該如何讓孩子在外睡覺呢？含Q&A（2023年更新版）

好眠師很常被家長詢問「可不可以訓練寶寶到哪裡都能睡呢？這樣帶出門比較方便」。  作為爸媽我們內心都有個小小期盼，是寶寶可以配合大人的生活。無論是去菜市場、捷運通勤、和朋友在外頭吃飯，都能在推車、汽車座椅上，想睡就睡，睡飽笑咪咪的起床。這是多美的畫面啊～

所以，為了達到這個目標，有些爸媽會想「訓練」孩子在外頭移動的環境睡覺，這樣大人有比較多的時間來安排生活。但是，為什麼有些孩子能自在的在外睡覺，有些卻一出門就作息全亂呢？

影響孩子在外睡覺的兩個因素

關於孩子能不能隨處而睡，我們先來看有哪些影響因素，主要有兩點

影響因素一：月齡

月齡越小的寶寶，越容易在外頭睡覺，新生兒通常比較能做到。 大約在四個月之後，寶寶會越來越難在外頭入睡，這跟他們的感知發展有關。他感受外在世界的能力更好了，周遭事物對寶寶來講好刺激好有趣。 尤其寶寶長大了之後，體力更好，可以「撐著」不睡覺。所以家長可能會發現，原本帶出門很好睡的嬰兒，越來越會在睡覺時間掙扎，又在過累之後崩潰。

不過這裡有個轉折點是，當孩子兩三歲之後能用「言語溝通」時。 原本很難在外頭睡覺的孩子，也是「有機會」用溝通方式在外出旅行時在汽座或推車上入睡。 

影響因素二：對外環境敏感度

還有個重要影響因素是，有些孩子對週遭的環境變化特別敏銳，而有些孩子內建遮蔽外在干擾的能力。 敏感的寶寶能夠覺察到外在人事物微小的變化，這些刺激讓寶寶處於「警覺」或「好奇」狀態，撐過一波一波睡意。而這樣的能力比較屬於「天生」的，也就是我們俗稱的「天使寶寶」。
 

幫助孩子在外睡覺的幾個撇步

雖然能否在外睡覺跟天生很有關係，但身為爸媽，一定還是想知道能不能做些什麼嘛！尤其對雙寶以上的家庭來說，有時候寶寶小睡時間就落在接送大寶上下學。或者一家人總是需要外出、旅行等。難道天生對環境敏感的孩子，我們就沒轍了嗎？你不孤單，我的孩子也是屬於很難在外頭睡覺的？我們還是可以朝幾個方向努力。好眠師幫大家整理幾個方式，提高這類孩子在外頭睡著的機率。

• 遵循寶寶月齡該有的作息

孩子無法在外小睡，有個主要原因是因為外在干擾太多，我們很難觀察孩子的睡意，等發現時孩子已經過累了。這時候，我們該做的是「了解每個月齡合理的睡覺時間點」。假設寶寶應該在9:30am小睡，我們儘可能在入睡前15分鐘，提供相對無聊和少刺激的環境給孩子。不然等到錯過時間，寶寶反而會情緒激動更難入睡

• 提供適合環境

在外不比在家，環境部分我們很難做到跟家裡一樣，但還是能透過環境給點暗示，能做多少算多少。舉例來說，可以在推車下放個白噪音，或者使用透氣布簾遮蓋車窗的光線等... 如果寶寶平常有入睡安撫物，像是奶嘴、娃娃，也可以帶出門，在入睡前提供。

• 進行迷你版睡眠儀式

有做睡眠儀式習慣的家庭，即便在外，我們還是能做個「迷你版睡眠儀式」。不需要跟在家的儀式一模一樣，可以挑幾樣方便在外頭進行的，簡單就好。比方說幫寶寶換尿布、跟寶寶說「睡覺囉！」。搭配第二點的環境準備，成功機率會更高。夜晚在旅館睡覺時，就儘可能跟在家裡的儀式相同，讓孩子在陌生環境，還有個熟悉的儀式感。

「練習」在外睡覺有用嗎？

「隨處而睡」的能力能不能被訓練，好眠師目前還沒有看到相關的研究，所以持保留態度。但我推測「適度的練習」可能有用，只是需要在練習和作息之間，取得平衡。原則上，睡眠專家們還是建議寶寶多數時間在嬰兒床入睡，可以保護他們的睡眠品質，因為在移動的空間睡覺品質較差。實務上，我的確看到很多孩子，因為睡眠環境不穩定而睡得一團糟。 

