好眠妙招：寶寶的睡眠訊號

2021 May 19 睡眠基礎

你的孩子容易在睡覺前崩潰大哭，或老是哄了很久不睡嗎？

很大的機率是，他過累了！太累的孩子反而不容易入睡，且會因為睡不著而生氣。這時爸媽在一旁叫他趕快睡覺，或是拼命講話，反而是火上加油！

了解睡眠訊號，幫助自行入睡

好眠師在協助家長時，ㄧ定會提醒要注意孩子的「睡眠訊號」。當父母能夠敏銳的覺察寶寶的睡眠訊號，在對的時間把寶寶放上床，可以幫助孩子自行入睡，且減少夜醒。這麼重要且簡單的技巧，父母一定要學起來，幫助自己的孩子好好睡覺。

放上床的時間點

打哈欠、眼皮變重、兩眼無神、活動力降低、動作變慢、注意力發散、吸允的力道變弱變慢、比較安靜、無精打采

若寶寶出現以上狀況，離上次清醒時也有段時間，就可以開始睡眠儀式，準備放上床了。如果錯過這個時間點，寶寶就很有可能呈現「過累」。

過累的表現

拼命揉眼睛、急躁易怒、暴躁不安、大吵大鬧

孩子越大，就越不容易發現他的睡眠訊號，通常等到父母覺察時，都已經處於過累狀態。所以，還是建議儘早培養寶寶健康睡眠習慣，有固定的作息，對一家人來說都會輕鬆許多呢！

讀者提問：「我的孩子看起來都不想睡、一直都充滿活力，觀察不到睡眠訊號怎麼辦呢？」

好眠師自己的女兒就是這種活力四射、永遠有放不完電的孩子。在他五六個月時，就曾經因為一整天在外面，白天五點半起床，一直到八九點睡覺前，中間才「不小心」睡著15分鐘。

當時我以為自己生到「不太需要睡眠」的孩子，但之後他能好好睡覺時，他的睡眠需求就跟一般孩子一樣，能夠睡好睡滿！好眠師才發現，原來不是孩子不需要睡覺，而是我不知道他何時該睡覺。

這世上沒有不需要睡覺的孩子

孩子隨著月齡增加，他越能「撐住」不睡，所以越大的孩子越不容易察覺睡眠訊號。

但了解孩子的生理時鐘是幫助他睡眠的第一步，這時候你可以試著幫孩子做「睡眠日誌」：把孩子每天的睡覺概況紀錄下來，即便作息再亂，通常3-5天後能慢慢理出個頭緒。

睡眠日誌的內容包含：

1. 睡覺時間：分別紀錄上床、入睡、夜醒、再次睡著的時間點
2. 睡眠長度：白天夜晚各段睡眠長度
3. 睡覺地點：嬰兒床？推車汽座上？
4. 孩子心情：起床時的反應（例如：微笑、大哭）、白天的情緒（例如：黃昏5-6點時特別暴躁不安）
5. 簡述當日活動（例如：到阿公阿嬤家很多人一起玩耍、睡前看了卡通）

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關於好眠師

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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