寶寶睡覺怎麼穿？穿得對，也能睡得好！

「 寶寶的手涼涼的，是不是衣服穿太少呀？」

「寶寶好像很熱，要把冷氣開強，還是脫掉防踢被呢？」

講到睡覺時的穿著，有時候會讓爸媽很苦惱，到底怎麼穿才是最適合的呢？在台灣，我們的氣候濕度高，體感溫度明顯，冷熱的感受更強烈。我們的家長多數比較怕孩子冷，所以偏向多穿一些。而在好眠師所居住的英國，家長對於孩子的穿著放很鬆，十度以下還可以穿短褲，我有時候看了都忍不住打冷顫。對於在南台灣長大的好眠師來說，旅英好幾年都還沒辦法適應。所以我家孩子上學時總是被穿得比較多的那個，這點女兒的確有跟我抱怨過（笑）

睡眠時的適合溫度

討論穿著之前，我們先來複習一下「睡眠時的適合溫度」。人體一天的體溫並不是維持不變，而是會跟隨外在環境、活動量、時間等因素波動。整體來說，傍晚時體溫最高。而睡覺時間，體溫會漸漸下降，讓我們有睡意，也是幫助我們漸漸進入深層睡眠。

所以如果周遭溫度太高或穿太多，反而會破壞這樣的機制，讓寶寶不好睡。而美國兒科學會也提醒，對新生兒來說過於溫暖的環境，會增加新生兒猝死的機率。所以，寶寶的睡眠環境保持涼爽，不但比較安全，還能透過生理機制引導寶寶睡得更好。

一般來說，歐美對於寶寶睡眠環境溫度的建議在攝氏19–21度，不過這樣的溫度跟處於亞熱帶的台灣有些差距，許多華人家長不能接受。所以我會建議，至少不要超過攝氏24–25度，就算是可以了（跟北極熊到間） 

睡覺時的穿著原則

我們回到寶寶睡覺時的穿著，當我們在談孩子的穿著＆環境溫度時，會有以下判斷依據

• 客觀的室內溫度
• 撫摸寶寶後頸的體溫
• 大人實際感受

依照上面三點，再來為寶寶挑選適當的衣物。在歐美國家，會使用 Tog（保暖係數）來區分衣物的保暖性。數值越高，代表衣物越保暖，所以購買防踢被時我們會直接看係數參考。不過在台灣，不見得有這樣的說明。所以我們把 Tog 對應成中文，我請在台灣的 Judy 顧問實際使用和觸摸常見的幾個品牌，幫大家整理如下：

• 輕薄款：0.2 Tog \ 兩層紗等材質
• 薄款：0.5 Tog\四層紗\La牌竹纖涼感等材材質
• 適中款：1 Tog\外層內裡100%純棉(內裏偏薄)\六層紗\Ma牌薄款等材質
• 厚款：2.5 Tog\外層內裡100%純棉(內裏偏厚)\羊毛六層紗\Ma牌厚款\La牌豆豆防踢被等材質。

最後幫大家整理一個穿著表格，請留意這個表格只是參考，這跟平常孩子的穿著習慣也有關係。

而我自己有個簡單的指標，就是在同一個房間，大人會比寶寶多穿一件薄衣服睡覺。因為寶寶其實比我們還怕熱，所以可以穿得比大人還少一些。這個判斷準則，可以一路用到孩子自己表達意見為止。各位眠友都是怎麼幫孩子穿睡覺的衣物呢？

 

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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