搞懂日光節約時間：如何順利度過「冬令時間」調整期？(2024更新）

剛來英國時，對於歐洲有「冬令時間」、「夏令時間」感到很困擾。這篇文章除了適合歐美澳之外，也可作為前往一小時差旅行國家的參考。

什麼是日光節約時間（Daylight Saving Time)？

Daylight Saving Time（以下簡稱DST）是中高緯度國家使用的調整時區做法。台灣曾經在民國34年到69年之間使用過，現在已經沒有了。

DST的目的是在夏季期間將時鐘調快一小時，這樣晚上的自然光線持續更長，人們能夠在天黑之前多享受太陽光。身為高雄之女，我也是來到英國之後才知道原來「日照」這麼珍貴。以前在高雄都躲著太陽待在室內，現在看到太陽會覺得人生真美好。所以DST其實是為了讓我們能好好享用夏日時光，這種做法也可以節約能源，減少照明和能源消耗。

DST 每年大約在三月或四月調快一小時，在十月或十一月再退回一小時！以英國來說，冬令時間是在每年10月最後一個星期日開始，美國則是在每年11月第一個星期日開始。每個地區略有不同，請依照所在區域查詢喔！

冬令時間會發生什麼事情？

以即將發生的2024年冬令時間來說，意味時鐘會提前一小時，我們在這天會有25小時。是不是很酷？不過這多出的一小時有借有還，還是會在春天還回去。套用在睡眠上，假如寶寶平常規律地在七點起床。他會在冬令時間來臨時，在不改變原本睡眠狀態的情況，變成在六點起床。

當時間改變，確實會干擾我們和寶寶的生理節奏。有些人/寶寶可以很快適應，幾乎不會注意到這種改變。但有些人/寶寶可能會感到有些不舒服。

協助孩子度過冬令時間過渡期

保持一致的睡眠環境：

確保寶寶的睡眠環境保持一致和舒適，跟平常一樣，提供安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境。有個小秘訣是，使用遮光窗簾來阻擋早晨的陽光，避免早上被太陽光照醒。

清醒時多曬太陽：

逐漸調整時間表：

在冬令時間開始之前，可以逐漸調整寶寶的作息，讓寶寶預先適應新的時區。這裡指的是將活動時間，包括飲食、小睡和晚上入睡，都向後推15分鐘。可以每天或每2-3天往後推15分鐘，直到滿一小時，銜接到冬令時間。這樣做可以幫助寶寶逐漸適應時差，而不會驟然改變。提醒一下，這個做法不適用0-4個月的寶寶，因為對小月齡寶寶來說，延遲15分鐘過累的影響較大，打壞一整天節奏

以下我提供小童一次小睡的調整範本：

掌握兩大原則

不要擔心你無法依照上圖來操作，因為寶寶每天的入睡時間可能不太一樣，這非常正常。好眠師提供的只是範例。在調整過程中，主要掌握兩個原則：

a. 早上逐步延遲15分鐘迎接小孩，即便小孩提早醒來，我們都在指定時間才拉開窗簾正式迎接他

b. 整體的作息都要往後推，包含飲食和小睡時間

第二點尤其重要，我們在調整時差時，最好連同一整天的活動一起調整。
 

需要花多久時間適應？

通常大約一週時間，每個人就會適應這種調整。如果你或寶寶是屬於適應力較好的，可以20-30分鐘為單位，花個三天就能回到原本的作息時間。有些學齡兒童，甚至不需要調整期輕鬆適應。如果可以做到以上的建議，就能順利度過DST轉換期。下次遇到冬令時間、夏令時間的調整，就不用煩惱了！

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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