早醒的孩子有福了！順利度過「夏令時間」調整期，去日本旅遊也適用

英國下了好幾週的雨，又冷又濕的冬天真是很難習慣。還好這週太陽終於冒出頭，三月份也代表在歐美地區要迎來「夏季時令」了。這週的電子報主要是分享給住在國外的眠友，但也適合用在前往一小時時差的台灣眠友（例如去日本）

什麼是日光節約時間（Daylight Saving Time)？

Daylight Saving Time（以下簡稱DST）是中高緯度國家使用的調整時區做法。台灣曾經在民國34年到69年之間使用過，現在已經沒有了。DST的目的是在夏季期間將時鐘調快一小時，這樣晚上的自然光線持續更長，人們能夠在天黑之前多享受太陽光。每年大約在三月或四月調快一小時，在十月或十一月再退回一小時！

以英國來說，今年夏令時間落在三月底，美國則是在這週末開始。每個地區略有不同，請依照所在區域查詢喔！

夏令時間會發生什麼事情？

以即將發生的2024年夏令時間來說，意味時鐘會往後調整一小時，我們這天只有23小時。雖然減少一小時，但是為了迎接夏天，心情比較能平復。你可以想像，假如寶寶平常規律地在七點起床。他會在冬令時間來臨時，在不改變原本睡眠狀態的情況，變成在時鐘的八點起床。當時間改變，確實會干擾我們和寶寶的生理節奏。有些寶寶高度適應，幾乎不會注意到這種改變，但有些寶寶可能會感到有些不舒服。

如果你的小寶貝總是個早醒鳥，恭喜你，時鐘往後調了一小時可能剛好解決了你的煩惱。原本5:30醒來的寶貝，現在變成了6:30醒來，多美好！

如果你是想調整冬令時間，記得跳過去看看我先前的文章《搞懂日光節約時間：如何順利度過「冬令時間」調整期？》哦！

協助孩子和自己度過夏令時間

那麼，我們該如何幫助寶寶或小孩順利進入春季的日光節約時間呢？這裡有幾個建議可參考：

逐漸調整時間表

在時間調整的前幾天，每天將小孩的整個日程提前15分鐘。也就是說，每天早上讓小孩比平時早15分鐘醒來（我知道這很違背心意），一整天的作息包含晚上入睡時間，都要提前15分鐘。每天或每2-3天都提前15分鐘，直到滿一小時，銜接到夏令時間。這樣做可以幫助寶寶逐漸適應時差，而不會驟然改變。

小孩那天會不會有點累？有可能。如果你覺得孩子太累，可以調整為10分鐘一個單位，這將有助於他們的身體準備好「正常」的午睡和睡覺時間。

善用光線

光線是調整作息的最好用工具。如果可以，在清醒時到戶外接受陽光照射。傍晚後則調暗燈光，不使用3C螢幕，睡覺時在完全黑暗的空間。

睡眠儀式

我們談過好幾次睡眠儀式，我想眠友們都知道儀式對於暗示大腦睡眠即將到來有多重要。

如果可以做到以上的建議，應該能順利度過DST轉換期。下次遇到冬令時間、夏令時間的調整，就不用害怕囉！

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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