該怎麼挑選包巾，讓寶寶睡得更安穩？

「請問好眠師，為什麼我的寶寶整晚翻來覆去，發出哼哼唧唧的怪聲，好像睡得很不安穩？」
「晚上頻頻夜醒，白天小睡也很短該怎麼辦？」
「寶寶睡覺時會突然抖一下大哭，長輩都說是被嚇到，是不是要帶去收驚？」

先深呼吸，別擔心，你不孤單。關於「寶寶睡不安穩」幾乎是每個家庭必經的隨堂考。

在急著帶寶寶去收驚之前，好眠師想帶大家從科學的角度，看看寶寶的大腦到底發生了什麼事？其實，這些睡不安穩的跡象，反而是寶寶大腦正在高速發展的證明喔！

ㄧ、 為什麼寶寶看起來「睡得很累」？

1. 淺睡眠比例高，其實是在「變聰明」

成年人的睡眠週期較長，且大部分時間處於深層睡眠。但新生兒的睡眠模式完全不同，他們有高達 50% 的時間處於「活躍睡眠期」（Active Sleep，也就是淺睡眠/做夢睡眠）。

這樣的「設計」和新生兒腦部發育息息相關。你可以想像寶寶睡覺時，大腦並沒有休息，而是像繁忙的高速公路，正在處理白天接收到的龐大資訊、建構神經網絡。正因為大腦在運作，身體就會出現翻身、抖動、發出聲音，甚至眼睛半張開的現象。這不代表他沒睡好，而是他正在「變聰明」。

2. 第四孕期與莫羅反射

另一個原因是寶寶還未適應「地球的生活」。 在知名的「第四孕期（The Fourth Trimester）」理論中提到，人類寶寶其實是提早三個月出生的。在子宮裡，環境是緊湊、溫暖且充滿羊水晃動的聲音；出生後，世界突然變得空曠、安靜且靜止，這會讓寶寶感到不安。

此外，新生兒天生具備「莫羅氏反射」（Moro Reflex，俗稱驚嚇反射）。這是一種自我保護的本能，當寶寶感受到突如其來的聲音、光線變化，或身體有「掉落感」時，雙手會不自覺向外揮舞。這在 0-3 個月大時最明顯，通常會隨著神經系統成熟，在 5-6 個月左右消失。

雖然這是正常的反射，但對睡眠卻是一大干擾。往往寶寶剛睡著，就被自己的手「嚇醒」了。

二、 包巾：還原媽媽子宮的安全感

20-30 年前，長輩很流行讓寶寶趴睡，因為趴睡能壓住手腳，減少驚嚇反射，讓孩子睡得穩。但現在我們已經知道，趴睡會大幅增加嬰兒猝死症（SIDS）的風險，是絕對禁止的不安全睡姿。

那麼，如何讓寶寶「仰躺安全睡」，又能擁有「趴睡般的安全感」呢？答案就是——正確使用包巾。

包巾的作用，就是模擬媽媽子宮內「被緊緊包覆」的觸感，這種深層觸壓感（Deep Pressure Touch）能有效安撫寶寶的神經系統，抑制莫羅反射，避免寶寶被自己的小手揮醒。

三、 好眠師的包巾挑選與使用全攻略

市面上包巾百百種，該怎麼挑才安全又好用？以下整理幾個關鍵指標：

1. 安全第一：避免遮蓋口鼻

這是最基本的底線。我推薦拉鍊式或魔鬼氈黏貼式的懶人包巾。 傳統的一片式大方巾雖然便宜，但非常考驗爸媽的「打包技術」。如果包得不夠緊，寶寶半夜踢腿掙扎，布料一旦鬆脫往上移，就有可能蓋住口鼻造成窒息風險。懶人包巾設計通常較固定，新手爸媽不用練習也能秒上手。

2. 髖關節發育：上緊下鬆

這點很多家長會忽略！寶寶的髖關節還在發育中，如果腿部被拉得太直、包得太緊，可能會導致髖關節發育不良（DDH）。 正確的包法是「上緊下鬆」：

• 上半身： 手部固定，給予擁抱感。

• 下半身： 腿部要有足夠的空間，讓寶寶的腿呈現自然的 M 型（青蛙腿），可以自由踢腿伸展。

3. 透氣與溫控：有一種冷叫阿嬤覺得冷

台灣氣候濕熱，寶寶的體溫調節中樞尚未成熟，其實比大人還怕熱。過熱也是嬰兒猝死症的危險因子之一。

• 材質： 選擇竹纖維、純棉等透氣材質。

• 檢測： 不要摸手腳（手腳冰冷是正常的），請摸寶寶的後頸部或背部。如果是溫熱乾燥的，代表穿得剛好；如果有微濕冒汗，就是太熱了！

• 環境： 春夏搭配冷氣，室溫建議控制在 24-25 度，涼爽的環境更有助於進入深層睡眠。

4. 階段性任務：何時該戒包巾？

包巾雖好，但不能用到大。當寶寶出現「翻身徵兆」（通常在 3-5 個月），就是戒包巾的關鍵時刻。 因為一旦寶寶學會翻身，若手還被包住，翻過去趴著卻撐不回來，會有窒息風險。

• 過渡期策略： 不要突然全拆，寶寶會嚇到。建議選擇「袖套可拆式」的過渡型包巾。 可以先放出一隻手，讓寶寶適應幾天，再放出另一隻手（該面對的總要面對）。

• 畢業之後： 當雙手都解放後，就可以改穿「防踢被（Sleep Sack）」。防踢被就像是一件穿在身上的被子，既能保暖，又不用擔心被子蓋住口鼻，這項好物可以一路用到孩子上幼兒園都沒問題。

最後，好眠師想提醒大家，每個寶寶的氣質（Temperament）不同。有些寶寶喜歡像木乃伊一樣包緊緊，有些寶寶則討厭手被束縛（投降式包巾可能更適合）。

照顧者的觀察與嘗試，是幫助寶寶睡過夜的最重要關鍵。別怕嘗試，當你找到那條「命定包巾」時，全家人的睡眠品質都會跟著升級喔！

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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