如何區分「抗拒小睡」與「小睡轉換期」？

上禮拜好眠師參加了美國神經科學教授的演講，主題是「小睡功能＆小睡轉換期」，演講中更新了最新的孩童小睡研究。還好教授的分享，跟我在「好眠學苑」和「好眠師認證班」中的教學是符合的，所以我暫且不需要重新改內容（鬆一口氣）。不過我會在今年把新的資訊補充在課程中，這兩個月已經在著手準備 4個月-2歲好眠寶課程的教案了，現在加入的學員，到時候都會免費更新。

小睡的好處

小睡對孩子們有很多好處，它不僅能幫助孩子增強記憶，還能改善他們的情緒，促進整體認知發展。

1. 記憶增強：從Rebecca M. C. Spencer的小睡研究表明，小睡能幫助孩子們更好地記住他們學到的東西。當孩子在學習後小睡，他們的記憶保留會比沒有小睡的孩子還好。這是因為小睡有助於鞏固記憶，在學習後小睡片刻，可以讓大腦重新整理所學的資訊，更有效地被記住。
2. 情緒調節：研究發現，「有小睡的孩子」他們的情緒會比「未小睡的孩子」更加穩定，小睡後孩子能更均衡地分配注意力，面對引發情緒起伏的事件，會表現得更為冷靜，而「未小睡的孩子」則比較容易展現負面情緒。
3. 整體認知發展：小睡對於孩子的大腦發育也有很大的幫助。它可以幫助孩子們學習新事物時更有效率例如增加創造力和提高注意力等。

孩子的成長過程中，小睡扮演著重要角色。所以對父母來說，學習「有效地安排孩子的小睡」和「儘可能保護孩子的小睡」是蠻重要的課題。不過爸媽可能會遇到個難題是，月齡越大的孩子，越容易「抗拒小睡」該怎麼辦？我們要怎麼區分孩子是是因為不想小睡（小睡抵抗）還是已經準備好過渡到不再需要該次小睡的階段（小睡轉換期）？

如何區分「抗拒小睡」與「小睡轉換期」

最重要的判斷因子會是「孩子的月齡」，這也是為什麼Peggy會不斷強調理解孩子睡眠發展的重要。如果家長/學校能正確知道孩子各個轉換期月齡，就會容易很多。坦白說，目前許多幼兒園安排的小睡作息，常常是不符合月齡的。台灣寶寶在小睡上傾向睡得比其他國家的寶寶還少，而夜晚睡眠時數也是偏少（小孩大人都一起過勞啊～）

關於區分孩子究竟是「抗拒小睡」，還是遇到「小睡轉換期」，眠友們試試用以下方式來區分：

• 抗拒小睡：孩子可能會頻繁起床、表現出負面行為或尋求注意力，這些都是抗拒小睡的跡象。他們可能會表現出抗拒小睡的行為，如不斷要求起床、哭鬧或找藉口。
• 小睡轉換期：有些孩子會嘗試入睡但無法入睡，這可能是他們正在經歷小睡轉換期。這時，孩子展現的情緒偏向沮喪，因為他們想入睡但無法做到。

何時取消午睡？

我曾經寫過一篇文章鼓勵家長不要過早取消孩子的午睡，但究竟孩子何時可以不睡午睡呢？關於這點，科學家還沒有標準答案，不過「最早」也不會早於3、4歲，甚至一路睡到成年都是可以的。很有趣的是，何時取消午睡，除了跟國家文化有關，也跟大腦海馬體發育程度有關。這塊講下去會太無趣，我分享幾個概念就好。

1. 鼓勵和優先考慮小睡：即使孩子開始拒絕小睡，也不要輕易放棄。小睡對所有孩子都有益。即使是那些已經很少午睡的孩子，也能在偶爾的小睡中得到舒緩。針對溝通能力已經很好的大童，鼓勵孩子感受當天狀況，看看他們今天是否需要小睡，大童對於午睡的需求有可能每天不一樣喔！
2. 建立一致的作息：如果孩子正處在入睡掙扎期，安排一致的作息時間可以減少午睡的抵抗。這樣孩子就能預期睡眠時間，無論是身體和情緒都比較容易做好入睡準備。另外也提醒眠友，在家和學校時都僅可能保持一致的作息時間。
3. 逐步調整小睡習慣：如果孩子開始拒絕小睡，不要突然改變睡眠習慣。可以逐步縮短小睡時間，或調整小睡時間，讓孩子慢慢適應新的作息時間。例如，每次只縮短5到10分鐘的小睡時間，讓孩子逐步適應（我在4個月-2歲好眠寶寶課程中，有分享具體作法＆範例）。
4. 避免過長或過晚的午睡：有些孩子可能小睡太長而影響夜間睡眠。這時，就需要調整小睡時間或時長，確保孩子在晚上有足夠的睡眠壓力。以三歲小童來說，通常不會超過90分鐘，也不要睡超過3點。

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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