四種「作息安排」工具的優缺點

你是怎麼安排孩子的睡覺時間呢？是看小孩意願、觀察睡眠訊號，還是精準計算清醒時間，或搭配固定作息表？

先前我曾經向眠友調查，發現有超過四成爸媽是用「固定作息表」，其次是「清醒時間」、「睡眠訊號」來安排作息，而以「孩子意願」的家庭來決定睡覺時間的最少。而如果從月齡來細看，照顧者安排睡覺時間的根據大概是如此：

🔹 0-3 個月：睡眠訊號為主、固定作息表為輔

🔹 4-18個月：睡眠訊號為主，也參考清醒時間和作息表，不少家庭是滾動式調整

🔹 1歲半-2歲半：固定作息表為主，睡眠訊號為輔

🔹 2歲半以上：固定作息表為主

由此可見，眠友們一歲半以前多數家長是以睡眠訊號為主，一歲半以後，則是以固定作息表為主。另外，在4-18個月齡的階段，也有不少眠友是使用三種以上的方法（Peggy 表達敬佩，這樣很累）

作息目標應該尋求「規律性」

好眠師談論過幾次，作息規律對爸媽、孩子來說都有很多好處。

對爸媽的好處是，規律可以讓我們的生活更有預期性，畢竟照顧寶寶已經有超多突發狀況，如果孩子作息能有規律，照顧者的心情和體力比較能夠負荷。對孩子來說，身體原本就是規律運作的，從呼吸、心跳、飲食、睡眠等等都是有生理上的規律性。順應這個規律有助於身體健康、情緒穩定。另外，作息的規律也能讓寶寶更有安全感，在心理上能預期接下來會發生哪些事情。

所以，我們在「如何安排孩子睡覺時間」有個很重要的目標是：「尋求規律」。講到規律最多人會聯想到「吃玩睡」，這對某些孩子的確是好方法。但你會發現，當孩子睡眠時長時短，或者睡眠狀態不穩定時，就很容易卡關。所以我在教課時，不會特別強調吃玩睡，對我來說，他是一個不錯的概念，但不是實際操作的方法。

安排作息常見的四個方法

在安排作息上，一般來說常見有幾個方法。這些方法爸媽或多或少有使用，只是你有沒有意識到自己在使用而已。

1. 清醒時間：

清醒時間指的是上段睡眠起床，到下段睡眠入睡之間的時間。假設寶寶兩點起床，下段四點入睡，清醒時間就是2小時。早期國外的睡眠顧問會用清醒時間來幫孩子調整睡眠，他的優點是指示很明確，爸媽只要算時間放床就好。但注意我這裡寫的是「早期」，我在下篇文會分享原因。

優點：指示明確，適合教科書型家長

缺點：忽略個體差異、每天作息有差異

2. 睡眠訊號：

還不懂睡眠訊號的請搜尋一下好眠寶網站相關的訊號文章，訊號的優點是以小孩所表現出來的狀況為主，睡意通常是一陣一陣來，趁著睡意高峰放床的確會順利很多。但有些孩子訊號不明顯，爸媽無法觀察到，一眨眼就過累了。有些孩子一整天都打哈欠，爸媽也很困惑要怎麼放床。

優點：抓對的話放床或哄睡會很順利，適合小月齡

缺點：有些小孩訊號不明顯，或一整天都有訊號

3. 小孩意願：

所謂依照小孩意願，是當你放床時寶寶很平靜的睡著，沒有掙扎沒有抗議。在某些教養派別中，強調要「相信尊重」孩子的意願，讓孩子來引領作息。這個方法適合生理時鐘很明確，個性也比較順從的孩子。缺點是許多孩子充滿好奇心也很愛玩的，如果你問兩歲正在玩積木的孩子：「要不要睡覺了」，他即便睡眼惺忪，嘴巴還是說想再玩玩。另外，兩三歲前的孩子，會有多次感知認知發展期，會試探規則、踩踩爸媽的界線，所以你很容易得到NO這個答案

優點：把睡眠這件事完全交給孩子，符合某些教養風格
缺點：多數孩子會延遲入睡，縮短整體睡眠時間

4. 固定作息表：

固定作息表是最接近「規律作息」的，都固定了當然也會規律。固定作息表讓照顧者很好安排生活，小孩也有預期性。但實務操作上，有些孩子很難完全固定作息，會隨著當天的心情、活動等等而有變化。

另外，固定作息也少了彈性，比較難應變突如其來的狀況。尤其孩子成長迅速，在某些月齡你固定沒多久又得「變」了。又或者孩子還沒準備好，爸媽就已經跳到下一階段的「固定作息」

優點：照顧者好安排生活，也比較能規律

缺點：少了彈性，也比較難顧及個體差異

我們這篇文先介紹這四種方式的優缺點，我會在「好眠師私藏建議的作息策略」來談好眠師在操作作息時，會怎麼使用這些方法！
 

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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