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過年時,寶寶怎樣好好睡?

2022 Jan 27 睡眠基礎 新生兒(0-4個月) 嬰幼兒(4-18個月) 學齡前(18個月以上)

新年要到了,好眠師姜珮也好想回台灣圍爐過年啊~小時候很期待過年,可以回鄉和表哥表姊們玩在一起。姜珮成長於小家庭,過年時人多的熱鬧氣氛(和紅包),是小時候最期待的事情

成為好眠師之後,每次靠近年節,有些家長就會很緊張的問我:「過年不能規律作息、環境吵雜、長輩意見又多,孩子到時候睡得一團亂,該怎麼辦呢?」

所以我來寫一篇過年文,分析年節時期可能對寶寶睡眠造成的影響,還有可應對方式。

1. 新的環境:

很多寶寶可能是在年節時期第一次出遠門,或是到外地居住。陌生的環境就是種刺激,刺激並非不好,只是每個孩子反應不同。有些孩子會很興奮,有些孩子會很害怕,或是沒有安全感。

前者會有「難入睡」的狀況,後者除了「難入睡」,也有可能較容易有「夜驚、夢魘」的狀況。這個情況跟「搬家」其實是很像的,當我們面臨環境改變時,可以做以下幾件事情:

a) 提前預告:和孩子提前預告我們即將出遠門,或者是要到長輩家/旅館過夜。不管孩子月齡多小,都先口頭告知溝通。

b) 攜帶平常入睡的物品:當我們換新環境時,要儘可能留一些「舊的物品」在身邊。比方說平常的安撫物、睡衣、防踢被,如果行李還有空間,連床單跟寶寶監視器都可以帶著。小童的話通常會有習慣的安撫物,出發前讓孩子挑選他想要帶出宮的嬪妃。喔~不是,是他想要的小兔子、小熊等玩偶。比方說,我女兒得帶出門的除了玩偶之外,還有個小盒子,裡頭裝著他的各種零件。

c) 熟悉環境:當孩子來到新環境/新房間時,好好和孩子介紹家中的人和環境。尤其是要睡覺的房間,即便寶寶還很小,你都可以抱著他介紹房間的床和物品。白天清醒時,也偶爾要帶孩子到夜晚入睡的房間玩,熟悉環境,降低對新環境的恐懼。

d) 夜醒應對:如果孩子因為新環境而害怕,夜醒次數增加。我們儘可能不要增加高強度的安撫(例如:抱、奶),但爸媽可以出現、陪伴、輕拍孩子。這裡的重點是,我們要理解並支持孩子的害怕,但不要增加安撫強度,以免造成之後的睡眠問題。
 

2. 作息的調整

作息這塊是比較頭痛的,因為年夜飯通常吃得晚,大家普遍晚睡,夜晚時也是熱熱鬧鬧的。這點有兩種做法:

a) 依照原定時間入睡:爸媽要和長輩事先溝通好,先處理好孩子的餐食,在預定入睡前一小時,就先把孩子帶回房間(隔絕吵鬧環境),進行平常的睡眠儀式。
提前帶進房還有個好處,就是避免孩子在睡前被過度刺激。因為吃年夜飯時通常很熱鬧,如果長輩又很喜歡逗孩子玩,抱著不放。孩子通常會呈現很興奮或是很害怕的狀態,對睡眠來說都是很強力的刺激。

等孩子熟睡後,爸媽在離開房間吃年夜飯。這種方式要注意孩子睡眠環境需要有獨立嬰兒床,床&房間都十分安全,也最好攜帶監視器,了解寶寶在房間動態。這點很重要,房間是否有窗戶、繩索、利器、容易被誤食的物品,不能放孩子在不夠安全的環境獨自睡覺,爸媽一定要先檢查過喔!

提前帶進房的方式對孩子的睡眠影響較小,爸媽也比較能享受年夜飯,但事前就要做好跟長輩的溝通,還有相關物品和檢查。

b) 延後入睡時間,孩子一起吃年夜飯:如果要拖延孩子夜晚入睡時間,就要比平常多一次小睡。假設你的寶寶原本是兩次小睡,在傍晚時給他個第三次小睡。這個小睡只是銜接夜晚長睡的橋樑,所以不能太長,最好不要睡超過45-60分鐘,以免影響夜晚長睡。

這樣的作法是退而求其次,避免孩子過累,但仍然會些許影響夜晚的睡眠。孩子傍晚小睡起床之後,心情也有可能會受到影響。

c) 不管啦!就讓作息一片混亂:

年節時期爸媽要忙碌的事情很多,可能無瑕顧及我上面兩種建議。如果是這樣,那就「算了吧~」

你可能會說「Peggy阿~你不是好眠師嗎?怎麼可以說算了?」

我是這樣想的,過年難得一次。如果孩子平常作息規律、睡得也不錯,那過年時這塊就放輕鬆吧!孩子好不好睡,我們看的是「多數時間」。即便因為過年的熱鬧,讓孩子睡得差睡得少,那也只是「少數時間」而已。

規律作息的孩子,即便有幾天的不規律,也可以在回家之後兩三天調整回來。如果你的孩子多數時間睡得也差,那該調整的是平常的作息,也不差過年那幾天。

倒是我們要注意,儘可能不要在過年時期,提高哄睡或安撫程度。因為帶入更高的哄睡或安撫,可能會導致長期的睡眠問題。

放假之後一個月通常是好眠師服務的高峰期,因為很多孩子在假期時養成新的哄睡習慣改不回來,爸媽撐了一段時間之後受不了。

如果不提高哄睡強度,爸媽就要放下一點「當下要孩子非睡不可」的執念。寧可那幾天睡少一點,假期之後再補回來,也不要因此在那幾天造成更長久的睡眠問題。

作息小提醒:如果你是好眠學苑生,應該會知道小睡我們平常會控制時間。不過年節時期如果孩子夜晚睡得差,或者是小睡次數減少。我們就讓孩子用小睡補眠,讓他比平常多睡一點沒關係。等回家之後,在調整回原本的規律作息!

最後,祝大家新年快樂、平安喜樂,衷心期盼希望疫情可以在今年消失!

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關於好眠師 
好眠師姜珮(Peggy)是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人,由美國家庭睡眠學會(Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問,協助你解決各階段孩子的睡眠問題(包含夜醒、哄睡、睡眠不足等),建立孩子的健康睡眠習慣。 
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