一歲睡眠震盪：12-15個月的孩子為何睡不好？（2023年更新版）

你有聽過「撐到一歲之後，寶寶會睡得更好」嗎？這句話是真的嗎？
這句話有可能是真的，一歲之後孩子的睡眠模式更加穩固，淺眠比例降低，的確夜醒「應該要」改善才對。從研究來看，72%的一歲寶寶夜晚能連睡超過六小時以上，所以有些父母真的大鬆一口氣。但好眠師諮詢的對象一路到五歲，這代表不是所有的孩子都越大睡越好。事實上，一歲前後反而有一波尋求協助的高峰。部分孩子的睡眠問題非但沒有解決，還越睡越差，讓爸媽終於撐不下去。


這種在一歲左右睡眠退步的情況，英文叫做 12 month sleep regression。我們先前有談過睡眠震盪/退步的原因，眠友們可以再回頭複習一下。

12-15個月睡眠震盪的表現

這個年紀的孩子其實很可愛的，孩子開始說出清晰的單字，也正準備學走，能夠聽從父母簡單的命令。如果這是你的第一個孩子，爸媽可能正開心孩子在發展的進步。好眠師自己的心得是，很像從養寵物進入到養人的階段了，跟孩子的互動變得更加有趣（我會請女兒拿尿布，然後他把尿布套在頭上）

但同時，你可能也會發現越接近一歲的生日，寶寶可能越難在小睡前放鬆。小睡的抗拒越來越多，他可能會哭泣、緊抓著你，甚至跑出房門拒絕入睡。一般來說，下午的小睡可能會比上午來得難一點。有些父母會因此在這個階段把小睡改成一次。但這通常會讓寶寶開始累積睡眠債，因為過度疲勞而導致情緒暴躁、過嗨、易怒、易哭，有時候還會連帶牽扯到夜晚睡眠。

總體來說，這波震盪的表現可能有以下幾點，但通常不會全部發生（全都中的話，比較不是震盪因素），通常小睡的狀況會明顯一些。

• 抗拒小睡
• 小睡變短
• 睡眠儀式掙扎變多
• 夜醒增加，有時候會尖叫
• 情緒焦躁
• 偶爾夜醒久

震盪一定會發生嗎？會延續多久呢？

這波震盪期並不是所有孩子都會發生，不發生的機率甚至比較高，影響的時間也比較短，通常一兩週就會結束，有些孩子甚至兩三天而已。不過，有些孩子的睡眠震盪是陸陸續續發生，一波接著一波，不像4個月、8個月的震盪有明確的時間點。
自行入睡的孩子如果回應正確，通常很快就度過。哄睡的孩子可能在此時會遇到哄到天荒地老，爸媽失去耐性發火的情況。

一歲震盪期的原因＆應對

• 接近小睡轉換期

一歲之後睡眠總時數會慢慢減少，入睡時間點也需要做些調整。當遇到小睡掙扎，很多父母會選擇轉換成一次小睡，或者無限拖延小睡的時間，這都會造成其他睡眠問題。一歲睡眠震盪與靠近小睡轉換期有關，二轉一次小睡轉換期比之前所有的小睡轉換期都還複雜，你可以想像，從次數來看小睡是硬生生砍半，這對孩子的作息是很大的變化。

你可能會發現孩子睡兩次小睡太多（或睡不進去），但是睡一次小睡又過累，一整天都毀了。

應對方式：重新調整作息、避免過早轉換成一次小睡、 4個月-2歲好眠寶養成法課程中有完整一歲以上月齡的作息和轉換方式，如果有疑問，學苑生也可以留言提出來。

相關免費資源：短小睡成因和應對

• 分離焦慮高峰期

一歲之後會來到分離焦慮高峰期，常常伴隨著學走路的大動作發展，這是孩子發育中的正常現象。但孩子可能會因為分離焦慮，害怕閉上眼就看不到爸媽，導致他入睡前情緒不好，或是哭泣不捨，這對父母來說，常常會很有壓力。
許多研究都顯示，保持固定的睡眠儀式、規律的作息、固定睡眠環境，能讓孩子更加放鬆，入睡順利。所以我們在這個階段，要把睡眠儀式、睡前的準備做得更加穩固，增加眼神和肢體的接觸。讓孩子無論是身體或心靈，都做好準備。

