掌握睡眠訊號，寶寶平靜入睡

你的寶寶容易在睡覺前崩潰大哭，或老是哄了很久不睡嗎？很大的機率是他過累了！太累的孩子反而不容易入睡，而且會因為睡不著而生氣。這時爸媽在旁拼命哄睡，反而是火上加油！

好眠師在協助小月齡寶寶時，ㄧ定會提醒家長要注意寶寶的「睡眠訊號」。當父母能夠敏銳的覺察寶寶的睡眠訊號，在對的時間把寶寶放上床，可以幫助孩子自行入睡，且減少夜醒等睡眠問題。這麼重要且簡單的技巧，新手爸媽一定要學起來。

適合以「睡眠訊號」放床的族群

首先，並不是每一個孩子都適合以睡眠訊號作為放床依據，原則上越小的寶寶睡眠訊號會越明顯。當寶寶月齡越大的時候，很容易隱藏訊號。而最適合的族群是小月齡寶寶，尤其是新生兒還沒有建立生理時鐘，大約要到3-4個月節奏感才會明顯。所以在此之前，新生兒表達想睡的方式，就是透過睡眠訊號。

放上床的時間點

當你的小寶貝開始疲憊時，會進入安靜狀態，在這個狀態下他會發呆，直直地看著你，或者是兩眼無神。這個階段的寶寶是平靜的，如果你在這時候跟他輕聲說話，或者試圖吸引他的注意力，他可能沒有反應。其他訊號有可能是小眼睛周圍的皮膚變成淡紅色、打哈欠、無精打彩，或從你身邊轉頭走開，避免任何互動。
 

當寶寶有這些訊號時，離上次清醒時也有段時間，代表你應該為他的睡眠做準備。可以在此時換尿布、換包巾、放搖籃曲。這時候放床，會有比較高的機率可以平靜睡著

打哈欠、眼皮變重、兩眼無神、活動力降低、動作變慢、注意力發散、吸允的力道變弱變慢、比較安靜、無精打采

過累的表現

拼命揉眼睛、急躁易怒、暴躁不安、大吵大鬧

抓不到訊號怎麼辦？

好眠師常常遇到讀者提問：「我的孩子看起來都不想睡、一直都充滿活力，觀察不到睡眠訊號怎麼辦呢？」好眠師自己的女兒就是這種活力四射、永遠有放不完電的孩子。在他五六個月時，就曾經因為一整天在外面，白天五點半起床，一直到八九點睡覺前，中間才「不小心」睡著15分鐘。當時我以為自己生到「不太需要睡眠」的孩子，但之後他能好好睡覺時，他的睡眠需求就跟一般孩子一樣，能夠睡好睡滿！好眠師才發現，原來不是孩子不需要睡覺，而是我不知道他何時該睡覺。

這種「抓不到訊號」通常是兩個原因。第一個是周遭環境太刺激，掩蓋掉寶寶的睡眠訊號。第二是寶寶月齡月大了，越能「撐住」不睡，也很難看到睡眠訊號。前者會需要從環境來改善。而後者則需要爸媽做點學習。當爸媽一直抓不到寶寶睡眠訊號時，四個月以內的寶寶我們可以用「清醒時間」來輔助，而四個月以上的寶寶，就以「生理時鐘」為主。這部分根據月齡會有不同的標準，我分別在「0-4個月順流好眠寶」和「4個月-2歲好眠寶寶養成法」的課程有詳細的說明。

看起來總是很想睡怎麼辦？

當我們學會「清醒時間」或「生理時鐘」概念時，爸媽可能有時會發現寶寶在應該入睡的時間之前，就很早出現睡眠訊號。這有可能是寶寶上一段睡眠沒睡好，但不代表應該要讓他們睡覺了。

如果還沒接近一個完整的清醒期，而寶寶已經發出睡眠訊號，試試看改變周遭環境。比方說曬點太陽，或加入一些適合寶寶的遊戲。有時候，換個場景或活動就足以重新吸引他的注意，幫助寶寶撐到預定的時間才入睡。不過，如果寶寶的訊號一直沒有消失，也可選擇讓他小睡，避免寶寶進入過累狀態，反而不好入眠

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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