撐到一歲就會睡過夜？好眠師揭秘：讓爸媽崩潰的「一歲睡眠震盪」真相

你有聽過「撐到一歲之後，寶寶就會睡得更好」這句話嗎？

這句話在統計學上是真的，但對於正在閱讀這篇文章的你來說，可能覺得是場騙局。根據研究，確實有約 72% 的一歲寶寶夜晚能連睡超過六小時。但身為好眠師，我的諮詢經驗告訴我：不是所有的孩子都越大睡越好。

事實上，一歲前後反而有一波尋求協助的高峰。許多家長發現，孩子非但沒有越睡越穩，反而出現拒絕小睡、夜醒尖叫，甚至退化到需要抱睡奶睡。這種情況，在睡眠醫學上被稱為 「12-month Sleep Regression（12個月睡眠倒退期/震盪期）」。

這不代表睡眠真的倒退，而是他們正在經歷一場劇烈的「大腦與身體升級」。今天好眠師就要來拆解這波震盪的成因，以及該如何應對的策略。

這是震盪期嗎？快速自我檢測

這波震盪通常發生在 11 個月到 15 個月之間。這個年紀的孩子非常可愛，開始聽得懂指令，也正準備學走路，但也因為認知能力大躍進，變得更「難搞」。

如果你的寶寶突然出現以下狀況（通常符合其中 2-3 項），很可能就是碰上了睡眠震盪：

• 抗拒小睡： 明明累了，卻在床上站起來玩、尖叫，不肯躺下（下午的小睡特別明顯）。

• 夜醒增加： 本來能睡過夜，突然半夜醒來大哭，甚至清醒 1-2 小時不睡。

• 分離焦慮大爆發： 一看不到媽媽就崩潰，連上廁所都要跟。

• 情緒起伏大： 白天容易暴躁、易怒、黏人。

好眠師小知識： 震盪期通常是「短期」的，約持續 2-6 週。如果處理得當，孩子會回到原本的軌道；但如果處理不當（例如養成了新的壞習慣），這波震盪就可能變成長期的睡眠問題。

為什麼會這樣？五大核心原因與對策

1. 最大的誤區：過早轉成「一次小睡」

這是一歲震盪期最常見的陷阱。一歲左右，寶寶的清醒時間拉長，很多家長看到寶寶抗拒上午或下午小睡，就以為「他只需要睡一次了」。

這是錯誤的觀念。

根據生理發展，大多數孩子要到 15-18 個月 才能完全適應一次小睡。在一歲這個尷尬期，他們常常處於「睡兩次睡不著，睡一次又太累」的狀態。如果過早轉成一次小睡，孩子傍晚會累積過多的「睡眠債（Sleep Debt）」，導致體內壓力荷爾蒙（皮質醇）飆升。這會讓孩子變得亢奮、過嗨，反而晚上更難入睡，甚至頻繁夜醒。

應對策略：

• 堅持兩次小睡： 即使下午那覺只睡 30 分鐘也好，盡量保留兩次小睡到 1歲3個月以後。

• 彈性調整： 如果真的睡不著，可以允許這段時間作息稍微混亂一點，例如提早晚上的入睡時間來補償。

2. 分離焦慮高峰期

一歲寶寶剛學會物體恆存的概念，加上學走路的大動作發展，他們既想探索世界，又害怕離開爸媽。這種矛盾心理會反映在睡前，他們害怕閉上眼你就消失了。

應對策略：

• 預告與連結： 睡前多給予高品質的陪伴，擁抱、親吻，充滿愛的眼神交流。

• 躲貓貓遊戲： 白天多玩遮臉躲貓貓遊戲，讓孩子理解「不見了還是會回來」。

3. 長牙的不適（尤其是臼齒）

一歲前後是第一大臼齒冒出的時間，這比前面的門牙都要痛。牙齦腫脹的不適會讓孩子夜醒討安撫。

應對策略：

• 白天緩解： 用乾淨紗布巾沾冰水按摩牙齦，或給予固齒器。

• 夜晚安撫但不建立習慣： 可以抱抱拍拍，但盡量避免「奶睡」或「抱到睡著」，以免牙齒不痛了，壞習慣卻留下了。

4. 大腦停不下來：生活刺激與發展

會走路之後，孩子的視野變寬了，每天都在接收海量的資訊。神經網絡像繁忙的高速公路，這種興奮感有時會帶入夢中，導致夜驚或說夢話。此外，城市裡的孩子容易有「活動量不足」的問題。

應對策略：

• 充分放電： 確保白天有足夠的「戶外活動」與「大肢體運動」。去公園跑跳、曬太陽，有助於褪黑激素分泌。

• 睡前冷靜期： 睡前一小時避免激烈遊戲，改為靜態的閱讀或說故事。

5. 飲食過渡期的飢餓

一歲後，飲食主權從奶轉移到副食品（三餐）。如果白天正餐吃得不夠好，或者太專注玩樂忘了吃，半夜就容易因為飢餓而醒來。

應對策略：

• 檢視白天熱量： 確保三餐營養均衡且足夠。

• 避免日夜顛倒： 不要因為怕孩子餓，半夜無限制給奶，這會導致孩子白天更不想吃飯，形成惡性循環。

給父母的生存心法：這是「鬥智」的開始

面對 12 個月的睡眠震盪，好眠師想給爸媽們一個最重要的觀念：堅守底線，溫柔堅持。

這時候的孩子已經不是只會哇哇哭的小嬰兒，他開始有自我意識，會測試大人的底線（包含睡眠界線）。如果你因為他哭鬧就妥協（例如抱回大床睡、半夜開電視看），這些習慣日後要改會花上十倍的力氣。

你可以試著這樣做：

1. 保持規律： 即使睡不好，起床時間和睡覺時間盡量固定。

2. 不增加新依賴： 不要為了讓他安靜五分鐘，就祭出奶睡或抱睡大絕招。

3. 穩住自己： 孩子的情緒會共振，爸媽越焦慮，孩子越難睡。

一歲是孩子成長的里程碑，這波震盪代表他「進化」了。當我們用理解取代焦慮，你會發現，這只是成長路上的一小段插曲。

(關於如何從兩次小睡轉換為一次，以及更詳細的作息安排，歡迎參考好眠學苑的「4個月-2歲好眠寶養成法」課程)

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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