另外，盡可能在平常時滿足孩子的親密需求，在白天給你的寶寶多一些擁抱、吻和單獨相處的時間，大方地和孩子展現你對他的愛。即便大人生活忙碌，每天都要有幾次坐下來一起玩、唸書、唱歌、說話的專心互動時間。我明白爸媽都很忙，不過這些時間每次只需要10分鐘就很好了！
應對方式：保持固定的睡眠儀式、規律的作息、固定睡眠環境

相關免費資源：睡眠儀式怎麼操作

• 長牙（尤其是臼齒）

一歲前後是頻繁長牙的時間點，牙齒冒出牙的過程會讓孩子有幾天的不舒服。如果是長臼齒，那感受又會強烈些。這些不舒服會影響睡眠，也會讓孩子的情緒更焦躁，討爸媽安撫的機率更高。有些孩子是在這個時候，養成更強烈哄睡安撫的習慣。
應對方式：用乾淨的紗布巾沾水按摩牙齦、多安撫但避免安撫到睡著

• 生活刺激

孩子會走路之後，他的世界更寬廣，生活多了許多刺激。這可能會讓他的大腦更刺激，甚至帶入夢境當中，夜晚尖叫大哭等... 這些刺激並非不好，也是成長的一部分。
 

• 活動不足

隨著孩子大動作發展，他們會越來越需要更多體能活動。住在城市裡的孩子，因為空間環境受限，能動的地方有線，甚至一整天都沒有出門。請確保孩子有機會做些體能活動，儘可能每天有段出門曬曬太陽、施展筋骨的時間。比方說陪爸媽買菜、去幼兒園的路途中，找適當的空間讓孩子走一走、跳一跳，都是很好的活動。
應對方式：出門曬太陽、增加體能活動

• 飢餓

孩子一歲之後，多數的孩子應該要從副食品獲取大部分的營養（母乳或配方奶變成輔助）。這意味著對孩子可能會經歷一段過渡時期，如果你的小孩在白天沒有吃足夠的食物，可能夜晚會因為飢餓起來討食。
應對方式：白天吃足夠的食物，避免變成飲食日夜顛倒

• 哄睡

哄睡本身並非問題，有些家庭喜歡哄睡的親密性也睡得很好。但對某些孩子來說，在10-11個月齡之後哄睡難度越來越高，甚至怎麼哄都不睡覺（例如：陪睡、奶睡、抱睡、搖睡），嚴重影響到一家人的睡眠時間。這時候其實也代表你的孩子要戒掉哄睡了，因為原本的「哄」已經不管用，孩子需要有新的入睡習慣「自行入睡」。

許多家長會抗拒改成自行入睡，是認為孩子辦不到，或者覺得哄都不睡了，自行入睡必定得花更久的時間。但其實如果能正確的操作睡眠訓練，並配合正確的作息、環境，自行入睡反而能幫助孩子順利入睡，而且睡得更長更好。

應對方式：自行入睡的技巧、作息安排等... 請參考 4個月-2歲好眠寶養成法課程

給父母：面對12-15個月睡眠震盪的正確心態

最後提醒，睡眠震盪代表的是短期影響，應對得宜通常2週內會結束。請盡量堅持孩子的日常作息，並不要養成新的睡眠依賴，這些習慣在日後會更難去除。這波震盪的重點在於小睡，需要安排符合月齡的作息，並儘可能保護好兩次小睡。我們在面對孩子情緒時，也需要先讓自己穩定下來。滿足孩子親密的需求，並培養良好的睡眠儀式、準備好睡眠環境，讓孩子從規律中找到安全感。

撇開睡眠來說，一歲是孩子成長的里程碑，他已經不只是哇哇哭泣的小嬰兒，而開始和你「鬥智」。當孩子「進化」了，也代表爸媽在教養上需要下功夫，我們在接下來的日子裡需要更多口語溝通，並讓孩子知道家裡的規則與界限。關於溝通與界限，會是一歲以後越來越重要的「教養」課題！

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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