寶寶不願意小睡怎麼辦？

無論是小嬰兒或者是小童、大童，都有可能遇到一種情況，就是「抗拒小睡」。不管是你的寶寶從出生到現在都在抗拒小睡，還是近期才發生，都適用這篇文章的建議。

為什麼寶寶不肯小睡？

瞭解寶寶為何不肯小睡之前，先瞭解為何我們人之所以會想睡覺。人的睡年主要由「生理時鐘」和「睡眠壓力」兩種方式來驅動：

「生理時鐘」：生理時鐘的建立與褪黑激素的分泌有關。人的生理時鐘是「日出而作，日落而息」，生理時鐘掌管我們何時該長睡眠、何時清醒活動。

「睡眠壓力」：當寶寶醒來的時間越長，他的睡眠壓力越大，睡眠壓力也是媽媽界俗稱的「清醒時間」，寶寶要醒來多久，才會有睏意？才會想睡覺？

而幫助寶寶小睡順利入睡的最重要因素是「睡眠壓力」。簡單來說，就是寶寶入睡的時候有多累？

當睡眠壓力不夠時，性情溫和的寶寶，可能一開始會在嬰兒床翻來覆去，自己玩了起來，最後才放聲大哭要你協助他。睡眠壓力不夠，也有可能很快睡著，但是小睡總是短短的就起床（短小睡）。但好眠師更常遇到的是寶寶醒來的時間太長，睡眠壓力過大，疲憊爆表。這時候寶寶的腎上腺素和皮質醇會激增，讓他們過於興奮而無法入睡。

所以寶寶不是不肯小睡，而是他小睡睡不進去。這也是為什麼我們在調整寶寶睡眠時，規律作息那麼重要。

其他抗拒小睡原因

除了睡眠壓力之外，生病、長牙、大動作發展和房間環境等都可能影響寶寶的小睡能力。前面三者是暫時因素，適用於「近期」才抗拒小睡的孩子。「房間環境」則是另一個重要基礎，尤其那些對於外在環境特別「敏感的寶寶」，還有重玩不重睡的「好奇寶寶」，環境的影響會更明顯。

寶寶小睡的地點仍然是獨立安全的嬰兒床，我們需要提供一個涼爽、黑暗、相對安靜的環境給寶寶。幫助寶寶隔開外在環境干擾，減少刺激源。如果你剛從外面回到家裡，或者寶寶看起來還沒準備好入睡。睡眠儀式可以幫助寶寶放鬆下來，為入睡做準備。睡眠儀式不需要很長或很複雜，大多數寶寶只需要5-10分鐘就可以了。

想知道托育的寶寶小睡怎麼睡、以及在外該怎麼小睡，可參考這堂「托育環境＆在外的睡眠」直播回放課

寶寶抗拒小睡時，爸媽的「確認步驟」

假如你的寶寶也是有不肯小睡的問題，可以依照下列步驟來確認原因：

1. 檢查作息：寶寶上次睡覺是什麼時候？是不是太早或太晚放床了？請參考好眠學苑課程，瞭解適合不同月齡的作息規劃。
2. 確保環境：儘可能保持房間十分黑暗，即便日正當頭，當寶寶進到完全黑暗的房間時，就是很明確的睡眠暗示。我這邊說的黑暗，是能多暗就有多暗，伸手不見五指最好。另外，也留意房間是否涼爽，尤其現在進入夏日，如果房間太熱，寶寶也很容易無法入睡，或睡得十分焦躁不安穩。
3. 睡眠儀式：當寶寶不肯小睡時，有可能他覺得你突然哄睡或把他放在小床上這個舉動很莫名其妙。這時候我們需要一個簡單的睡眠儀式，短短但規律的儀式就是暗示寶寶的大腦，即將要入睡了，身體可以放鬆下來。
4. 自行入睡：當家長在入睡時加入「太多哄睡」時，反而會變成干擾。比方說餵奶過多造成腸胃不舒服，或者照顧者的花式哄睡變成刺激源，寶寶捨不得離開你入睡。這類狀況，會需要孩子培養自行入睡習慣，讓入睡更容易，對於拉長小睡也有很好的效果。不過睡眠訓練有許多要注意的地方，也有不同方法可選擇，建議家長要準備好才操作，心血來潮的「試試看」反而會增加失敗機率。關於自行入睡的方法，我在好眠學苑有分享實際的步驟。
   
   無論你的寶寶是剛出生的新生兒還是頑皮的小童，保護好小睡對於一整天的精神都十分重要。如果你有小睡問題，歡迎來信與好眠師聯繫。

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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