哪些家庭適合規律作息，哪些適合固定呢？

規律作息，會比固定作息來得適合多數家庭

2021 Jul 26 睡眠基礎  新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）

當爸媽之後，視週休二日為一片浮雲，每天24小時 on call。爸媽的「休息」單位不適用「日」來計算，而是要把握時刻喘息的機會，安插在每天的生活中。

這時候，睡眠的「節奏感」就很重要

因為只有孩子熟睡時，爸媽才能好好放鬆、專心的做某件事。如何抓到寶寶的睡眠節奏呢？很重要的一點是「了解睡眠發展」＆「小睡的規律」，我們才可以合理推估睡眠時間。而不是每天像摸彩一樣，等著寶寶開獎今天是好睡、還是不好睡的日子。我這裡說的是「節奏感（規律）」，而不是「固定作息」

為什麼 Peggy 從來不貼作息表？因為多數的孩子不可能每天照著作息表操課。僵硬的作息，是讓時間掐著我們走，而讓育兒生活備感壓力。所以規律作息，會比固定作息來得適合多數家庭。

為什麼是規律，而不是固定？

1. 寶寶變化快 1.5~2歲以前的孩子，會經歷多次的睡眠轉換、作息變化，大約每隔1-2個月就需要調整，新生兒則是每2-4週就有變化。

2. 小睡不穩定許多寶寶（尤其是小月齡）小睡還在建構，時長時短，或是通通都很短，短小睡的狀況固定作息不容易。

3. 造成育兒壓力
這是 Peggy 個人的觀察，不少研究或落實作息的台灣家庭，已經是育兒很認真的家長。再加上我們的工作文化注重 KPI，固定作息有時候會導致不必要的壓力。比方說追著寶寶有沒有在時間點睡著、睡了多久、一週達成幾次？！（紀錄是好的，但沒必要每天紀錄）
凡事走到極端都不好，為了讓孩子在時間點睡覺，照顧者直盯著時鐘看，或是不好安排戶外行程，對大人小孩都不是好事。雖然睡眠很重要，但育兒不是只有睡眠而已

「固定作息」比「混亂作息」還好

講了這麼多，可能會讓人以為 Peggy 是反對固定作息的。不是喔！「固定作息」還是遠比「一片混亂沒有作息」還好。我想說的是，規律會比固定來得適合多數家庭。我諮詢時，對於某些家庭還是使用固定作息而且運作順利。如果符合以下兩點，固定作息就適合你的家庭：

1. 寶寶的生理時鐘很固定也穩定 2. 照顧者喜歡固定行程的育兒方式

無論是固定作息，還是規律作息，都可以讓育兒生活更有預期＆規劃，照顧者跟寶寶都能從中找到安全感。

規律的作息就像參加一場音樂會

你可以想像安排作息就好像參加一場音樂會，我們從節目單知道大致的曲目是什麼。第二樂章結束之後，是中場休息，接著是下半場演出。我們可以預估中場休息發生在某個區間，但不能保證幾點幾分這首曲子會結束。曲目是固定的、音符也是一樣的。但每次彈奏出來的旋律＆氛圍卻有不同。

音樂會的比喻也很像寶寶的睡眠，即便偶爾會走音，但只要爸媽穩穩地指揮，還是會回到正軌。要記住父母的角色是指揮者，而不是演出者。

關於好眠師

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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