對抗病毒，睡眠也有用嗎？

最近疫情讓大家有點焦慮，很多爸媽擔心寶寶沒有疫苗可打怎麼辦？

小蘇打在英國也是還沒到打疫苗的年紀，我們上學第二天老師和同學就多位確診了（傻眼）
身邊朋友中過兩輪以上的也不在少數（英國截止目前的確診為2千1百多萬人次），我們內心都知道，和 Covid 正面接觸是早晚的事。一開始我也是有點焦慮和不安，但慢慢的，我把焦點放在「釐清真相」和「我可改變的事情」這兩個項目

1. 釐清真相：去了解（未打疫苗）不同年紀的孩子，確診後的狀況。歐美確診人數很高，所以很容易掌握資料。
2. 我可改變的事：是關注我能力所能做到的就好，無法掌握的就不要想太多。而我所能做的事情是「出門戴口罩＆勤洗手」、「儘可能增加一家人抵抗力」

提升一家人抵抗力，營養均衡、適度運動、充足睡眠都很重要，這是最自然也最有效的增強抵抗力方法

睡好覺可以提升免疫力

加州大學曾做實驗，找了150位健康的人，在他們手上戴了測量睡眠的裝置，為期一週。這些人的睡眠主要分成四組，每天睡少5小時、5~6小時、6~7小時，還有7小時以上的。然後在把這些人隔離，從他們的鼻腔噴進一些病毒，每天採集血液跟唾液，用客觀的方式來檢測他們是否有感冒（OS: 這個實驗還蠻噁心的）

結果平均睡五小時的那組，感染率有50%。平均睡七小時以上的，感染率18%

另外一份研究是「流感疫苗效果」跟「睡眠」的關係，在接受流感疫苗前一週每晚睡7~9小時的人，他們會針對疫苗產生更強大的抗體。而睡不好的那一組，他們的免疫反應低於50%

也就是說，睡得越好，疫苗的效果也會比較好。

即便在事後補眠，都沒有辦法有效的提升疫苗所帶來的效果，這個影響是當下的。相關的研究主要是針對流感、Ａ型跟Ｂ型肝炎疫苗（Covid 太新，還沒看到相關研究）

所以我們從這兩個研究可以學會兩件事：

疫情期間，好好的睡覺休息，讓一家人的身體免疫力處於最佳狀態，即便你接觸到病毒，也會有比較高的機會安然度過。

打疫苗前一週，請好好睡覺，讓疫苗產生較好的效果
祝眠友睡飽睡好，頭好壯壯，不怕病毒入侵

資料來源：The New Science of Sleep and Dreams

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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