好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問
0
  • 會員登入
  • 關於好眠師
    回主選單
    • 姜珮的故事
    • 好眠師服務
    • 好眠寶寶 X 企業合作
  • 好眠師認證班
    回主選單
    • 認證班介紹
    • 學員評價
    • 畢業顧問
  • 諮詢服務
    回主選單
    • 顧問團隊
    • 0-4個月
    • 4個月-3歲
    • 3歲-5歲
    • 實體諮詢
    • 諮詢評價
  • 好眠學苑
    回主選單
    • 線上學苑登入
    • 學苑評價
  • 好眠文章
  • 免費資源
  • 聯絡好眠師
  • Join us
  • Login
  • 0
    好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問
  • 關於好眠師
    姜珮的故事 好眠師服務 好眠寶寶 X 企業合作
  • 好眠師認證班
    認證班介紹 學員評價 畢業顧問
  • 諮詢服務
    顧問團隊 0-4個月 4個月-3歲 3歲-5歲 實體諮詢 諮詢評價
  • 好眠學苑
    線上學苑登入 學苑評價
  • 好眠文章
  • 免費資源
  • 聯絡好眠師
  • 文章總覽
  • 分類
  • 睡眠基礎 (128)
  • 新生兒(0-4個月) (93)
  • 嬰幼兒(4-18個月) (106)
  • 學齡前(18個月以上) (110)
  • 好眠師聊聊天 (50)
  • 個案分享 (19)
  • 顧問評價 (4)
睡眠環境 寶寶哭泣 安撫手法 夜醒 夜哭 睡過夜 自行入睡 分離焦慮 奶睡 睡眠儀式 睡眠時數 哄睡 不睡 親子關係 共讀 雙寶 分房 作息 母親 自我成長 語言 睡眠訓練 睡眠引導 睡眠倒退 心理焦慮 Covid-19 恐懼 哭泣 健康睡眠 睡眠安全 新生兒猝死 育兒 氣質 夜驚 小睡 轉換期 難入睡 睡眠震盪 教養 四個月 八個月 早醒 環境 職涯 好眠寶寶 一歲 戒夜奶 夜奶 好眠師 親子焦慮 兩歲 小睡短 睡太少 短小睡 規律作息 入睡困難 拖延入睡 情緒 親子 抗拒入睡
  1. 首頁
  2. 部落格
  3. 為什麼疫情期間,孩子會睡不好?

這裡指的不是染病所造成的影響,而是「疫情期間因為長期待在家」所引發的睡眠倒退。

為什麼疫情期間,孩子會睡不好?

2021 Jul 06 睡眠基礎 新生兒(0-4個月) 嬰幼兒(4-18個月) 學齡前(18個月以上)

這幾天台灣疫情升溫,許多學校、補習班、活動都停課,提升至第三級警戒。家長紛紛在社群中求助,該怎麼和小孩在家渡過漫漫長日?許多海外部落客,貼出自己「資深封城經驗談」,分享各種和小孩長期關在家的活動和經驗談。

我想起去年歐美疫情大爆發時,好眠師姜珮和國外睡眠顧問群的線上聚會(我們嬰幼兒睡眠顧問群的定期會議),會聽到他們討論跟疫情相關的經驗。像是「諮詢過程中家庭染病」、「長輩因病去世,對孩子所造成的睡眠影響(心理影響生理)」。好險台灣疫情控制得當,我不用處理這些難過的個案。 我注意到有個英文單字 Covid-19 sleep regression 常常被提起,中文的意思是在「新冠疫情期間,所引發的睡眠問題」。

這裡指的不是染病所造成的影響,而是「疫情期間因為長期待在家」所引發的睡眠倒退。這個問題大人小孩都有,大人的睡眠問題通常與經濟壓力、染病壓力、周遭親人過世等等有關,連帶引發一波對「線上心理諮商」「心理健康運動」的重視。 至於孩童在疫情期間所造成的睡眠倒退,常見的狀況是:拒絕入睡、夜醒更頻繁、因惡夢驚醒等... 這裡說得睡不好,是跟「之前相比」睡得比較差,如果孩子原本就有睡眠問題不在此列。我整理幾篇文章,幫大家列出常見的成因和應對作法:

為什麼疫情期間,孩子會睡眠倒退?

首先,我們來談為什麼疫情會影響孩子睡不好?大概分成以下幾個原因:

  1. 心理焦慮: 無論是社會氛圍或是爸媽都感到有壓力緊張,情緒影響是很直接的,孩子也能感受到這份焦慮。焦慮讓孩子睡不好,睡不好又讓人更焦慮,形成一個惡性循環。

  2. 生活改變: 學齡孩子因為疫情無法上學,或考試計畫變動。寶寶、小童則減少與其他人相處的機會。這些「與原本不一樣」的生活,也會對孩子造成些許壓力。
  3. 戶外活動減少: 疫情期間因為封城、警戒令無法外出,連帶減少活動量,這會讓孩子睡前沒有這麼疲憊。另外,沒有戶外活動或減少光照,也影響人的生理時鐘。
  4. 接觸更多3C: 孩子整天宅在家,爸媽吃不消。只好拿出救命武器:3C產品。或者是學校課程線上化,比起往常,孩子接觸更多的電視、手機、iPad 等影片。過多的藍光,也會阻礙褪黑激素生成,造成睡眠問題。



睡眠倒退時的因應作法:

如果在疫情期間,真的發生孩子睡眠倒退時,該怎麼辦呢?以下幾點建議:

  • 針對較大的孩子,好好的坐下來和他們談「焦慮感」的原因。讓孩子說出他們的感覺,爸媽的傾聽可以讓孩子知道他們不孤單,也有「被理解」的感覺,這是減緩心理焦慮的第一步。接著引導孩子,當他們面對這種焦慮情緒時,可以透過哪些方式舒緩。像是深呼吸、做運動,或是正念冥想等方式...

