戒夜奶！黃金時機與實戰技巧

在成為好眠師之前，我有很長一段時間在搜尋「戒夜奶」的方法。一直到現在，很多新手爸媽的體力無法支撐下去，也是因為寶寶在夜晚還有無止盡的夜奶需求。沒錯，新手爸媽的「熊貓眼」勳章，很多時候都是夜奶頒發的。「我的 10 公斤寶寶還在喝奶，是餓嗎？」「 8 個月全母乳，是不是就沒辦法長睡？」這些都是台灣爸媽最常問的求救訊號。

我們談的「戒夜奶」，從來不是要剝奪寶寶的愛，而是在對的時機，用科學且溫和的方式，讓寶寶的腸胃與大腦都知道「夜晚是休息時間」。

你的寶寶真的餓了嗎？

所有戒夜奶的起點，都在於精準判斷夜醒的本質。我們必須區分「生理飢餓」與「奶睡習慣性連結」。

是「饕客」還是「安撫型吸吮」？

• 生理飢餓（真餓）： 這種夜醒通常發生在固定的時間點（例如剛開始拉長間隔後）。寶寶會從不安到大哭，您餵食時，他們會像「饕客」一樣大口吞嚥並喝光。這是身體發出需要補充熱量的信號。

• 習慣性夜醒（找連結）： 這種夜醒才是大多數爸媽的困擾。它常發生在每 2−3 小時的睡眠週期轉換點。寶寶可能只是躁動或小哭，一旦獲得餵食，他們通常只吸吮幾口就眼神迷濛地睡著。這種行為強烈暗示：寶寶不是餓，他只是需要重現入睡時的條件（奶），才能接回下一段睡眠。

關於第一個生理飢餓的跡象「固定時間點夜醒」和「大口喝奶」，也有可能是習慣性夜醒，或者是日夜顛倒奶。所以一般來說，我們還是會以月齡和生長發育來判斷寶寶是否可以戒除夜奶了。

好眠學苑課程：學習步驟方法，爸媽自行操作戒除夜奶
好眠師一對一諮詢：量身打造計畫，在兩週內改善睡眠問題（包含戒夜奶），重新建立睡眠習慣

不同月齡的生理期待

• 0-3 個月：生存必須，請安心餵！ 新生兒胃容量小，生長速度快，夜間按需餵食是必須的。不需要在這個階段追求長睡，這時候的長睡跟天生氣質比較有關。

• 4-8 個月：黃金遞減期。 寶寶的第一個長睡眠（通常是前 5−6 小時）逐漸穩定。您應該在這個區間，透過逐步減少奶量或時間，將夜奶次數減少到 1 到 2 次。如果 4 個月寶寶半夜 11 點餵完後很難再度入睡，這正是「奶睡連結」已經形成，是該開始溫和介入的信號。

• 9 個月以上：對於健康且體重穩定的寶寶，生理上已完全不需要夜間進食。如果您的寶寶仍頻繁討奶，這就是最關鍵的「戒夜奶」時機。如果有疑慮，請洽兒科醫師。

戒夜奶實戰：溫和的「熱量轉移」

一旦確認夜奶是習慣，我們就要啟動「熱量轉移」：將夜間消耗的卡路里和安撫需求轉移到白天。

1. 掌握「越喝越少」的遞減法：

如果你是走溫和風格，無論是親餵或瓶餵，核心都是循序漸進，避免寶寶因為突然失去熱量來源和安撫，而產生劇烈的抗議。不過也要提醒，假如寶寶的奶睡連結依賴很深，有時候直接戒除反而比較容易（長痛不如短痛）

