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寶寶睡覺怎麼穿?穿得對,也能睡得好!

2023 Feb 09 睡眠基礎 新生兒(0-4個月) 嬰幼兒(4-18個月) 學齡前(18個月以上)

「 寶寶的手涼涼的,是不是衣服穿太少呀?」

「寶寶好像很熱,要把冷氣開強,還是脫掉防踢被呢?」

講到睡覺時的穿著,有時候會讓爸媽很苦惱,到底怎麼穿才是最適合的呢?在台灣,我們的氣候濕度高,體感溫度明顯,冷熱的感受更強烈。我們的家長多數比較怕孩子冷,所以偏向多穿一些。而在好眠師所居住的英國,家長對於孩子的穿著放很鬆,十度以下還可以穿短褲,我有時候看了都忍不住打冷顫。對於在南台灣長大的好眠師來說,旅英好幾年都還沒辦法適應。所以我家孩子上學時總是被穿得比較多的那個,這點女兒的確有跟我抱怨過(笑)

睡眠時的適合溫度

討論穿著之前,我們先來複習一下「睡眠時的適合溫度」。人體一天的體溫並不是維持不變,而是會跟隨外在環境、活動量、時間等因素波動。整體來說,傍晚時體溫最高。而睡覺時間,體溫會漸漸下降,讓我們有睡意,也是幫助我們漸漸進入深層睡眠。

所以如果周遭溫度太高或穿太多,反而會破壞這樣的機制,讓寶寶不好睡。而美國兒科學會也提醒,對新生兒來說過於溫暖的環境,會增加新生兒猝死的機率。所以,寶寶的睡眠環境保持涼爽,不但比較安全,還能透過生理機制引導寶寶睡得更好。

一般來說,歐美對於寶寶睡眠環境溫度的建議在攝氏19–21度,不過這樣的溫度跟處於亞熱帶的台灣有些差距,許多華人家長不能接受。所以我會建議,至少不要超過攝氏24–25度,就算是可以了(跟北極熊到間) 

睡覺時的穿著原則

我們回到寶寶睡覺時的穿著,當我們在談孩子的穿著&環境溫度時,會有以下判斷依據

  • 客觀的室內溫度
  • 撫摸寶寶後頸的體溫
  • 大人實際感受

依照上面三點,再來為寶寶挑選適當的衣物。在歐美國家,會使用 Tog(保暖係數)來區分衣物的保暖性。數值越高,代表衣物越保暖,所以購買防踢被時我們會直接看係數參考。不過在台灣,不見得有這樣的說明。所以我們把 Tog 對應成中文,我請在台灣的 Judy 顧問實際使用和觸摸常見的幾個品牌,幫大家整理如下:

  • 輕薄款:0.2 Tog \ 兩層紗等材質
  • 薄款:0.5 Tog\四層紗\La牌竹纖涼感等材材質
  • 適中款:1 Tog\外層內裡100%純棉(內裏偏薄)\六層紗\Ma牌薄款等材質
  • 厚款:2.5 Tog\外層內裡100%純棉(內裏偏厚)\羊毛六層紗\Ma牌厚款\La牌豆豆防踢被等材質。

最後幫大家整理一個穿著表格,請留意這個表格只是參考,這跟平常孩子的穿著習慣也有關係。

而我自己有個簡單的指標,就是在同一個房間,大人會比寶寶多穿一件薄衣服睡覺。因為寶寶其實比我們還怕熱,所以可以穿得比大人還少一些。這個判斷準則,可以一路用到孩子自己表達意見為止。各位眠友都是怎麼幫孩子穿睡覺的衣物呢?


 

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關於好眠師 
好眠師姜珮(Peggy)是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人,由美國家庭睡眠學會(Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問,協助你解決各階段孩子的睡眠問題(包含夜醒、哄睡、睡眠不足等),建立孩子的健康睡眠習慣。 
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