掌握十點，帶小孩輕鬆搭飛機

12月好眠師一家回台灣一趟，放了個好舒服的長假，和台灣的家人相聚、吃美食。疫情之後，更加珍惜這種回鄉的時光。不過每回一次家，都是體力戰。尤其現在因為戰爭的關係，歐洲航線得改道拉長飛行時間。加上我們住高雄的通車時間，每一趟旅程都超過24小時，真的是累翻。

好眠師很不喜歡坐飛機，但偏偏我們是很常飛行的一家人，從小蘇打還是兩個月小嫩嬰時，開始跟著我們飛。即便中間有兩三年疫情少飛，他還是跟著我們長途飛行了9趟(超過24小時）、短程的8趟，幾乎每個歲數都有飛到。

搭飛機最辛苦的年紀：1歲～2.5歲

我認為帶小孩坐飛機最困難的月齡是「開始會走路，到2歲多左右」，大概是一歲到兩歲之間。這個時期的孩子需要大量移動，也精力充沛的能從爸媽手中溜走，在飛機上爸媽會需要有不少時間「陪走」。所以，我會儘可能避免這個月齡搭長途飛機。

我記得曾在小蘇打一歲多時搭機去布拉格，坐在我腿上的女兒，把隔壁陌生乘客的手臂貼滿貼紙（本來還要貼在臉上，這真的很尷尬，因為要幫他撕掉貼紙也不對）。短短2個多小時的飛行，我覺得像20個小時這麼久（隔壁乘客應該也這麼想）。

我把這些飛行經驗做個簡單分享，假設眠友近期要帶孩子坐飛機，可以參考以下幾點建議。

1.  選擇晚班：晚班機孩子比較有機會睡著，雖然他可能睡得比平常少，但至少幾個小時的睡眠能讓爸媽喘口氣。但有些孩子會經歷過累大哭崩潰才睡著的過程。如果你的屬於這類型，那麼白班可能更適合。

2. 降低光線干擾：飛機本身就是天然的白噪音，所以聲音對孩子的影響比較小。更容易影響孩子睡眠的是光線，通常長途班機會先送第一餐後才熄燈，大概是起飛後2個多小時了。假設你希望寶寶早點睡，可以準備一塊布，搭個小帳篷稍微遮蓋一下。

3. 準備睡衣、熟悉小玩偶、奶嘴、睡袋：多準備1-2套換洗衣物，或者是睡衣。準備平常入睡時熟悉的小玩偶或奶嘴。奶嘴記得帶備用的，而且放在好拿取的袋子。

4. 使用充氣旅行枕：把旅行枕放在腳踏墊處，讓孩子有空間躺平，能睡得更好。不過有些航空公司不能使用，使用前請先查詢航空公司的規則。我建議用充氣的，收納比較方便。

(Photo Credits：Amazon)

5. 帶足夠的食物：準備好足夠的零食、瓶裝奶（親餵媽媽在飛機上真的很方便），讓孩子吃飽很重要，尤其起降時能減緩耳膜不適。

6. 購買折疊後能帶上機的推車：假設你們家常常飛行，強烈建議買一台「折疊後能帶上機的推車(例如 yoyo）」。有些國家機場入境需要等候時間很久（比方說英國，1-2個小時起跳的海關入境等待是常態），一下飛機就能讓孩子躺在推車上，不只加快前進速度，你的手臂會非常感謝你，等待時間孩子也比較有機會在推車上睡著。

7. 預定嬰兒搖籃：通常兩歲以內的嬰兒不佔位，機票會免費或者很便宜。如果寶寶體重小於12公斤（請看各家航空公司規定），可以預訂嬰兒搖籃，暫時解放爸媽的雙手。嬰兒搖籃需要在特定座位才能安裝，所以要及早選座位。

8. 紐西蘭航空的空中沙發：如果家有小小孩，但真的很想出遠門旅行。我還蠻推薦紐西蘭航空的 Sky Couch（空中沙發），經濟艙的票價，再加一點點＄，可以讓一個小個子的大人＆小孩躺平睡覺。我們飛紐西蘭時，我和剛滿兩歲的小蘇打這樣躺著玩、躺著睡整路，有偽商務艙的感覺。

(Photo Credits: New Zealand Airline)

加碼：針對小童年紀

9. 搭機前，讓孩子在機場多跑跑：小童需要體力活動，在搭機前保留點時間讓孩子在機場安全的地方多活動，滿足小童「動」的需求。有些機場設有遊樂區，在搭機前先查好位置，讓孩子玩一下。

10. 準備機用耳機、兒童雜誌、自備平板：兩三歲以上的孩子搭機會容易點，因為可以做些娛樂活動。最容易的是「看影片」，我們平常在家不常讓孩子看電視，但是坐飛機時就大解放。我會購買兒童用耳機（能控制音量）、兒童平板、事先在平板下載影片能離線使用。

另外，每次搭飛機我也會購買兩三本兒童雜誌。英國的話可以搜尋 cbeebies magazine，每本雜誌會有小玩具、塗色、貼貼紙等殺時間的活動。台灣的話，也有著色貼紙活動簿，我這次買了指甲彩繪的主題，小蘇打光是幫娃娃們貼彩繪貼紙，就花了一小時。

總結來說，帶孩子坐飛機，就不要再糾結孩子的作息，或者一定得自行入睡。我們可以在能力範圍內保持作息規律，但無法規律也沒有關係。等到落地後再來調整時差，讓整趟飛行輕鬆一點。

另外，有些爸媽會使用感冒藥讓孩子在機上好睡一點。這部分請「務必」先諮詢醫生，確保孩子的月齡和身體狀況可以服用。每個孩子對藥物的反應不同，有些孩子使用這些助眠的感冒藥，反而更加躁動適得其反，或者有其他過敏反應。建議不要在機上第一次服用該藥物，最好在家裡先測試過一次，比較安全。

這篇我沒有寫到調整時差的部分，因為往西飛、往東飛不太一樣，找時間再另寫一篇囉！

• 想知道好眠師更多育兒、睡眠分享，歡迎加入免費電子報，每週一我都會分享有料實用的概念給你
• 想要有系統地改善孩子的睡眠問題，歡迎購買好眠學苑課程，一起加入培育「好眠寶寶」
• 想看好眠師的諮詢故事，可以參考「每個爸媽都能養出好眠寶寶：建立育兒信心，讓你和0-6歲的孩子睡飽睡好」
• 想吸收更多寶寶睡眠知識，可以追蹤好眠師 IG（圖文為主）和 Podcast「好眠寶寶，自信媽咪」

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
想了解更多嬰幼兒睡眠知識？好眠學苑 開課囉！

好眠學苑  Ｉ  官方網站  Ｉ  IG   Ｉ 臉書粉專  Ｉ  Podcast   Ｉ  訂閱電子報