小睡轉換期：3-2次小睡（月齡7-9個月）

很多爸媽都是因為寶寶夜晚睡不好，來尋求好眠師的幫助。但爸媽沒想到的是，夜晚睡不好，很有可能跟「白天小睡不對」有關係。好眠師在臨床案例上，很常看到小睡差，然後夜晚跟著一團亂的例子。這樣的孩子可能一整天都不太有精神，或是因為過累導致的嗨過頭，情緒焦躁也比較難帶。

之前我在「掌握兩歲前的睡眠轉捩點」有提到小睡轉換期的重要性，今天我們挑出其中的「三轉二次小睡轉換期」來解析。特別挑這個月齡的原因是，他常常跟八個月睡眠震盪重疊，也是爸媽很苦惱的一段歷程。

為何小睡要睡好？

小睡很重要很重要很重要（講三次）！當孩子在白天因為沒睡覺或睡得太少而過累時，腦中會分泌讓他亢奮的激素，這個激素會影響大腦活動，間接導致夜晚長睡睡不好。事實上好眠師遇到很多頻繁夜醒、入睡困難、超早起床、夜醒久都跟小睡沒睡好有關。

但小睡也是「比較難」處理的問題，因為這當中有所謂的「小睡建構期」、「睡眠壓力比較小」等等因素，讓小睡的挑戰比夜晚更多。

如果你的寶寶在4~6個月有短小睡狀況（30分鐘魔咒），莫急莫慌莫害怕，這條路上你絕非孤單一人。

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淺聊第三次小睡

寶寶的三次小睡分別有他不同的作用，一般來說，早上的小睡會先發展，中午和傍晚小睡才會依序建立。這三次小睡的重要性不同，前兩次小睡分別有心智和體能的修復作用，所以需要最少各一小時以上的睡眠。

但第三次小睡就不同了，因為他原本就只是小睡和夜晚長睡眠之間的橋樑，沒有實際的修復功能。所以你會發現，寶寶傍晚的小睡通常比較短（前面兩次有睡好的前提下），或者醒來「情緒不太好」

小睡三通常落在下午3點～5點之間，有些寶寶只會睡30~45分鐘，這也沒有關係。因為還記得嗎？他是「橋樑小睡」，他只是幫助孩子在夜晚入睡之前，不要太累而已。所以不需要睡得長，有補到眠就可以了。

這也是為什麼，許多家長跑來尋求「拉長小睡」的協助時，好眠師得先看他整體睡眠狀況，再來決定這樣的短小睡是否可以接受。我們在調整睡眠時，不是一昧拉長小睡就好，而是要順應寶寶的月齡發展，為下一個階段做準備。

這些細節，是嬰幼兒睡眠顧問在協助家庭時的專業。因為好的顧問，不是只解決當下的問題，也要同時能「預防」未來的睡眠問題。

好眠師提供「一對一諮詢」及「好眠學苑線上課程」，若您的寶寶有睡眠問題（例如早醒、哭鬧不睡、短小睡、夜醒等問題），可先參考好眠學苑線上課：「0-4個月順流好眠寶」及「4個月-2歲好眠寶養成法」課程，若您想要了解一對一諮詢內容及費用，歡迎來信[email protected]。

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取消第三次小睡的「時機點」

既然小睡三是過渡時期的橋樑小睡，那什麼時候應該取消呢？就時間點來看，第三次小睡最常在7~9個月消失，但範圍也有可能是6~12個月。

當孩子「持續」拒絕第三次小睡入睡、或者是在17:00之後才開始入睡、又或者白天睡滿三小時，夜晚爬起來玩耍，就是取消第三次小睡的「癥兆」。這個判斷法大約可以抓到80%寶寶的小睡轉換期。

（好眠師提醒：以上癥兆都要「持續性」的發生才算）

這裡要特別注意，取消第三次小睡有個前提是：前兩次小睡穩定，且各睡滿1~1.5小時以上（總共2~3小時）。

索取免費教學影片：判斷寶寶有沒有睡飽，了解個月齡的睡眠時數

但有少部分的孩子屬於短小睡者，到了8~9個月前兩次小睡還是30~45分鐘，如果長期如此，兩次短小睡也非常穩定，第三次小睡還是會消失，只是月齡會稍微晚一點。

反之，如果孩子的前兩段小睡都很穩定，甚至各睡２小時以上，第三次小睡消失的時間就會在早一些，大約發生在6~7個月。

如何度過3-2次小睡轉換期

雖然這篇說明了很多，但爸媽也不用太擔心，這次小睡轉換通常不會太困難。當癥兆持續出現時，可以直接拿掉第三次小睡。要注意的是，為了避免孩子過累，夜晚長睡需要往前拉，轉換期理想的夜晚入睡時間是6~7點。沒錯！就是這麼早！所以如果沒有把握能讓孩子入睡時間這麼早，儘可能延後他的轉換期。

轉換期有些孩子會有偶爾睡三次、偶爾睡兩次的狀況，這是沒關係的。我們可以依照當天疲累狀況來安排小睡次數，孩子會隨著月齡增加慢慢穩定成兩次小睡作息，夜晚長睡再慢慢的往後推。

小睡轉換期並不可怕，重點是爸媽要觀察孩子的狀態，而適時的做調整。度過這次小睡轉換期，下午的行程就自由許多，安排外出活動也會更加容易囉！

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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