• 針對瓶餵（配方奶/擠出母乳）：逐量遞減

  • 每次夜奶時，每隔 2−3 晚，將瓶內的奶量減少 30ml。當奶量降到極少（例如 30ml 或更少）時，該次夜奶即可正式取消。

• 針對親餵（母乳）：逐時遞減

  • 每隔 2−3 晚，將單次餵奶時間減少 1−2 分鐘。當單次餵食時間縮短到 5 分鐘或更少，且吸吮模式轉為安撫性慢吸時，就可以準備取消了。

2. 要先戒除哪一餐奶？

• 優先處理「上半夜夜奶」： 戒夜奶時，請優先處理「離入睡時間最近」的那一次夜奶。因為寶寶在剛入睡後的睡眠壓力最強，這時取消，重新入睡的難度通常最低。

• 延遲清晨奶： 清晨四五點起來喝奶算夜奶嗎？ 算！這是夜奶的「最終防線」，也是最難戒的一餐。可以考慮延遲 15−30 分鐘開始，直到它併入早晨的第一餐。

眠友提問回覆區

Q：四個月寶寶半夜 11 點餵完後很難再度入睡，是否可以取消 11 點那餐？

這就是典型的「入睡連結」惡性循環！11 點醒來通常是第一個長睡眠週期結束。你一餵奶，強化了寶寶「醒來＝有奶」的認知，導致他無法自行接覺。建議取消上半夜的奶，但通常會需要搭配引導練習，效果會比較好。

Q：要讓寶寶迷迷糊糊的喝完馬上回去睡覺嗎 3 個月的雙胞胎喝完可以馬上躺嗎 會不會嗆到

不建議餵完奶後立刻讓寶寶完全平躺！3 個月大的寶寶，他們的胃像一個比較淺的盤子，且食道與氣管的開口位置較接近，吞嚥協調性尚不成熟。如果餵完奶後馬上平躺，容易因為腹壓上升、胃食道逆流而引發溢奶、吐奶甚至嗆奶的風險。無論親餵或瓶餵，餵奶過程中和餵奶後，都應確實幫寶寶拍嗝，排出吞入的空氣。即使寶寶似乎睡著了，也請保持直立抱著（或上半身傾斜 30−45 度）10−15 分鐘，讓奶水順利進入胃部消化。

Q：8 個月全母乳，夜奶是不是沒辦法再讓寶寶維持久一點嗎，媽媽好睏

母乳消化快是事實，但 8 個月寶寶的夜醒絕大多數已非飢餓，而是習慣。媽媽好睏其實是你也需要休息，戒除寶寶夜奶的癥兆了！可使用逐時遞減法，同時白天規律擠奶，讓您的泌乳系統溫和地適應夜間需求的減少。

Q：寶寶八個月，想戒夜奶，但會哭的很慘很久怎麼辦

哭泣是因為你改變了他們習慣的入睡條件。請先確保寶寶是安全、飽足的，然後選擇適合的戒夜奶手法。請給予自己和寶寶 3−5 天時間，正確執行通常就會有明顯改善。

Q：一直沒戒夜奶 會怎麼樣呢？謝謝

戒夜奶不只是為了睡得好，也是為了健康。 長期夜奶會導致寶寶腸胃無法休息、影響白天食慾（因為晚上吃飽了），長牙以後可能增加蛀牙風險。對父母而言，也很難睡得好，影響到一家人健康和情緒。

相信你的寶寶，你正在賦予他長睡的能力！

戒夜奶的過程，需要愛、耐心，更需要專業知識的支持。很多家長看到寶寶從夜醒討奶，轉變為一夜安睡，會很驚訝地發現原來寶寶做得到，而且爸媽能好好睡覺的感覺像重獲新生（過來人經驗談）

如果寶寶和家長準備好了，請堅定信念，但同時保有彈性。如果寶寶的生理條件不適合，或者生病、正遇到重大改變，可以度過難關後再回到計劃。好眠師團隊擁有多年屆夜奶經驗，陪伴許多家庭達到一夜好眠，歡迎找我們聊聊～

• 想知道好眠師更多育兒、睡眠分享，歡迎加入免費電子報，每週我都會分享有料實用的概念給你
• 想要有系統地改善孩子的睡眠問題，歡迎購買好眠學苑課程，一起加入培育「好眠寶寶」
• 想吸收更多寶寶睡眠知識，可以追蹤好眠師 IG（圖文影片為主）和 Podcast「好眠寶寶，自信媽咪」
• 想了解睡眠諮詢的過程和故事，可以購買好眠師與親子天下合作的新書「每個爸媽都能養出好眠寶寶：建立育兒信心，讓你和0-6歲孩子睡飽睡好」（電子書同步在 Kobo & Readmoo 上架）

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
想了解更多嬰幼兒睡眠知識？好眠學苑 開課囉！

好眠學苑  Ｉ  官方網站  Ｉ  IG   Ｉ 臉書粉專  Ｉ  Podcast   Ｉ  訂閱電子報