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  3. 請問好眠師:白天小睡要關燈嗎?

有人說白天小睡要開燈,不然會睡太久。也有人說要關燈,寶寶才會睡得好?究竟白天小睡要不要關燈呢?

請問好眠師:白天小睡要關燈嗎?

2021 May 29 睡眠基礎 新生兒(0-4個月) 嬰幼兒(4-18個月)

有人說白天小睡要開燈,不然會睡太久。也有人說要關燈,寶寶才會睡得好?究竟白天小睡要不要關燈呢?

剛出生的寶寶,沒有日與夜的分別(在媽媽的肚子裡都是黑的啊),褪黑激素也尚未有效作用,所以會有「在白天多接觸光線」,幫助夜晚褪黑激素分泌的說法。

但隨著月齡增加,夜晚睡眠慢慢拉長,日夜作息開始建立(通常發生在6~8周時)。白天小睡就可以開始養成「黑暗環境」睡覺的習慣,有助於提升睡眠品質。光線的干擾,越大越明顯。這也是為什麼我們常見「小嬰兒」在哪裡都能睡,月齡3~4個月之後反而越難(還有其他原因,但光線是其中一個)。 

所以,如果有人問這個問題,好眠師都是建議「白天小睡要關燈,完全黑暗的」,以下提醒:

1. 使用遮光性高的窗簾
2. 避免在外頭入睡
3. 夜晚關燈,不需使用小燈









 


關於好眠師 
好眠師姜珮(Peggy)是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人,由美國家庭睡眠學會(Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問,協助你解決各階段孩子的睡眠問題(包含夜醒、哄睡、睡眠不足等),建立孩子的健康睡眠習慣。 
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