為什麼好眠師建議，3歲之後仍要午睡？

好眠師在歐美進修時，得到三歲之後不用午睡的說法。沒錯，美國、西歐這些國家的確沒有午睡文化。大人不午睡，小孩兩三歲之後不太午睡，幼兒園通常也沒有午覺時間。所以，你會發現許多國外的睡眠顧問，或網路文章會說「3歲之後就不用午睡了」，真的是這樣嗎？

國外這樣做，不代表適合台灣小孩

當我們引進一個觀念，要先了解背後原因，而不是全盤接受。所以這篇文我想來解釋為何好眠師認為，台灣小孩保留午睡比較好：

1. 健康因素

研究顯示，人類適合「兩段式的睡眠」，也就是一段長的連續性睡眠，再加上一段短的午覺。睡午覺對大人小孩都有許多好處，會降低心血管疾病、保護腦細胞等等...

另外，大家應該都有經驗，我們在下午的時候都會有疲憊、精神低落的時候，午飯之後的會議或課程容易昏昏欲睡。在此時如果小睡一下，無論是大人還是小孩，都會補充活力，提升專注力和學習力。

2. 天氣因素

英美、北歐緯度比較高，秋冬時期日照偏少。英國的冬天甚至3、4點就天黑，等於說睡完午覺天就快黑了，睡午覺等於把日照時間也睡掉。但是台灣不同，我們中午日頭赤炎炎，不適合外出行動，這個時間點正好在家休息午睡，避開正中午出門行動，是比較合適的。

這點在地中海、西班牙語系國家可以得到驗證。這些國家氣候比較溫暖，也仍然保有午睡習慣，商店甚至下午都不開門（大人也跑去睡）

3. 飲食＆文化因素

不午睡跟飲食、生活作息也有關。比方說在英國，中午通常是吃三明治、水果這類的「輕食」。碳水化合物比較少，相對來說血糖也比較不容易提升。飯後再配上一杯咖啡提神。大人的作息沒有午睡文化，連帶也認為孩子不需要午睡。

剛剛有提到地中海國家多數有午睡，希臘曾經為了跟上「英美」的腳步取消午睡。結果追蹤幾年後研究者發現，「取消午睡」比「保留午睡」人發生心臟病、死亡的風險提升了37%~60%

4. 夜晚入睡時間

有點很重要的是，英美小孩雖然「三歲不午睡」，但他們 夜晚超早睡 啊～ 在英國，夜晚幾乎很少看到小孩出沒。因為小孩三四點放學，通常六七點就睡了。

但說真的，台灣的家庭六七點通常是爸媽下班、小孩放學的時間，很難在這個時間點入睡。

我就有看過爸媽採納取消小睡的建議，夜晚仍然讓孩子九點多睡覺。這對小孩來說其實非～常～累～，睡眠時數無形也少很多。

5. 學校因素

國外學校通常沒有午睡時間，但是台灣學校還是有啊！這點沒有必要學外國小孩不午睡。

以好眠師自己的小孩為例，每天仍然有1-2小時的午睡。之後上學，我也會傾向上半天就好（英國的學校可選擇半天一天），中午帶回家午睡，下午則是親子時光。

好眠師姜珮的午睡建議

• 大人的午睡最好以20-30分鐘為限，轉換成一次小睡的幼童則根據月齡，睡1～2.5小時左右，過長或是太晚午睡都會影響夜晚睡眠。

• 靠近2歲、2歲半的小童會有一些時間點抗拒小睡，這跟他們的 認知發展和自主意識 有關，但並非代表他們不需要午睡了。

• 如果你的孩子真的不午睡，也要給予一個「安靜的活動時間」。可以讓他自己在床上發呆、玩耍，而不是帶出門「消耗體力」。即便沒有睡著，都還有休息效果。

最後也想提醒大家，雖然這篇文章寫的是支持小童保留小睡。但不代表要為了小睡綁在家裡，錯過整日行程或聚餐。

有時候遇到例假日，外出活動、旅行、聚餐等錯過小睡是沒有關係的。我們看待睡眠是「多數時間有睡好即可」，別讓小睡成為一家人的無形壓力。

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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