好眠師這次來分享當我們飛到「時區不同」的國家時要如何讓孩子早點適應當地作息，好好睡好好玩

帶著孩子去旅行，怎麼調時差？

2021 May 19 睡眠基礎  新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）

暑假到了！你是否已經安排好假期和孩子一同出遊呢？
或你像好眠師一樣，住在異鄉，偶爾就需要返回台灣探親

帶著小孩出遊有許多眉角，好眠師這次來分享當我們飛到「時區不同」的國家時
要如何讓孩子早點適應當地作息，讓你好好睡好好玩！

首先，要瞭解到無論是大人或小孩，都無法在很短的時間內，按個開關就轉換到新時區。但是，孩子睡眠驅動力比大人還強，所以通常他們比我們更能適應新時區。

當時差在3小時內時...

1. 短旅程就維持原樣

如果旅程很短，而且時差在3小時內，乾脆就讓孩子維持原本的時區作息。比方說在台灣原本 8pm~7am是睡覺時間，飛到日本時就改成 9pm~6am，這樣返國時也無需調整。

2. 往東 or 往西飛不一樣

往東飛時（例如：日韓、澳洲），從起床時間調整，配合當地時間提早起床，在白天多接觸陽光，以及多一些活動。

往西飛時（例如：泰國、越南、尼泊爾），從睡覺時間調整，盡量配合新時區上床睡覺，但頭一兩天有孩子會提早起床的準備。

當時差大於3小時，可以多做這些事...

3. 出發前的準備

在出發前幾天調整，特別適用於時差較大的區域。意思是往東旅行可以慢慢的提早睡覺、起床，往西飛的話就晚一點睡覺、起床，真正旅行時就可以把時差的影響調整到最小。

4. 漸進式調整

時差越多就會花更久的時間適應，到當地後可採用漸進式每天30-60分鐘的調整時區。一般來說，往西飛會比往東飛還容易。

無論如何，在白天時多接觸陽光是好的...

人體的生理時鐘跟光線有關，抵達旅遊地後，盡量配合當地日照時間接觸陽光，有助於調整時差。如果抵達時是晚上，盡量吃得簡單、從事比較輕鬆、不刺激的活動。
最後祝大家旅程愉快，玩得開心睡得也開心！

關於好眠師

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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關於好眠師

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，為國際嬰幼兒睡眠顧問協會(IACSC)的東亞區代表，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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