帶寶寶搭飛機的飛行指南

暑假來臨了，很多爸媽猶豫要不要帶孩子去旅行。好眠師一家因為住在海外和家庭因素，從寶寶兩個月時就開始搭長途飛機，基本上每年都會飛個8-10趟，累積不少帶孩子的飛行經驗。一開始我也跟很多父母一樣，每次遇到飛行就如臨大敵，前一晚還會焦慮得睡不著。但隨著經驗累積，再加上孩子也長大了，我們彼此變成很好的旅伴。孩子甚至愛上搭飛機，比我更適應飛行的過程。

很多爸媽在出發前最焦慮的不是時差，也不是行李，而是寶寶在飛機上會不會一直哭、睡不著，或吵到其他乘客。首先，想先請你安心。你可能已經在腦中模擬了一百次飛行地獄場景，但寶寶通常在飛機上睡得比你想像中還要好。以下是幾個好眠師親測有效的飛行睡眠策略，幫助眠友們卸下焦慮，也讓寶寶睡得更安心。

調整期待值：你的任務是提供睡眠機會，不是保證入睡

飛機上的環境不穩定，包括氣壓變化、燈光、機上廣播和其他乘客的聲音。這些因素都可能讓寶寶入睡變得困難。如果寶寶平常在家能自己入睡，但這次需要抱著、哄著、甚至哭一下才能睡著，這都是正常的狀況。我們能做的，是配合寶寶的生理時鐘，提供熟悉的節奏。例如使用背巾輕拍，或讓他帶著熟悉的安撫物。儘可能製造容易入睡的狀態，但不是非得睡覺不可

迷你版的睡眠儀式

即使在飛機上，也可以維持「現在是準備睡覺了」的暗示。例如用濕巾清潔手腳、換上睡衣或包巾、餵奶、說晚安語，這些步驟能幫助寶寶進入熟悉的狀態。場地關係不需要完整複製家裡的儀式，只要重複平常的順序和語氣，就足以讓寶寶的大腦理解「現在是休息時間」。請注意儘可能在預計睡覺的時段前就讓寶寶進入安撫模式，等到他累垮才開始哄睡，通常情緒會激動很多。

打造「熟悉的睡眠環境」

雖然飛機上無法還原房間的寧靜，但你可以盡可能減少外在干擾。飛機的引擎聲原本就是天然的白噪音，最需要注意的是「光線」，比方說用圍巾或毯子遮光，避免燈光直射。另外，由於飛機是陌生環境，孩子有可能因此感到新奇好玩，或者害怕焦慮。小月齡的寶寶如果能準備嬰兒背巾，可以阻隔外在環境的干擾，某種程度也限制寶寶任意移動。

應該選晚班還是白天班機？關鍵在寶寶的「睡眠特質」

很多爸媽會問好眠師：「到底要選晚上飛的紅眼班機，還是白天飛的比較好？」答案沒有絕對，而是要看你的寶寶平常的睡眠特質，以及你們自己能不能也跟著睡。

適合紅眼班機的情況：

• 寶寶平常很能接受睡眠環境變化

• 熟悉背巾入睡或大人懷裡入睡，對安撫有反應

• 家長能在機上也稍微休息，不會太緊張的性格
   

適合白天班機的情況：

• 寶寶只能在特定情境下入睡

• 容易夜醒，或醒來後很難安撫

• 家長對飛行壓力大，易緊張焦慮

若寶寶對陌生環境適應較慢，或你們是第一次搭長程機，選擇白天班機會比較有餘裕。

不同月齡寶寶搭飛機，怎麼安排最順？

0–5 個月：容易長時間入睡，建議善用背巾與奶睡。起飛降落時給奶或奶嘴，舒緩耳壓。

6–12 個月：活動力上升，建議帶不發聲的小玩具，並保留一段穩定小睡時間。

1–3 歲：無法久坐的高峰期，好眠師的經驗是這段年齡最難，孩子有一定程度的活動力要消耗，也更會認環境。如果可以選擇，我可能會避開這段年齡搭長途飛機。不過如果你像我們一樣沒有選擇，只要做好充分準備還是可以的。

這個階段的孩子通常不會像嬰兒那樣一哄就睡，也不像大一點的孩子能理解「現在不能走動」的規則。他們想探索、想爬下來、想站起來，更可能因為環境改變而情緒大起大落。所以這時候，「轉移注意力」的策略非常重要。準備貼紙書、小書、靜態玩具，記得要分批拿出，每隔一段時間給一樣「新玩具」增加驚喜感。也可以準備幾段寶寶熟悉的影片、音樂或故事，用耳機播放讓他有自己的放鬆空間。

此外，爸媽自己也需要有心理準備：你不一定能吃完飛機餐，也可能要輪流哄小孩。我們很難要求這年紀的孩子全程都坐好好（雖然有些孩子真的做得到），先給自己一些心理建設。

飛行必備好眠清單＆餵食撇步

• 睡袋或包巾（依年齡）

• 熟悉的安撫物（小被、玩偶）

• 白噪音機或App

• 嬰兒背巾

• 奶嘴／奶瓶

• 濕紙巾、毛巾、備用衣物

• 遮光用的圍巾或布

• 更換衣物（寶寶＋爸媽）

如果搭乘國際線，記得事前申請 bassinet（嬰兒搖籃），有些航空公司需提早預約。

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隨身行李打包建議

• 行李越簡單越好，一件連身衣當備用衣物即可。

• 尿布請準備寶寶平常使用量＋備用數片。

• 使用透明可重複密封袋分類物品，更整齊好找。

• 攜帶扁平小枕頭，比膝蓋舒服。

• 輕便毯子可保暖又實用。

• 洋蔥式穿搭應對機艙溫差。

• 拉鍊連身衣方便更換尿布。

• 爸媽穿著建議：有口袋的褲子、哺乳衣、免綁鞋。

機上餵食小撇步

• 起飛和降落時餵奶或用奶嘴，幫助寶寶平衡耳壓。

• 配方奶、奶瓶、奶嘴等要準備多一點，預防班機延誤。

• 寶寶副食品可用吸吮包（pouch）代替湯匙餵食，乾淨又方便。

• 可攜帶水壺（通過安檢後裝水）給寶寶小口喝水，避免脫水。

• 媽媽也要記得補充水分，特別是有在哺乳的媽媽。

• 自備大人零食，以備不時之需。

帶寶寶飛行，不追求完美

老實說，帶寶寶搭飛機真的不輕鬆，難免會有手忙腳亂、餐沒吃完、一路哄睡的時候。但只要事前準備好、心理建設做足，大多數情況其實都比你想的順利。祝福眠友們旅行順利～

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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