送托的孩子，該怎麼好好睡覺？

好眠師諮詢的過程中，會遇到各式各樣的家庭。其中有個常見的狀況是「孩子白天在托育中心」。不管是保母照顧、幼兒園、托育環境等等，都適用這篇文章。

首先，好眠師先來回覆一個常見的問題：

幼兒園寶寶，是不是就註定睡不好呢？

我的答案是：No，幼兒園寶寶還是有很大的機率可以好好睡覺。許多尋求好眠寶寶合作的家庭裡，大概有兩三成是白天在幼兒園或者送托，夜晚才帶回家自己顧，調整之後，仍然能在夜晚睡過夜。

即便白天照顧者無法依照好眠師建議，我們還是能專注在夜晚的睡眠（自行入睡）。孩子很聰明，他會分辨夜晚與白天的入睡方式不同，而有不一樣的表現。所以送托的孩子，還是能做睡眠引導（訓練）。當然白天夜晚能同時操作最好，只是如果現實不許可，也不需要因此放棄掉夜晚睡眠。

不過有個心態要先建立起來，某些寶寶會因為「白天作息」的影響，讓夜晚睡眠的進步幅度有限。這類寶寶的夜晚可以從原本的50分，進步到80分，還是會進步。只是如果要達到90分，相對困難一點。但說回來，我們調整孩子睡眠，也不見得要追求完美極致。只要比原本睡得更好一些，看到孩子的進步，就值得我們努力了，對吧？

哪些幼兒園的情況，會影響到夜晚睡眠？

好眠師列出幾個常見原因，是幼兒園寶寶容易影響到夜晚睡眠的情況：

1. 幼兒園白天小睡太多：

有些孩子在幼兒園睡得很好、睡得更多，但就是因為「太多了」，反而吃掉夜晚睡眠時間，甚至造成日夜顛倒的情況（小月齡的寶寶更容易發生）

怎麼樣算是睡太多？請參考「0-4個月順流好眠寶」和「4個月-2歲好眠寶養成法」，了解月齡適合的小睡次數和時數。父母了解後，和送托單位談談看，該如何縮短孩子的小睡時間。這對於寶寶整體的睡眠，和夜晚的睡眠問題，都會有很大的益處。

2. 太早減少小睡次數

我在好幾個諮詢家庭看到，有些幼兒園會讓小月齡的孩子適應大月齡的作息，提早取消小睡。也就是說，原本應該四次小睡的孩子，只睡兩次、三次。原本該睡兩次的孩子，只睡到一次。這常常是夜晚睡眠問題的根本原因，也讓孩子總是處於過累狀態。

有些家庭會選擇在傍晚讓孩子小憩，來彌補小睡不夠。但是又導致夜晚入睡困難，得再延後睡覺時間。我不太建議傍晚補眠（之後也會談到），除非你的寶寶月齡小於七八個月，不然這種做法很容易延伸其他睡眠問題。

3. 睡眠債的惡性循環

這點會發生在初進入幼兒園，還有睡眠問題累積太久的孩子身上。當寶寶白天持續睡得不好，造成夜晚睡得不穩，然後形成惡性循環，累積越來越多睡眠債。
 

以上三種情況，最好的解法都是預防勝於治療，從「選擇適合的托育環境」下手。假如爸媽在選擇托育環境時，可以把孩子的睡眠發展考量進來，能預防往後的許多問題。如何從睡眠角度，來挑選適合的托育環境，我在先前學苑直播課有聊過這個主題。假如錯過了，可以參考直播回放影片。
 

接孩子回家途中（五、六點時），需要讓孩子在車上補眠嗎？

我其實不太建議讓孩子在傍晚時補眠，這通常會讓夜晚睡眠更糟。我們寧可回家讓孩子提前入睡，因為夜晚睡眠會比黃昏小睡更有修復性，也有較好的品質。假如爸媽預期孩子過累在車上崩潰，而返家路程還有一段距離。為了行車安全，才考慮讓孩子小憩。但到家後就可以喚醒，並確保傍晚小睡和夜晚長睡眠之間，有足夠的清醒時間。這樣對夜晚的睡眠影響，會小一些。

最後，我們來聊幾個重要卻常被忽略的提醒......

1. 「選擇」托育環境，比事後做許多事情還重要

在送托前就選擇提供正確小睡時間＆次數，還有提供良好環境的托育單位，才是最關鍵的。預防勝於治療，如果爸媽能事先了解孩子的睡眠發展，就能在挑選托育環境時，把這一塊列入考量，才不會有後續問題。

孩子在托育中心的「作息」和「環境」會大大影響他的學習力、睡眠狀況、夜晚狀況、情緒、甚至健康。寶寶睡得好，比在清醒時玩什麼，還重要啊！

2. 和保母、老師站在同一陣線上

許多幼兒園老師、保母得同時照顧好幾位孩子。說實在他們很辛苦，對於我們的要求，他能做得很有限，也得符合幼兒園的規範。所以雖然托育照顧者很重要，但是一但我們做了選擇，就儘可能彼此合作。除非是安全性的問題要堅持，其他部分家長也得放掉一下。和保母＆老師保持良好的互動關係，對孩子跟雙方都比較好。

3. 專注在夜晚、週末

雖然我們不能掌控白天，但還是可以專注在夜晚和週末，著重在這些我們與孩子相處的時間。孩子很機靈，他們知道「在家」和「在托育環境」是不一樣的。所以我們在能處理的範圍，讓孩子在夜晚、週末符合應有的作息。如果想讓孩子自行入睡，也可以在此時引導，即便與幼兒園入睡方式不同，也沒有關係。

針對送托孩子的家長（通常是雙薪家庭），不要讓那些「無法掌控的部分」影響自己或與孩子之間的關係。追求完美是快樂的敵人，我們看的是孩子在睡眠當中的進步，而不是非得達到每段睡眠都很好的目標。

 

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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