查。

b) 延後入睡時間，孩子一起吃年夜飯：如果要拖延孩子夜晚入睡時間，就要比平常多一次小睡。假設你的寶寶原本是兩次小睡，在傍晚時給他個第三次小睡。這個小睡只是銜接夜晚長睡的橋樑，所以不能太長，最好不要睡超過45-60分鐘，以免影響夜晚長睡。

這樣的作法是退而求其次，避免孩子過累，但仍然會些許影響夜晚的睡眠。孩子傍晚小睡起床之後，心情也有可能會受到影響。

c) 不管啦！就讓作息一片混亂：

年節時期爸媽要忙碌的事情很多，可能無瑕顧及我上面兩種建議。如果是這樣，那就「算了吧～」

你可能會說「Peggy阿～你不是好眠師嗎？怎麼可以說算了？」

我是這樣想的，過年難得一次。如果孩子平常作息規律、睡得也不錯，那過年時這塊就放輕鬆吧！孩子好不好睡，我們看的是「多數時間」。即便因為過年的熱鬧，讓孩子睡得差睡得少，那也只是「少數時間」而已。

規律作息的孩子，即便有幾天的不規律，也可以在回家之後兩三天調整回來。如果你的孩子多數時間睡得也差，那該調整的是平常的作息，也不差過年那幾天。

倒是我們要注意，儘可能不要在過年時期，提高哄睡或安撫程度。因為帶入更高的哄睡或安撫，可能會導致長期的睡眠問題。

放假之後一個月通常是好眠師服務的高峰期，因為很多孩子在假期時養成新的哄睡習慣改不回來，爸媽撐了一段時間之後受不了。

如果不提高哄睡強度，爸媽就要放下一點「當下要孩子非睡不可」的執念。寧可那幾天睡少一點，假期之後再補回來，也不要因此在那幾天造成更長久的睡眠問題。

作息小提醒：如果你是好眠學苑生，應該會知道小睡我們平常會控制時間。不過年節時期如果孩子夜晚睡得差，或者是小睡次數減少。我們就讓孩子用小睡補眠，讓他比平常多睡一點沒關係。等回家之後，在調整回原本的規律作息！

最後，祝大家新年快樂、平安喜樂，衷心期盼希望疫情可以在今年消失！

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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