為什麼好眠師建議，3歲之後仍要午睡？

好眠師在歐美進修小童睡眠時，他們認為三歲之後孩子可以不用午睡。所以，你會發現許多國外的睡眠顧問，或網路文章會說「3歲之後就不用午睡了」，真的是這樣嗎？

沒錯，美國、西歐這些國家的確沒有午睡文化，大人不午睡。而學校多數也會在3-5歲的年紀，取消午睡時間。我女兒聖誕表演時，他身邊的小男孩累壞了，直接睡倒在旁邊。

當我們引進一個觀念，要先了解背後原因，而不是全盤接受。好眠師是比較支持台灣的小孩持續保留午睡的，這篇文我來解釋為何無午睡適合歐美，但比較不適合華人的生活型態。
 

國外這樣做，不代表適合台灣小孩

1. 健康因素

研究顯示，人類適合「兩段式的睡眠」，也就是一段長的連續性睡眠，再加上一段短的午覺。睡午覺對大人小孩都有許多好處，會降低心血管疾病、保護腦細胞等等...
另外，大家應該都有經驗，我們在下午的時候都會有疲憊、精神低落的時候，午飯之後的會議或課程容易昏昏欲睡。在此時如果小睡一下，無論是大人還是小孩，都會補充活力，提升專注力和學習力。

2. 天氣因素

英美、北歐緯度比較高，秋冬時期日照偏少。英國的冬天甚至3、4點就天黑，等於說睡完午覺天就快黑了，睡午覺等於把日照時間也睡掉。但是台灣不同，我們中午日頭赤炎炎，不適合外出行動，這個時間點正好在家休息午睡，避開正中午出門行動，是比較合適的。
這點在地中海、西班牙語系國家可以得到驗證。這些國家氣候比較溫暖，也仍然保有午睡習慣，商店甚至下午都不開門

3. 飲食＆文化因素

不午睡跟飲食、生活作息也有關。比方說在英國，中午通常是吃三明治、水果這類的「輕食」。碳水化合物比較少，相對來說血糖也比較不容易提升。飯後再配上一杯咖啡提神。大人的作息沒有午睡文化，連帶也認為孩子不需要午睡。

剛剛有提到地中海國家多數有午睡，希臘曾經為了跟上「英美」的腳步取消午睡。結果追蹤幾年後研究者發現，「取消午睡」比「保留午睡」人發生心臟病、死亡的風險提升了37%~60%

相關資源：孩子小睡總是很短，該怎麼辦？（教學法下載）
 

4. 夜晚入睡時間

英美小童雖然不午睡，但他們夜晚超早睡 啊～ 在英國，夜晚幾乎很少看到小孩出沒。因為小孩三點多放學，通常七點就睡了。但是，台灣的家庭六七點通常是爸媽下班、小孩放學的時間，現實情況我們很難在這個時間點入睡。我曾經遇過幾組台灣、香港家庭採納取消小睡的建議，夜晚仍然讓孩子九點多睡覺。這對小孩來說非～常～累～，睡眠時數無形少很多，有些睡眠問題也是這樣產生的。

5. 學校因素

國外學校通常沒有午睡時間，但是台灣學校還是有，所以我們沒有必要學外國小孩不午睡。如果過早把午睡取消，將來上學身體已經適應沒有午睡的情況，也比較難把午睡帶回來。
 

好眠師姜珮的午睡建議

小童在兩歲到三歲之間，分別會遇到幾次的小睡抗拒期。這點與他們的認知發展，還有其他因素有關，未必代表孩子們不需要午睡了。假設你的孩子遇到抗拒期，可以稍微延後小睡時間，並同時限制小睡時間。一般來說，兩歲以上的孩子，午睡大概抓1-2.5小時左右，儘可能在三點前結束午睡，過長或是太晚午睡都會影響夜晚睡眠。

如果你的孩子持續一段時間，午睡都帶不回來。可以參考這篇文章，有提到孩子不午睡的安靜時間。讓孩子在臥房從事比較溫和的活動，而不是帶出門「消耗體力」。即便孩子沒有睡著，也都還有休息的效果。

最後也想提醒眠友，雖然這篇文章寫的是支持小童保留小睡，但不代表要為了小睡綁在家裡，錯過整日行程或聚餐。有時候遇到例假日，外出活動、旅行、聚餐等錯過小睡是沒有關係的。我們看待睡眠是「多數時間有睡好即可」，別讓小睡成為一家人的無形壓力。

另外，少數孩子的確適合取消小睡，但這類的孩子會需要以「早睡」來因應，爸媽們可以觀察並找到適合孩子的作息安排。

相關文章：
1. 2歲、3歲、4歲、5歲的睡眠作息大全
2. 三招應對寶寶短小睡
3. 兩歲睡眠震盪期

拉長小睡＆保留小睡方式，請參考好眠學苑有系統的教學

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
想了解更多嬰幼兒睡眠知識？好眠學苑 開課囉！

好眠學苑  Ｉ  官方網站  Ｉ  IG   Ｉ 臉書粉專  Ｉ  Podcast   Ｉ  訂閱電子報