白噪音要不要用呢？
眠友來信：白噪音會造成寶寶聽力危害嗎？
2022 Aug 02 睡眠基礎 新生兒（0-4個月） 嬰幼兒（4-18個月） 學齡前（18個月以上）
姜珮幾乎每隔一兩個月，就會收到爸媽來信詢問「白噪音使用的擔憂」。原因是有些文章/研究指出，使用白噪音可能會造成孩子聽力受損或影響語言發展。關於這個問題，美國家庭睡眠學會的顧問有進行一些討論，我把目前所知的資訊分享給眠友們：
1. 白噪音對孩子有害的研究，如果實際去看這個研究本身，會發現這個實驗受體是「老鼠」，而且實驗是「每天」「24小時」播放，音量也比建議量還大聲
2. WHO 的準則指出，如果噪音超過70分貝且持續24小時會造成聽力危害。一般來說，噪音持續超過85分貝，且超過8小時會造成危害
3. 白噪音的使用應該控制在50-60分貝以下，這個音量大約是洗澡蓮蓬頭的水聲，或者是中度的雨聲（好眠師先前建議的使用規範，是要控制在50分貝以內）
4. 目前美國兒科學會，以及好眠師所處的美國家庭睡眠學會，還是建議使用白噪音，但要留意使用方式
好的…. 在分享好眠師個人看法之前，我們先回顧一下使用白噪音的好處
1. 居家環境吵雜，或孩子容易被外在聲音吵醒。使用白噪音可以降低周遭聲音干擾，讓寶寶容易入睡且睡得更好
2. 對新生兒有安撫效果
在台灣，我們的居家空間通常很吵，人聲、車聲、鄰居環境聲音，常常會超過白噪音的建議音量（如果緊臨大馬路，或工程噪音那又更煩人了）。退一步說，傳統電風扇、冷氣這些「類白噪音」平均來說也是50分貝（以上）。要擔心的話，真的是擔心不完。
你會發現寶寶有時在外頭能睡得更好，或者是下雨天睡得更安穩，通常是因為背景聲音形成天然屏障了。另外，白噪音的安撫效果來自於他會像胎兒在媽媽肚子裡，透過羊水聽到外在的聲音。所以坊間會提到如果新生兒哭鬧，開吹風機可以安撫寶寶，是同樣的道理。
如果你的寶寶會因為外在噪音而睡不好覺，而白噪音能幫助他的話，我是認為不需要因噎廢食。因為長期適度用白噪音會不會造成長期傷害，目前看起來沒有明確定論。但是寶寶睡得差，或很常被突如其來外在噪音驚嚇，所造成的負面影響是立即且長遠的。以下是我的想法：
如果白噪音對於家裡寶寶沒有明顯效果，就不需要使用。這不是必需品，而是適合某些家庭的工具
如果爸媽還是有疑慮，也可以使用更溫和的粉紅噪音（類似大自然的流水聲、風聲）同樣也注意音量，不過他的防噪或安撫效果可能沒有白噪音來得好
如果爸媽想要戒掉正在使用的白噪音。可以採取每天「降低一點音量」，最後再完全取消，讓寶寶適應沒有白噪音入睡的過程
現在育兒資訊很多，只要文章放上「使用ＯＯＯ，恐影響孩子一輩子的發展（可怕的後果）」的標題內容。爸媽看到這些嚇都嚇死了，我的信箱常出現這些受驚的爸媽，擔心自己是不是做錯什麼會影響孩子一輩子。
如果某些行為或工具真的有問題，通常相關單位會先跳出來禁止申明了。比方說像ＡＡＰ呼籲孩子不能趴睡側睡，床內要清空，這種很明確的指示。總結來說，我對於白噪音持開放態度（現在兩派說法都有）。如果家庭有需要，還是可以用。如果相關單位有更新建議，好眠師也會分享給眠友。
Ps, 我自己的女兒白噪音用到兩歲多～
1. 白噪音對孩子有害的研究，如果實際去看這個研究本身，會發現這個實驗受體是「老鼠」，而且實驗是「每天」「24小時」播放，音量也比建議量還大聲
2. WHO 的準則指出，如果噪音超過70分貝且持續24小時會造成聽力危害。一般來說，噪音持續超過85分貝，且超過8小時會造成危害
3. 白噪音的使用應該控制在50-60分貝以下，這個音量大約是洗澡蓮蓬頭的水聲，或者是中度的雨聲（好眠師先前建議的使用規範，是要控制在50分貝以內）
4. 目前美國兒科學會，以及好眠師所處的美國家庭睡眠學會，還是建議使用白噪音，但要留意使用方式
好的…. 在分享好眠師個人看法之前，我們先回顧一下使用白噪音的好處
1. 居家環境吵雜，或孩子容易被外在聲音吵醒。使用白噪音可以降低周遭聲音干擾，讓寶寶容易入睡且睡得更好
2. 對新生兒有安撫效果
重點是怎麼用白噪音，而不是用了好不好
綜合以上幾點，我對白噪音的看法是：白噪音本身是「中性」的工具。重點不是這個工具好不好，而是你有沒有「適當且正確」的使用它。所謂適當是白噪音與寶寶保持距離，並且控制在50分貝以內。與其討論白噪音好不好，更應該關注正確使用方式。在台灣，我們的居家空間通常很吵，人聲、車聲、鄰居環境聲音，常常會超過白噪音的建議音量（如果緊臨大馬路，或工程噪音那又更煩人了）。退一步說，傳統電風扇、冷氣這些「類白噪音」平均來說也是50分貝（以上）。要擔心的話，真的是擔心不完。
你會發現寶寶有時在外頭能睡得更好，或者是下雨天睡得更安穩，通常是因為背景聲音形成天然屏障了。另外，白噪音的安撫效果來自於他會像胎兒在媽媽肚子裡，透過羊水聽到外在的聲音。所以坊間會提到如果新生兒哭鬧，開吹風機可以安撫寶寶，是同樣的道理。
如果你的寶寶會因為外在噪音而睡不好覺，而白噪音能幫助他的話，我是認為不需要因噎廢食。因為長期適度用白噪音會不會造成長期傷害，目前看起來沒有明確定論。但是寶寶睡得差，或很常被突如其來外在噪音驚嚇，所造成的負面影響是立即且長遠的。以下是我的想法：
如果白噪音對於家裡寶寶沒有明顯效果，就不需要使用。這不是必需品，而是適合某些家庭的工具如果爸媽還是有疑慮，也可以使用更溫和的粉紅噪音（類似大自然的流水聲、風聲）同樣也注意音量，不過他的防噪或安撫效果可能沒有白噪音來得好如果爸媽想要戒掉正在使用的白噪音。可以採取每天「降低一點音量」，最後再完全取消，讓寶寶適應沒有白噪音入睡的過程現在育兒資訊很多，只要文章放上「使用ＯＯＯ，恐影響孩子一輩子的發展（可怕的後果）」的標題內容。爸媽看到這些嚇都嚇死了，我的信箱常出現這些受驚的爸媽，擔心自己是不是做錯什麼會影響孩子一輩子。
如果某些行為或工具真的有問題，通常相關單位會先跳出來禁止申明了。比方說像ＡＡＰ呼籲孩子不能趴睡側睡，床內要清空，這種很明確的指示。總結來說，我對於白噪音持開放態度（現在兩派說法都有）。如果家庭有需要，還是可以用。如果相關單位有更新建議，好眠師也會分享給眠友。
Ps, 我自己的女兒白噪音用到兩歲多～
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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，為國際嬰幼兒睡眠顧問協會(IACSC)的東亞區代表，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。
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