寶寶何時睡過夜？各月齡夜醒原因

在好眠師當媽媽的頭一年，最常在網路搜尋的關鍵是「寶寶何時睡過夜」，我想知道夜間睡眠中斷的日子還要多久？如果能有預期的數字會讓一切好很多，所謂「撐一撐就過了」到底要撐多久呢？有時候，就是這種不確定的感覺很折磨人。

而我當時查到的數字從3個月、6個月到12個月，甚至到4、5歲都有，我發現每個家庭的差異實在太大了。

寶寶何時睡過夜？

如果你是老讀者，會知道好眠寶寶提到的睡過夜都是指「連睡10-12小時」，但這篇文章我先使用多數爸媽睡過夜的定義「連睡8個小時」。爸媽會這樣定義是因為這是成人所需要的連續睡眠時間，我們假設寶寶能連睡8小時，大人的睡眠也不會被干擾，是吧？

從一份2018年的研究來看，寶寶6個月大時大約有57%無法睡過夜，12個月大時有43.4%無法睡過夜。這個數字不算太差，但仍無法反應爸媽夜晚的實際情況。

因為寶寶的夜晚睡眠需要10-12個小時，而且入睡時間比大人更早。所以即便寶寶能連睡8個小時，他依然會在半夜或清晨時把爸媽喚醒。而如果他們就只睡這8小時，或夜醒很久才睡回去，這樣的睡眠狀況也不代表他們有睡飽。

這時候爸媽可能會問：「那我讓寶寶晚點睡，跟大人的睡覺時間一樣，問題不就解決了嗎？」NoNoNo，寶寶有他的生理作息，延後寶寶的入睡時間，會讓他的睡眠更破碎。他的熟睡期被打亂，夜醒狀況會更多，而且整體睡眠時數也會縮短。

長大了自然會睡過夜

還有個現實情況，即便你的寶寶在三四個月就睡過夜，他依然可能會在接下來的睡眠震盪中打回原形，甚至睡得更糟。所以有些人說「等寶寶長大後就會睡過夜了」。這句話只有對一半，寶寶能不能睡過夜，月齡只是其中一個因素。月齡影響的是「睡眠發展的成熟度」，還有「夜奶的次數」。

的確，孩子總有一天會睡過夜。如果你是屬於自然派的，寶寶睡眠狀況大致也不錯，那可以先維持現狀，等寶寶長大睡過夜。

不過，如果寶寶現在睡得很差，已經嚴重影響彼此生活，我就不建議你只是「等待孩子長大」，其他什麼都不做。因為孩子睡得少，不只是影響爸媽睡眠，對於正在發育的寶寶來說，也會影響到他們的大腦和身心發展。

孩子無法睡過夜的原因很多，好眠師先根據月齡大致來做個區分。

0-4個月無法睡過夜的原因

1. 淺眠期高：夜晚的睡眠原本就會經歷很多段週期，而新生兒有高達50%以上都是淺眠期，導致他們睡得不安穩。淺眠期寶寶可能會發出些聲音，有較多躁動，讓爸媽誤以為寶寶已經醒過來。
2. 驚嚇反射：新生兒會有驚嚇反射的自然現象，會因爲無法控制的手腳揮舞，被自己嚇到醒過來。
3. 生理不適：常見的脹氣、奶逆流、皮膚過敏等問題都可能讓她們不舒服，影響到寶寶睡眠。
4. 肚子餓：寶寶的胃容量很小，需要更頻繁地餵食，需要在夜間餵奶。不過如果你的寶寶夜間喝奶頻率高過白天，或者每隔一小時就得餵奶一次，也代表你需要拉開夜間喝奶頻率了

應對策略：

針對小月齡寶寶，我們要先依照醫生指示來照顧，包括餵奶頻率、喝奶量、房間溫度及濕度控制等等... 另外，挑一條適合寶寶的包巾，模擬寶寶在子宮內被包裹的環境，也會提升寶寶的安全感。好眠師的 0-4個月順流好眠寶線上課，會分享寶寶每個月的睡眠變化。也會教導爸媽怎麼安排作息、餵奶時間，還有溫和練習自行入睡的方式喔！

4-12個月無法睡過夜的原因

1. 大動作發展：4-12個月寶寶會經歷一連串的動作發展，從翻身、爬、坐、扶站，甚至往前走幾步。每次學習新動作時，都有可能為睡眠帶來一小段震盪，有頻繁夜醒，或是半夜練習的情況
2. 感知認知發展：除了動作發展，在語言認知、心理情感面都有幾個重要學習階段。這段期間大腦會比較活絡刺激，間接影響夜醒。
3. 分離焦慮：接近七八個月時，有一波分離焦慮時期。寶寶會比平常更黏人，或在夜晚時更需要你的安撫。
4. 小睡轉換期：這段時間會經歷四轉三、三轉二次轉換期，小睡轉換期是寶寶睡眠作息重要里程碑。如果沒有轉好，很容易延伸夜醒、早醒這類無法睡過夜的問題。
5. 無法自行接覺：剛剛有提到睡眠原本就是一段接著一段，有些寶寶已經養成需要爸媽哄睡接覺（陪睡、拍睡、抱睡、奶睡）的習慣，這也是常見無法睡過夜的原因