  • 依照孩子的理解能力和孩子「好好的談病毒」。最間單的是從「病毒會讓人生病」、「生病會有哪些影響」開始,並讓他們知道「待在家」是安全的。 再大一點,可以讓他們知道「提升免疫系統,可以減少病毒感染機會」,而提升免疫力的方式是:營養均衡、睡好睡飽。這裡可以引導到好好吃、好好睡覺的觀念。 更進階,我們可以和孩子解釋,待在家裡是為了減少病毒傳播,保護免疫力較弱的爺爺奶奶、有慢性病的人。如果大家都待在家裡,可以讓病毒無處可去,就會不這麼多人生病。 這裡談病毒時,我們盡量減少恐嚇、或引起恐懼的言語。而是用比較正向的詞彙,像是「保護自己」「保護他人」來切入。

  • 爸媽在孩子面前收斂自己的焦慮感,儘可能保持冷靜。孩子會模仿我們的情緒,也容易被父母影響。另外,我想特別提醒「避免無限放送新聞頻道」。不可否認,看太多台灣的新聞或評論節目,還蠻讓人恐慌的

  • 即便在家,都要建立規律起床、入睡時間,保持三餐規律性,比較能穩固生理時鐘。另外,也儘可能讓孩子睡足夠的時數,以下是National Sleep Foundation的建議睡眠時數:

6-12歲  9-12小時
3-5歲   10-13小時
1-2歲   11-14小時
4-12個月 12-16小時
0-3個月  14-17小時

  • 孩子可能會比較難午睡,但是三歲半以下的孩子,仍持續提供午睡機會。如果孩子不午睡,就給予相對安靜溫和的活動,也會有休息的效果。

  • 好好的做睡眠儀式,規律的睡眠儀式可以幫助孩子身心放鬆,也能預期接下來是睡覺時間。好眠師建議睡眠儀式就待在臥房,要與其他活動地點分開。燈光保持昏黃,儀式內容可以是閱讀、按摩、聊天、聽音樂這些比較溫和的活動

  • 白天找機會帶孩子去人少的地方曬太陽,比方說大樓樓頂、社區花園(但不要群聚),最好的時間是早上或午睡起床1-2小時。這裡請以當時的疫情政策為主,如規定無法外出就在陽台或窗邊,或拉開窗簾曬曬太陽都好。

  • 雖然很難避免在家不接觸3C,但是盡量不要在「午睡」或「夜晚」入睡前使用。這個建議適用在大人小孩身上,睡前接觸藍光會讓睡眠品質較差,或是入睡困難。

最後提醒,雖然這篇列出的是「疫情期間,孩子睡得更差的原因」,但其實也有因此睡得更好的例子。疫情期間因為爸媽在家工作,晚上也沒有豐富夜生活,孩子有機會「更早睡」。另外,學校停課,孩子不用早起(青少年時期,生理時鐘會偏向晚睡晚起),這些都有助於「拉長孩子的睡眠時數」。 所以反過來說,當大家都宅在家的時候,家長也能「逆向操作」,掌握這篇文章提到的幾個原則,幫助孩子睡得更好!

 


關於好眠師 
好眠師姜珮(Peggy)是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人,由美國家庭睡眠學會(Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問,協助你解決各階段孩子的睡眠問題(包含夜醒、哄睡、睡眠不足等),建立孩子的健康睡眠習慣。 
想了解更多嬰幼兒睡眠知識?好眠學苑 開課囉!

好眠學苑  I  官方網站  I  IG   I 臉書粉專  I  Podcast   I  訂閱電子報

 

  • 睡眠倒退
  • 心理焦慮
  • Covid-19
  • 分享此文章
0則留言

相關文章

好眠師評價(持續更新)

撐傘

撐起一把傘,我們優雅度過「四個月睡眠倒退期(震盪期)」

4個月睡眠倒退期(正確來說是3-5個月,不一定是4個月發生),對許多父母來說是天使寶寶一去不復返的傷心時刻。有些原本好睡的寶寶,在震盪期之後突然走樣,變成夜醒頻頻、小睡短的狀況。

寶寶睡不好?先檢視環境因素

想要寶寶睡得好,環境是重要也常常被忽略的條件。關於寶寶的床鋪擺設和安全措施,我們會另擇一篇文章來談,這篇我們來聊讓寶寶好好睡 -- 打造舒適的睡眠環境。

三招應對寶寶短小睡(2022年更新版)

跟夜晚比起來,白天小睡的「睡眠壓力」相對比較小,當孩子睡了30–40分鐘後,睡眠壓力已經緩解,即便還沒睡飽,也不容易再睡回去。

Podcast:陪伴孩子的情緒魔法(睡眠儀式、高敏感孩子)

我把這個情緒魔法,用 Podcast 的方式分享給眠友們。許多夜醒、難入睡、哄睡不睡、睡眠震盪等寶寶睡眠問題,也是跟孩子的情緒有關。

管理孩童焦慮感的八個概念(分離焦慮、分房焦慮、睡眠訓練焦慮)

爸媽必讀:面對孩童焦慮的正確姿勢

好眠線上學苑

  • 0-4個月新生兒課程
  • 4-24個月好眠寶課程
  • 一對一完整諮詢
  • 服務條款

聯絡我們

  • Email: [email protected]
  • 公司名稱: 睡飽寶
  • 統編: 93494507
COPYRIGHT ©好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問 好眠寶寶諮詢服務 版權所有,轉載必究 本站委由理齊國際法律事務所 | Powered by 路老闆