潮濕季節，如何從環境改善過敏體質

每當梅雨季或夏季潮濕來臨，許多家長發現，過敏體質的孩子晚上特別難入睡：皮膚癢得抓不停、鼻塞打噴嚏，怎麼都睡不安穩。

台灣屬於海島型氣候，尤其每年5～7月的梅雨季，氣溫升高、濕度飆高，是塵蟎和黴菌快速繁殖的黃金時期。根據研究，台灣超過九成過敏患者對塵蟎過敏，學齡兒童中，鼻過敏盛行率高達43%。全球異位性皮膚炎的兒童盛行率約30%，在台灣嬰幼兒族群中也有近17%。這些數據顯示，過敏在兒童中極為普遍，而睡不好，更是許多過敏兒家庭共同的挑戰。

好眠師自己和女兒都是過敏兒，我的女兒有段時間曾因為皮膚過敏搔癢而影響睡眠，除了遵循醫生指示，也做了生活環境的調整，才改善過敏狀況。雖然照顧過敏兒不容易，我們還是可以透過一些方式來讓孩子好過一些，降低對睡眠的干擾。

為什麼過敏會讓孩子睡不好？

以異位性皮膚炎為例，當皮膚乾癢時，孩子在入睡前會因反覆抓癢而延遲入睡；抓破皮膚後的刺痛感，也讓夜間醒來的次數增加。一般來說中重度異位性皮膚炎的孩子，總睡眠時間顯著短於一般兒童，且夜醒會更加頻繁。

至於過敏性鼻炎，孩子則可能因鼻塞、流鼻水，睡覺時呼吸不順。鼻塞還可能讓孩子用嘴巴呼吸，增加夜晚醒來、甚至發展為阻塞型睡眠呼吸中止症。

這些都有可能讓孩子夜間難以進入深層睡眠，隔天白天精神不濟、情緒易怒，進而影響學習與成長。

為什麼居家環境調整，是打破惡性循環的關鍵？

過敏兒的身體就像一座「警報器」，對環境中的刺激物異常敏感（好眠師就是狗鼻子，進到特定環境就能馬上感覺到）。當居家環境中充滿塵蟎、黴菌孢子，孩子即使白天忍得住，到了夜晚，隨著皮質醇（抗發炎荷爾蒙）分泌降低，身體的反應會被放大。這也是為什麼很多過敏兒白天症狀還好，一到晚上反而加劇。

要真正改善這樣的惡性循環，單靠藥物壓制症狀是不夠的。也需要同步調整環境、降低過敏原暴露量。換句話說，當孩子每晚躺在一個乾爽、空氣清新的睡眠環境，身體才有機會從過敏引發的慢性發炎中慢慢恢復，夜晚的睡眠也能漸漸變得安穩。

三大環境調整方向，幫助過敏兒安心入睡

我們可以優先投入以下三個方向，來改善環境的影響：

1. 濕度管理：打造乾爽空間

• 使用除濕機或冷氣除濕功能，將室內相對溼度控制在50～60%之間。
• 天氣晴朗時，適時開窗通風，幫助濕氣散出。
• 避免環境過度乾燥（低於45%），以免引發皮膚乾癢或鼻黏膜乾裂。

好眠師提醒：溼度控制並非愈低愈好，適度保持舒適濕度才最重要！
 

2. 防蟎與防黴：降低過敏原

• 定期清洗床單、枕套、被單，並以55°C以上熱水浸泡後晾曬。
• 使用防蹣床墊套、枕套，阻絕塵蟎滋生。
• 減少臥室內的絨毛玩具、厚重布簾，讓空間更好清潔。
• 定期清洗冷氣濾網、浴室除霉，防止黴菌擴散。

3. 空氣品質改善：讓呼吸更順暢

• 使用具HEPA濾網的空氣清淨機，過濾空氣中的過敏因子。
• 睡前濕拖地，降低室內浮塵。
• 避免在室內晾衣物，以免增加濕氣和黴菌孢子濃度。

守護過敏兒的好眠，先從環境做起

對於過敏兒來說，「能好好睡一覺」從來不是理所當然。但透過有計畫地調整居家環境，我們能大大降低孩子接觸過敏原的機會，幫助他們在潮濕季節也能安心入眠。

不妨就從檢視孩子的房間開始，調整濕度、翻洗床單、清理空氣。每一個小動作，都是向孩子傳遞一個溫柔的訊息：「在這裡，你可以放心睡覺。」

下一篇文章，好眠師會來分享更多改善過敏兒睡眠的實際作法。
 

參考資料

1. 吳佩珊、周承宗、鄧世雄（2010）。台灣兒童過敏性疾病的流行病學現況。《台灣兒科醫學會雜誌》，51(2)，60-65。
2. Silverberg, J. I. (2015). Sleep disturbances in children with eczema: prevalence and associated factors in a nationally representative sample. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 135(4), 870–876.
3. Craig, T. J., Teets, S., Lehman, E. B., & Chinchilli, V. M. (2012). The correlation between allergic rhinitis and sleep disordered breathing in children. Allergy and Asthma Proceedings, 33(3), 249–256.
4. Leung, D. Y. M. (2015). Atopic dermatitis: From pathogenesis to treatment. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 135(4), 769–779.

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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