所以總結來說。 我們儘可能提供孩子穩定的睡眠環境。 但如果生活所需（像是雙寶家庭、爸媽開店做生意等...) 可以「選擇性」的安排某次小睡在家，或者是偶爾在家偶爾外出即可。如果家長真的想「練習看看」，可以每天安排其中一個小睡在推車或汽車座椅上睡，嘗試幾天觀察寶寶反應。看看寶寶有沒有越來越適應？即便寶寶那次小睡睡得不好，還可以用其他小睡時間來彌補。
 

眠友Q&A

先前我在IG限動收到不少眠友提問，有些問題還蠻有意思的，我整理在這篇文章中一併回覆

問題一：寶寶在返家途中的汽車椅上睡著了，大約睡了15-20分鐘。但一抱下車就醒了，也睡不回去該怎麼辦？

我會建議兩種做法：

1. 快到目的地的話，先幫孩子撐過那波睡意，回家再睡

2. 在車上多等一段時間，至少睡滿30-40分鐘下車，小睡比較有效果

問題二：出門小睡完全不肯睡，白天睡眠亂七八糟，該怎麼辦？

當小睡真的一團亂，沒什麼睡覺時。我們就用「夜晚睡眠」來彌補，儘可能提早回家，讓孩子早點入睡。不然過累的情況，反而會連累夜晚睡得也差喔！

問題三：在外住宿，孩子無法適應新環境怎麼辦？

在出發前，把平常孩子所習慣的睡眠物品帶在身上。到新環境後，先跟孩子介紹房間環境，讓他們有個預期。睡覺前，做和平常一樣的睡眠儀式，並提供同樣的安撫物，降低新環境的影響。

問題四：寶寶一歲半，旅館可借到嬰兒床已經不能用了 只好認命同床，結果寶寶睡得還可以媽媽卻睡得好糟

這個寶寶應該是長得特別好，或旅館提供的尺寸不對，不然正規嬰兒床通常可以用到三歲以上的。在台灣，可以租借「旅行用嬰兒床」（遊戲床）。好眠師回台的嬰兒床都是用租的，孩子一歲多去紐西蘭玩，我們還帶著去喔！雖然得多帶一樣物品（折疊起來不大），但讓我們在外旅行每天都還能睡飽睡好。

問題五：在外旅行時，寶寶太嗨了，變得很難入睡，該怎麼辦？

同樣的，儘可能在入睡前先做緩和活動，睡眠儀式在外變得更重要，這是讓孩子分辨「活動」和「睡覺」時間的方式！

最後，還是要跟眠友說聲：「放寬心」，好眠寶寶的原則一直是「多數的時間有睡好就好」。我們不需要斤斤計較每一段睡眠，偶爾外出旅行，即便孩子會因此睡不好，也是沒有關係的。假設寶寶平常睡得好，外出那幾天睡不好，有良好睡眠習慣的孩子也會自動修復。而如果孩子平常就睡不好了，那我們該做的是調整他平常的睡眠，而不是擔心外出那幾天睡不好，對吧？

對在外睡覺有興趣的，也可以參考這堂直播回放小課程
 

• 想知道好眠師更多育兒、睡眠分享，歡迎加入免費電子報，每週一我都會分享有料實用的概念給你
• 想要有系統地改善孩子的睡眠問題，歡迎購買好眠學苑課程，一起加入培育「好眠寶寶」
• 想吸收更多寶寶睡眠知識，可以追蹤好眠師 IG（圖文為主）和 Podcast「好眠寶寶，自信媽咪」
• 想了解睡眠諮詢的過程和故事，可以購買好眠師與親子天下合作的新書「每個爸媽都能養出好眠寶寶：建立育兒信心，讓你和0-6歲孩子睡飽睡好」（電子書同步在 Kobo & Readmoo 上架）

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
想了解更多嬰幼兒睡眠知識？好眠學苑 開課囉！

好眠學苑  Ｉ  官方網站  Ｉ  IG   Ｉ 臉書粉專  Ｉ  Podcast   Ｉ  訂閱電子報