睡眠儀式：讓身體告訴孩子，該睡了！

你們家有睡眠儀式嗎？如果沒有，睡眠儀式永遠不嫌早/晚，從小嬰兒到學齡兒童都可以。
好眠師強烈建議從今晚開始，我們為孩子保留睡前的獨處時間，不但能幫助孩子入睡，也能增加親子關係的親密性，讓孩子入睡前有個溫暖且舒服的氛圍。

睡眠儀式有哪些優點呢？

1. 增加安全感

孩子喜歡規律、可預期的行為，睡眠儀式可以讓孩子安心且慢慢進入休息狀態，避免睡前不必要的掙扎或是還想玩的心情。

2. 幫助身體放鬆

現在的孩子普遍都睡不夠，睡前是精神緊繃或亢奮的狀態。睡眠儀式能放鬆肌肉，並避免不必要的聲光刺激，讓身體機制告訴孩子，該睡了！

3. 增加與父母的親密性

現代父母很少有「純粹」陪伴孩子的時光，睡眠儀式是一個可以專注在彼此的時間。不但能促進親子感情，也建立良好習慣。尤其孩子大了之後，許多「珍貴的對話」常是在這個時間點出現。

睡眠儀式的重點

睡眠儀式要有預期性及規律性，請安排相同的事件、順序、場景，臥房應該要昏暗、涼爽、安靜。爸媽也要有耐心，花幾天時間讓孩子知道睡眠儀式不是玩耍時間，而是要睡覺的準備。

睡眠儀式的重點在爸媽能夠全心全意在孩子身上，讓他感受到你們的專注。如果敷衍了事，孩子是會感受到的，也就無法達到預定效果。
 

理想的目標是，寶寶放上床時，是想睡但清醒的

如何執行睡眠儀式？

睡前一～兩小時都不適合從事太激烈的活動，也最好不要接觸電視、手機，3C產品的藍光會阻礙褪黑激素分泌。就寢前半小時，就把孩子帶進房進行睡眠儀式，避免外在干擾。

一般來說，睡眠儀式的時間30分鐘為佳，月齡小的孩子可以依照寶寶的疲憊程度來調整長短。而大孩子第一次執行前先在白天溝通睡眠儀式的內容，比方說念3本書、睡前唱 1 首晚安曲等... 讓孩子事先知曉且參與決定，除了加強好好睡覺的承諾外，也避免討價還價。

睡眠儀式的內容請以溫和活動為主，不要選刺激、恐怖的故事書。月齡小的寶寶可以是洗澡、按摩、唱歌、講話、換尿布、換睡衣、餵奶（放在睡眠儀式第一項）。較大的孩子著重在講故事、禱告、親子談話、換睡衣等...



睡眠儀式並沒有特定的形式跟標準，他並非立馬見效，但影響是長遠的。不管孩子有沒有睡眠問題，好眠師都非常鼓勵爸媽給予孩子這段溫馨時光。
 
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關於好眠師  好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 想了解更多嬰幼兒睡眠知識？好眠學苑 開課囉！ 好眠學苑 Ｉ 官方網站 Ｉ IG Ｉ 臉書粉專 Ｉ Podcast Ｉ 訂閱電子報

 

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，為國際嬰幼兒睡眠顧問協會(IACSC)的東亞區代表，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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