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何時該取消第三次小睡? 轉換期該如何度過呢?
小睡轉換期:3-2次小睡(月齡7-9個月)
2021 May 29 睡眠基礎 嬰幼兒(4-18個月)
很多爸媽都是因為寶寶夜晚睡不好,來尋求好眠師的幫助。但爸媽沒想到的是,夜晚睡不好,很有可能跟「白天小睡不對」有關係。好眠師在臨床案例上,很常看到小睡差,然後夜晚跟著一團亂的例子。這樣的孩子可能一整天都不太有精神,或是因為過累導致的嗨過頭,情緒焦躁也比較難帶。
之前我在「掌握兩歲前的睡眠轉捩點」有提到小睡轉換期的重要性,今天我們挑出其中的「三轉二次小睡轉換期」來解析。特別挑這個月齡的原因是,他常常跟八個月睡眠震盪重疊,也是爸媽很苦惱的一段歷程。
為何小睡要睡好?
小睡很重要很重要很重要(講三次)!當孩子在白天因為沒睡覺或睡得太少而過累時,腦中會分泌讓他亢奮的激素,這個激素會影響大腦活動,間接導致夜晚長睡睡不好。事實上好眠師遇到很多頻繁夜醒、入睡困難、超早起床、夜醒久都跟小睡沒睡好有關。
但小睡也是「比較難」處理的問題,因為這當中有所謂的「小睡建構期」、「睡眠壓力比較小」等等因素,讓小睡的挑戰比夜晚更多。
如果你的寶寶在4~6個月有短小睡狀況(30分鐘魔咒),莫急莫慌莫害怕,這條路上你絕非孤單一人。
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淺聊第三次小睡
寶寶的三次小睡分別有他不同的作用,一般來說,早上的小睡會先發展,中午和傍晚小睡才會依序建立。這三次小睡的重要性不同,前兩次小睡分別有心智和體能的修復作用,所以需要最少各一小時以上的睡眠。
但第三次小睡就不同了,因為他原本就只是小睡和夜晚長睡眠之間的橋樑,沒有實際的修復功能。所以你會發現,寶寶傍晚的小睡通常比較短(前面兩次有睡好的前提下),或者醒來「情緒不太好」
小睡三通常落在下午3點~5點之間,有些寶寶只會睡30~45分鐘,這也沒有關係。因為還記得嗎?他是「橋樑小睡」,他只是幫助孩子在夜晚入睡之前,不要太累而已。所以不需要睡得長,有補到眠就可以了。
這也是為什麼,許多家長跑來尋求「拉長小睡」的協助時,好眠師得先看他整體睡眠狀況,再來決定這樣的短小睡是否可以接受。我們在調整睡眠時,不是一昧拉長小睡就好,而是要順應寶寶的月齡發展,為下一個階段做準備。
這些細節,是嬰幼兒睡眠顧問在協助家庭時的專業。因為好的顧問,不是只解決當下的問題,也要同時能「預防」未來的睡眠問題。
好眠師提供「一對一諮詢」及「好眠學苑線上課程」,若您的寶寶有睡眠問題(例如早醒、哭鬧不睡、短小睡、夜醒等問題),可先參考好眠學苑線上課:「0-4個月順流好眠寶」及「4個月-2歲好眠寶養成法」課程,若您想要了解一對一諮詢內容及費用,歡迎來信[email protected]。
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取消第三次小睡的「時機點」
既然小睡三是過渡時期的橋樑小睡,那什麼時候應該取消呢?就時間點來看,第三次小睡最常在7~9個月消失,但範圍也有可能是6~12個月。
當孩子「持續」拒絕第三次小睡入睡、或者是在17:00之後才開始入睡、又或者白天睡滿三小時,夜晚爬起來玩耍,就是取消第三次小睡的「癥兆」。這個判斷法大約可以抓到80%寶寶的小睡轉換期。
(好眠師提醒:以上癥兆都要「持續性」的發生才算)
這裡要特別注意,取消第三次小睡有個前提是:前兩次小睡穩定,且各睡滿1~1.5小時以上(總共2~3小時)。
索取免費教學影片:判斷寶寶有沒有睡飽,了解個月齡的睡眠時數
但有少部分的孩子屬於短小睡者,到了8~9個月前兩次小睡還是30~45分鐘,如果長期如此,兩次短小睡也非常穩定,第三次小睡還是會消失,只是月齡會稍微晚一點。
反之,如果孩子的前兩段小睡都很穩定,甚至各睡2小時以上,第三次小睡消失的時間就會在早一些,大約發生在6~7個月。
如何度過3-2次小睡轉換期
雖然這篇說明了很多,但爸媽也不用太擔心,這次小睡轉換通常不會太困難。當癥兆持續出現時,可以直接拿掉第三次小睡。要注意的是,為了避免孩子過累,夜晚長睡需要往前拉,轉換期理想的夜晚入睡時間是6~7點。沒錯!就是這麼早!所以如果沒有把握能讓孩子入睡時間這麼早,儘可能延後他的轉換期。
轉換期有些孩子會有偶爾睡三次、偶爾睡兩次的狀況,這是沒關係的。我們可以依照當天疲累狀況來安排小睡次數,孩子會隨著月齡增加慢慢穩定成兩次小睡作息,夜晚長睡再慢慢的往後推。
小睡轉換期並不可怕,重點是爸媽要觀察孩子的狀態,而適時的做調整。度過這次小睡轉換期,下午的行程就自由許多,安排外出活動也會更加容易囉!
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