搞懂日光節約時間:如何順利度過「冬令時間」調整期?
2023 Oct 16 睡眠基礎 嬰幼兒(4-18個月) 學齡前(18個月以上)
過去幾年我都想要寫日光節約時間的文章,但每年都是時間到了才發現。今年終於想起來,終於能在今年冬令時間之前發布啦(請拍拍手,給好眠師鼓勵一下)!
什麼是日光節約時間(Daylight Saving Time)?
Daylight Saving Time(以下簡稱DST)是中高緯度國家使用的調整時區做法。台灣曾經在民國34年到69年之間使用過,現在已經沒有了,這篇文章主要是寫給住在國外的眠友們看。不過對於台灣眠友也是有參考價值,內文的方法可以應用在旅行時前往1小時時差的國家
DST的目的是在夏季期間將時鐘調快一小時,這樣晚上的自然光線持續更長,人們能夠在天黑之前多享受太陽光。身為高雄之女,我也是來到英國之後才知道原來「日照」這麼珍貴。以前在高雄都躲著太陽待在室內,現在看到太陽會覺得人生真美好。所以DST其實是為了讓我們能好好享用夏日時光,這種做法也可以節約能源,減少照明和能源消耗。
DST 每年大約在三月或四月調快一小時,在十月或十一月再退回一小時!以英國來說,冬令時間是在每年10月最後一個星期日開始,美國則是在每年11月第一個星期日開始。每個地區略有不同,請依照所在區域查詢喔!
冬令時間會發生什麼事情?
以即將發生的2023年冬令時間來說,意味時鐘會提前一小時,我們在這天將擁有25小時。是不是很酷?不過這多出的一小時有借有還,還是會在春天還回去。你可以想像,假如寶寶平常規律地在七點起床。他會在冬令時間來臨時,在不改變原本睡眠狀態的情況,變成在六點起床。
當時間改變,確實會干擾我們和寶寶的生理節奏。有些人可以高度適應,幾乎不會注意到這種改變。但有些人可能會感到有些不舒服。寶寶也一樣,有些孩子特別敏感,有些則像是沒有差別。
協助孩子度過DST過渡期
保持一致的睡眠環境:
確保寶寶的睡眠環境保持一致和舒適,跟平常一樣,提供安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境。更重要的是,使用遮光窗簾來阻擋早晨的陽光,避免早上被太陽光照醒。
清醒時多曬太陽:
還有一點很重要,讓寶寶在白天接觸到足夠的陽光。陽光可以幫助生理時鐘調整,在早晨或白天時到室外在自然光線下玩耍。這對於生理時鐘的調整有幫助,也有助於改善晚上的睡眠品質喔!逐漸調整時間表:
在冬令時間開始之前,可以逐漸調整寶寶的作息,讓寶寶預先適應新的時區。這裡指的是將活動時間,包括飲食、小睡和晚上入睡,都向後推15分鐘。可以每天或每2-3天往後推15分鐘,直到滿一小時,銜接到冬令時間。這樣做可以幫助寶寶逐漸適應時差,而不會驟然改變。提醒一下,這個做法不適用0-4個月的寶寶,因為對小月齡寶寶來說,延遲15分鐘過累的影響較大,打壞一整天節奏
以下我提供小童一次小睡的調整範本:
不要擔心你無法依照上圖來操作,因為寶寶每天的入睡時間可能不太一樣,這非常正常。我提供的只是範例,只要掌握2個原則:
a. 早上逐步延遲15分鐘迎接小孩,即便小孩提早醒來,我們都在指定時間才拉開窗簾正式迎接他
b. 整體的作息都要往後推,包含飲食和小睡時間
如果可以做到以上的建議,應該能順利度過DST轉換期。下次遇到冬令時間、夏令時間的調整,就不用害怕了!
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關於好眠師
好眠師姜珮(Peggy)是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人,由美國家庭睡眠學會(Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問,協助你解決各階段孩子的睡眠問題(包含夜醒、哄睡、睡眠不足等),建立孩子的健康睡眠習慣。
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