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  3. 為什麼好眠師建議,3歲之後仍要午睡?

當我們引進一個觀念,要先了解背後原因,而不是全盤接受。所以這篇文我想來解釋為何好眠師認為,台灣小孩保留午睡比較好。

為什麼好眠師建議,3歲之後仍要午睡?

2021 Jul 07 睡眠基礎 學齡前(18個月以上)

好眠師在歐美進修小童睡眠時,他們認為三歲之後孩子可以不用午睡。所以,你會發現許多國外的睡眠顧問,或網路文章會說「3歲之後就不用午睡了」,真的是這樣嗎?

沒錯,美國、西歐這些國家的確沒有午睡文化,大人不午睡。而學校多數也會在3-5歲的年紀,取消午睡時間。我女兒聖誕表演時,他身邊的小男孩累壞了,直接睡倒在旁邊。

當我們引進一個觀念,要先了解背後原因,而不是全盤接受。好眠師是比較支持台灣的小孩持續保留午睡的,這篇文我來解釋為何無午睡適合歐美,但比較不適合華人的生活型態。
 

國外這樣做,不代表適合台灣小孩

1. 健康因素

研究顯示,人類適合「兩段式的睡眠」,也就是一段長的連續性睡眠,再加上一段短的午覺。睡午覺對大人小孩都有許多好處,會降低心血管疾病、保護腦細胞等等...
另外,大家應該都有經驗,我們在下午的時候都會有疲憊、精神低落的時候,午飯之後的會議或課程容易昏昏欲睡。在此時如果小睡一下,無論是大人還是小孩,都會補充活力,提升專注力和學習力。

2. 天氣因素

英美、北歐緯度比較高,秋冬時期日照偏少。英國的冬天甚至3、4點就天黑,等於說睡完午覺天就快黑了,睡午覺等於把日照時間也睡掉。但是台灣不同,我們中午日頭赤炎炎,不適合外出行動,這個時間點正好在家休息午睡,避開正中午出門行動,是比較合適的。
這點在地中海、西班牙語系國家可以得到驗證。這些國家氣候比較溫暖,也仍然保有午睡習慣,商店甚至下午都不開門

3. 飲食&文化因素

不午睡跟飲食、生活作息也有關。比方說在英國,中午通常是吃三明治、水果這類的「輕食」。碳水化合物比較少,相對來說血糖也比較不容易提升。飯後再配上一杯咖啡提神。大人的作息沒有午睡文化,連帶也認為孩子不需要午睡。

剛剛有提到地中海國家多數有午睡,希臘曾經為了跟上「英美」的腳步取消午睡。結果追蹤幾年後研究者發現,「取消午睡」比「保留午睡」人發生心臟病、死亡的風險提升了37%~60%

相關資源:孩子小睡總是很短,該怎麼辦?(教學法下載)
 

4. 夜晚入睡時間

英美小童雖然不午睡,但他們夜晚超早睡 啊~ 在英國,夜晚幾乎很少看到小孩出沒。因為小孩三點多放學,通常七點就睡了。但是,台灣的家庭六七點通常是爸媽下班、小孩放學的時間,現實情況我們很難在這個時間點入睡。我曾經遇過幾組台灣、香港家庭採納取消小睡的建議,夜晚仍然讓孩子九點多睡覺。這對小孩來說非~常~累~,睡眠時數無形少很多,有些睡眠問題也是這樣產生的。

5. 學校因素

國外學校通常沒有午睡時間,但是台灣學校還是有,所以我們沒有必要學外國小孩不午睡。如果過早把午睡取消,將來上學身體已經適應沒有午睡的情況,也比較難把午睡帶回來。
 

好眠師姜珮的午睡建議

小童在兩歲到三歲之間,分別會遇到幾次的小睡抗拒期。這點與他們的認知發展,還有其他因素有關,未必代表孩子們不需要午睡了。假設你的孩子遇到抗拒期,可以稍微延後小睡時間,並同時限制小睡時間。一般來說,兩歲以上的孩子,午睡大概抓1-2.5小時左右,儘可能在三點前結束午睡,過長或是太晚午睡都會影響夜晚睡眠。

如果你的孩子持續一段時間,午睡都帶不回來。可以參考這篇文章,有提到孩子不午睡的安靜時間。讓孩子在臥房從事比較溫和的活動,而不是帶出門「消耗體力」。即便孩子沒有睡著,也都還有休息的效果。

最後也想提醒眠友,雖然這篇文章寫的是支持小童保留小睡,但不代表要為了小睡綁在家裡,錯過整日行程或聚餐。有時候遇到例假日,外出活動、旅行、聚餐等錯過小睡是沒有關係的。我們看待睡眠是「多數時間有睡好即可」,別讓小睡成為一家人的無形壓力。

另外,少數孩子的確適合取消小睡,但這類的孩子會需要以「早睡」來因應,爸媽們可以觀察並找到適合孩子的作息安排。

相關文章:
1. 2歲、3歲、4歲、5歲的睡眠作息大全
2. 三招應對寶寶短小睡
3. 兩歲睡眠震盪期


拉長小睡&保留小睡方式,請參考好眠學苑有系統的教學


關於好眠師 
好眠師姜珮(Peggy)是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人,由美國家庭睡眠學會(Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問,協助你解決各階段孩子的睡眠問題(包含夜醒、哄睡、睡眠不足等),建立孩子的健康睡眠習慣。 
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