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  3. 如何安排孩子的作息?好眠師私藏建議

好眠師私藏作息安排策略

如何安排孩子的作息?好眠師私藏建議

2023 Nov 13 睡眠基礎 新生兒(0-4個月) 嬰幼兒(4-18個月) 學齡前(18個月以上)
內容目錄
  1. 睡眠顧問常用清醒時間?
  2. 四種作息安排方法
  3. 好眠師私藏的作息安排策略

先前我們討論了四種常見的作息策略,這週我就來分享,好眠師建議的作息安排,會是用什麼樣的策略呢?

睡眠顧問常用清醒時間?

一般來說,國內外睡眠顧問最常使用的是「清醒時間」,也就是計算孩子上段睡眠結束,到下一段睡眠開始的時間。在每個月齡,會有不同適合入睡的區間,你可能會拿到 2/2/2/2/2.5 這類的數字,代表著每段睡眠應該有的清醒長度。

但現在,睡眠專家&有經驗的顧問已經改變這樣的建議,原因是清醒時間有三個缺點:

  1. 整天作息和起床時間綁定:有些孩子起床時間很不穩定,尤其是調整前,可能有時候五點多早醒,有時候又能睡到七八點。單純依靠清醒時間,會導致接續的小睡和用餐時間大幅改變。比方說5:30am早醒,和7:30am起床,整套作息就相差了2小時。
  2. 削弱生理時鐘的運作:我們在培訓好眠師時,請到的幾位睡眠專家都有提到「生理時鐘」的重要性。無論是小睡或夜晚長睡,都有適合入睡的時間。如果純粹以清醒時間操作,很容易錯過這個生理機制。而生理時鐘機制對人的睡眠品質、修復程度都有很大的影響。
  3. 清醒時間計算複雜:清醒時間有時候會讓爸媽算到暈頭轉向,每天都這麼累了,還得算幾個小時入睡、吃飯。

綜合以上幾種原因,好眠師僅針對四個月以內的寶寶使用清醒時間。四個月以上的孩子,清醒時間只當作依據,而不是安排作息主要考量。

四種作息安排方法

除了上述提到的清醒時間,我們複習一下作息安排的幾個指標,主要有以下四種:

  • 生理時鐘:適合睡覺的區間,有最佳睡眠品質

  • 睡眠訊號:俗稱睡意,例如:打哈欠、揉眼睛等...

  • 清醒時間:兩段睡眠之間的清醒長度

  • 固定作息:固定幾點幾分上床睡覺、幾點喚醒的課表
     

好眠師私藏的作息安排策略

不使用清醒時間,那好眠師會怎麼安排作息呢?針對四個月以上的孩子,安排作息會是以「生理時鐘為主,睡眠訊號為輔」,這是我在好眠線上學苑中不停傳達的觀念。

生理時鐘會是一個範圍區間,因應小睡次數有不同的變化。在這個區間範圍內,觀察孩子的睡意入睡,這樣的做法可以在「規律中擁有彈性」。享受生理時鐘帶來的優點,卻又不會被固定時間給綁住,也讓家長能觀察孩子在發展中的變化。

「生理時鐘為主,睡眠訊號為輔」適合多數的家庭,好眠師把生理時鐘區間範圍,連同睡意的觀察、小睡轉換期等作息寶典,於好眠線上學苑中教學,你會得到實際月齡該入睡的區間,讓寶寶睡得更好。在某些特殊案例中,我也會使用清醒時間來度過幾天的調整期,但等到孩子上軌道,我們又會回到「生理時鐘」為主的規律作息上。

最後,我幫大家做個月齡的整理,以下是我常使用的作息安排手法

  1. 0-4個月:清醒時間為主,睡眠訊號為輔
  2. 4個月-2歲:生理時鐘為主,睡眠訊號為輔
  3. 2歲以上:生理時鐘為主,固定作息為輔


 

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關於好眠師 
好眠師姜珮(Peggy)是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人,由美國家庭睡眠學會(Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問,協助你解決各階段孩子的睡眠問題(包含夜醒、哄睡、睡眠不足等),建立孩子的健康睡眠習慣。 
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