有人說白天小睡要開燈，不然會睡太久。也有人說要關燈，寶寶才會睡得好？究竟白天小睡要不要關燈呢？

請問好眠師：白天小睡要關燈嗎？

2021 May 29 睡眠基礎  新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）

有人說白天小睡要開燈，不然會睡太久。也有人說要關燈，寶寶才會睡得好？究竟白天小睡要不要關燈呢？

剛出生的寶寶，沒有日與夜的分別（在媽媽的肚子裡都是黑的啊），褪黑激素也尚未有效作用，所以會有「在白天多接觸光線」，幫助夜晚褪黑激素分泌的說法。

但隨著月齡增加，夜晚睡眠慢慢拉長，日夜作息開始建立（通常發生在6~8周時）。白天小睡就可以開始養成「黑暗環境」睡覺的習慣，有助於提升睡眠品質。光線的干擾，越大越明顯。這也是為什麼我們常見「小嬰兒」在哪裡都能睡，月齡3~4個月之後反而越難（還有其他原因，但光線是其中一個）。

所以，如果有人問這個問題，好眠師都是建議「白天小睡要關燈，完全黑暗的」，以下提醒：

1. 使用遮光性高的窗簾
2. 避免在外頭入睡
3. 夜晚關燈，不需使用小燈

關於好眠師

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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