愈累愈睡不著？聊聊新生兒的睡眠訊號

晚上八點，你抱著寶寶準備哄睡，他卻突然全身僵硬、歇斯底里地大哭。你試著餵奶、拍嗝、換尿布，什麼都試了，他還是哭個不停。你開始懷疑：是腸絞痛？還是哪裡不舒服？

但很大的機率，是..... 他過累了。

為什麼「太累」反而睡不著？

這聽起來很反直覺，但有清楚的生理根據。

兒科睡眠研究者 Marc Weissbluth 在其著作《Healthy Sleep Habits, Happy Child》中指出，當寶寶錯過最佳睡眠時機，大腦會啟動壓力反應，分泌皮質醇（cortisol）與腎上腺素來對抗睡意——這是人體對「過度疲勞」的自我保護機制，讓孩子反而進入亢奮、難以平靜的狀態。

這就是為什麼你會看到一個明明累到眼皮打架的寶寶，卻哭鬧不休、完全無法放鬆入睡。這時爸媽在旁拼命哄，只會讓環境更刺激，反而是火上加油。

「睡眠訊號」是什麼？

睡眠訊號是寶寶在感到睡意時，透過行為與生理自然傳達出來的訊息。

好眠師在協助小月齡家庭時，一定會優先教爸媽識別這些訊號。研究顯示，父母對寶寶訊號的敏感度與寶寶的睡眠品質有直接關聯，孩子的夜醒次數和入睡困難的發生率都明顯較低（Sadeh et al., 2010, Journal of Family Psychology）。

在對的時間點放床，是幫助寶寶自行入睡、減少夜醒最簡單也最關鍵的一步。

哪些寶寶最適合用睡眠訊號放床？

原則上，月齡越小的寶寶，睡眠訊號越明顯。

新生兒的晝夜節律尚未成熟。研究指出，嬰兒的褪黑激素要到出生後約 3–4 個月才會分泌足夠的量。在這之前，寶寶表達「我累了」的唯一方式，幾乎完全靠睡眠訊號。

隨著月齡增加，大腦皮質的發展讓寶寶越來越能「撐住」不睡，訊號也變得更難辨識。因此：

• 0–4 個月：睡眠訊號最明顯，是最主要的放床依據
• 4 個月以上：訊號越來越難觀察，建議搭配「生理時鐘」一起判斷

最佳放上床的時間點

當你的小寶貝開始疲憊時，會進入安靜狀態，在這個狀態下他會發呆，直直地看著你，或者是兩眼無神。這個階段的寶寶是平靜的，如果你在這時候跟他輕聲說話，或者試圖吸引他的注意力，他可能沒有反應。其他訊號有可能是小眼睛周圍的皮膚變成淡紅色、打哈欠、無精打彩，或從你身邊轉頭走開，避免任何互動。
 

當寶寶有這些訊號時，離上次清醒時也有段時間，代表你應該為他的睡眠做準備。可以在此時換尿布、換包巾、放搖籃曲。這時候放床，會有比較高的機率可以平靜睡著

打哈欠、眼皮變重、兩眼無神、活動力降低、動作變慢、注意力發散、吸吮的力道變弱變慢、比較安靜、無精打采

過累的表現

拼命揉眼睛、急躁易怒、暴躁不安、大吵大鬧

我的寶寶好像沒有訊號怎麼辦？

好眠師常常遇到讀者提問：「我的孩子看起來都不想睡、一直都充滿活力，觀察不到睡眠訊號怎麼辦呢？」好眠師自己的女兒就是這種活力四射、永遠有放不完電的孩子。在他五六個月時，就曾經因為一整天在外面，白天五點半起床，一直到八九點睡覺前，中間才「不小心」睡著15分鐘。當時我以為自己生到「不太需要睡眠」的孩子，但之後他能好好睡覺時，他的睡眠需求就跟一般孩子一樣，能夠睡好睡滿！好眠師才發現，原來不是孩子不需要睡覺，而是我不知道他何時該睡覺。

抓不到訊號，通常是兩個原因：

① 環境太刺激 外界的聲音、光線、人群會讓寶寶「警戒或過嗨」，掩蓋掉睡眠訊號。這種情況需要先從環境著手：減少刺激源，給寶寶一個可以「放鬆」的空間。

② 月齡越大、訊號越隱晦 4 個月以內的寶寶，可以用「清醒時間」來輔助判斷放床時機；4 個月以上，則以「生理時鐘」為主。

這兩項根據月齡會有不同的標準，我分別在「0-4個月順流好眠寶」和「4個月-2歲好眠寶寶養成法」的課程有詳細的說明。

寶寶還沒到睡眠時間就開始打哈欠？

當我們學會「清醒時間」或「生理時鐘」概念時，爸媽可能有時會發現寶寶在應該入睡的時間之前，就很早出現睡眠訊號。這有可能是寶寶上一段睡眠沒睡好，但不代表應該要讓他們睡覺了。

如果還沒接近一個完整的清醒期，而寶寶已經發出睡眠訊號，試試看改變周遭環境。比方說曬點太陽，或加入一些適合寶寶的遊戲。有時候，換個場景或活動就足以重新吸引他的注意，幫助寶寶撐到預定的時間才入睡。不過，如果寶寶的訊號一直沒有消失，也可選擇讓他小睡，避免寶寶進入過累狀態，反而不好入眠

給爸媽的話

觀察睡眠訊號這件事，需要一點練習，但真的很值得。當你越來越熟悉自己寶寶的節奏，你會發現他的情緒更穩定、入睡更快、夜醒也更少。

你家寶寶最常出現哪個睡眠訊號？或者你還在摸索中？歡迎留言告訴我，我們一起來找

參考文獻

1. Weissbluth, M. (2015). Healthy Sleep Habits, Happy Child (4th ed.). Ballantine Books.
2. Sadeh, A., Tikotzky, L., & Scher, A. (2010). Parenting and infant sleep. Sleep Medicine Reviews, 14(2), 89–96. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2009.05.003
3. Rivkees, S. A. (2003). Developing circadian rhythmicity in infants. Pediatrics, 112(2), 373–381. https://doi.org/10.1542/peds.112.2.373

• 想知道好眠師更多育兒、睡眠分享，歡迎加入免費電子報，每週一我都會分享有料實用的概念給你
• 想要有系統地改善孩子的睡眠問題，歡迎購買好眠學苑課程，一起加入培育「好眠寶寶」
• 想吸收更多寶寶睡眠知識，可以追蹤好眠師 IG（圖文為主）和 Podcast「好眠寶寶，自信媽咪」
• 想了解睡眠諮詢的過程和故事，可以購買好眠師與親子天下合作的新書「每個爸媽都能養出好眠寶寶：建立育兒信心，讓你和0-6歲孩子睡飽睡好」（電子書同步在 Kobo & Readmoo 上架）

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
想了解更多嬰幼兒睡眠知識？好眠學苑 開課囉！

好眠學苑  Ｉ  官方網站  Ｉ  IG   Ｉ 臉書粉專  Ｉ  Podcast   Ｉ  訂閱電子報