想要寶寶睡得好，環境是重要也常常被忽略的條件。關於寶寶的床鋪擺設和安全措施，我們會另擇一篇文章來談，這篇我們來聊讓寶寶好好睡 -- 打造舒適的睡眠環境。

溫度

人體能夠自動調節體溫，一天當中會略有起伏，我們的體溫通常在中午來到高點，而在凌晨五點落於最低。當我們睡著的時候，身體機制會慢慢的降溫，幫助深層睡眠。所以如果周遭溫度太高或穿太多，反而會破壞這樣的機制，讓寶寶不好睡。而對新生兒來說，睡眠環境保持涼爽，亦可減少新生兒猝死症發生的機率

台灣的家長（或是阿公阿嬤）普遍都幫寶寶「穿太多」，一般來說，寶寶的睡眠環境建議在攝氏19–21度，不過這樣的溫度可能許多華人家長不能接受，但至少不要超過攝氏24–25度。關於穿著的部分，一件式睡衣再加上一件薄的防踢被就夠了，爸媽根據溫度來調整睡衣跟防踢被的厚薄。

好眠師提醒：觀察寶寶太冷太熱，撫摸手腳是不準的，請摸背部或頸部

光線

活動時接觸陽光，在黑暗環境睡覺，這是人體的自然機制。全黑的環境能幫助寶寶睡得深層，讓褪黑激素有效運作，有助於寶寶睡眠時的肌肉放鬆、體溫下降、更多的睏意。六～八週之後的寶寶，無論夜晚長睡或白天小睡，都可以在全黑環境睡覺。

如果寶寶的房間不夠暗，使用遮光效果較好的窗簾，也不建議使用夜燈，這些光源都會讓比較敏感的寶寶容易醒來。光線的操作可以在睡眠儀式就開始，寶寶臥房的燈光昏黃，引導他們進入睡覺的氛圍。

好眠師提醒：新生兒的褪黑激素尚未產生作用，所以光線的影響較小。

聲音

相較於光線比較棘手的是聲音，我們通常很難避免馬路呼嘯而過的車輛、隔壁鄰居吵架、兄姐的玩鬧聲，或是親戚來訪的七嘴八舌。

如果你的寶寶對於聲音比較敏感，建議使用「白噪音」，白噪音的原則是無聊、重複，可使用吹風機和吸塵器的聲音檔用 USB 音響重複播放。要注意的是白噪音「不」超過50–60分貝，擺放於門口或窗邊，距離寶寶有一段距離。

如果你擔心白噪音會形成依賴，可以在環境比較安靜時，把聲音關掉。但一般來說，他是不錯的睡眠工具，有時候旅行或回阿公阿嬤家過夜時，熟悉的白噪音會讓寶寶知道「是時候睡覺了」，降低環境改變的掙扎。

以上三點看似簡單，但常常發揮關鍵作用，尤其針對較敏感的寶寶，我們更要把環境做到位，才能幫助孩子有品質的睡好覺喔！

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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