應對策略：

這個月齡是最好掌握，還有讓寶寶睡過夜的階段。在四個月之後就建立良好睡眠習慣，不只可以早早睡過夜，也能為一歲之後奠定很好的基礎。了解寶寶的睡眠發展、每階段的作息、自行入睡＆接覺的訓練，請參考 4個月-2歲好眠寶養成法 線上課程。

1-2歲無法睡過夜的原因

1. 學習發展：1歲以上的寶寶有機會學走，移動範圍和所見視角都比過去擴大許多，他們的生活有更多刺激和變化，甚至會在夜晚起來練習。再搭配語言發展的進步，大腦會非常活絡，影響到睡眠。

2. 分離焦慮高峰：一歲之後來到分離焦慮高峰期，孩子可能會更黏某一位照顧者，捨不得和他分開。而這個年紀的孩子，通常哭鬧的強度會比小嬰兒更加宏量，也更有體力撐著不睡覺。反應在夜醒時，有些寶寶會出現夜醒久的睡眠問題。

3. 小睡轉換期：這一年會經歷一次小睡轉換期（二轉一次），這次小睡轉換期難度較高，轉換時間也較久。過程中可能會因為作息安排，而出現早醒、夜醒等狀況。

4. 無法自行接覺：有些寶寶已經養成需要爸媽哄睡接覺（陪睡、拍睡、抱睡、奶睡）的習慣，或因為跟爸媽同床而「捨不得」睡覺，這也是常見無法睡過夜和睡眠時數太少的原因

應對策略：這個年紀的生理相對是較容易睡過夜的，無法睡過夜的原因通常和「短期震盪」及「入睡習慣」有關，請參考 4個月-2歲好眠寶養成法 線上課程。

2歲以上無法睡過夜的原因

1. 恐懼（例如：怕黑）：兩歲以上的孩子通常開始發展出更豐富的想像力，並可能對黑暗感到害怕。對於一些孩子來說，黑暗變得有些可怕，特別是當他們在睡夢中醒來時。此外，過度疲憊也可能增加孩子對黑暗的恐懼感，因為過度疲憊會使壓力激素增加，進而加劇焦慮感。
2. 睡前刺激：如果孩子在睡前接觸到刺激性的內容，如電視、手機等，可能會影響他們的睡眠品質。
3. 睡眠環境：這個年記的孩子可能會遇到一個問題，就是孩子跑出房門外說他不要睡覺。這通常是因為家長過早讓孩子離開獨立有欄杆的嬰兒床，但卻還沒有辦法約束自己待在房間內。
4. 無法自行入睡：許多孩子在兩歲以後仍需要爸媽哄睡，或者夜醒時仍需要你陪伴，但大人陪睡哄睡時，孩子又「捨不得睡覺」，所以就會上演要睡不睡，或者夜醒呼喚爸媽的情況。這類孩子通常會伴隨「入睡拖延」，睡覺時間越拖越晚。

應對方式：三歲以內的孩子都還是建議睡在有欄杆的獨立嬰兒床，這是為了讓孩子明確區分睡覺和活動的空間。三歲以上的孩子，則會看他的溝通理解程度，來決定是否準備好睡開放式的小童床。另外，也要留意孩子的睡眠環境要安靜、黑暗，不要擺放太多讓他分心的物品。如果孩子知道那些玩具正在「等待」他們，也可能會難入睡。試試看讓你的孩子跟玩具說「晚安」，把它們收在衣櫥或玩具箱裡，在睡覺時提醒他們明天還可以玩。

如何幫助寶寶睡長一點？

如果你和寶寶已經準備好要調整睡眠，可以採取幾種措施來幫助寶寶。

1. 提供適當作息

根據他們的月齡設定適當的入睡時間，通常會落在6點 - 8點之間。如果寶寶太晚睡，很容易過度疲累，寶寶會更難入睡，而且夜間醒來的次數會增加。除了夜晚，白天提供合宜的起床時間、小睡時段、小睡長度，讓寶寶有規律的作息，能更大大提升整天的睡眠品質喔！

2. 建立睡眠儀式

寶寶需要一致的入睡儀式來幫助他們有安全感。我們儘可能維持一樣的儀式內容、順序。儀式需要在房間內舉行，而且儀式並不是哄睡，我們做儀式的目標是讓孩子「準備入睡」，而不是在儀式過程中變成哄睡睡著。

3. 安排舒適環境

儘可能保持寶寶的入睡環境黑暗、安靜、涼爽，減少外在因素的干擾。尤其是「溫度的部分」，台灣氣溫較濕熱，如果沒有電風扇、冷氣輔助，太溫暖的環境也會讓孩子容易有夜醒。

4.練習自行入睡和接覺

當寶寶在睡眠周期轉換時，很容易多次醒來。但如果寶寶最初是在爸媽懷中入睡（或其他哄睡方式），然後才放到床上的，他們可能需要在夜醒時重復同樣的模式才能入睡。所以，自主入睡和接覺是拉長夜晚睡眠，或是睡過夜很重要的條件之一。
 

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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