怎麼判斷孩子是過累，還是不夠累？

想像你正在玩投籃遊戲，並試圖將籃球投進籃框，孩子適合就寢的時間就代表著投籃的理想時機。如果你投籃太早，你可能沒有準備好，投籃的力量和準確性不夠，結果球無法進入籃框。「不夠累」就像是還沒到達理想的投籃時機，因為身體還沒準備好，沒有到達最佳狀態，成功機率就會降低。而「過累」就好像錯過了理想的投籃時機，因為球可能會被對方擋下或是其他因素，使得得分的機會減少。所以過累，可以說是超過了理想的入睡時間。

當你在理想的時機投籃，你可以充分集中注意力、掌握正確的力量和角度，這樣你的成功率就會更高，球更有可能進入籃框。這就像是讓孩子在適當的時機入睡，以獲得最好的入睡狀態和睡眠品質。所以有時候諮詢時家長會回饋給我，怎麼孩子自行入睡都沒有哭泣，或者入睡狀況比哄睡還順利。這通常是因為抓到了寶寶入睡的黃金時間點。 

 當然，影響孩子順利入睡還有其他原因。比方說這位選手對於投籃還很生澀，或者是當天的狀態不好，又或者他根本還沒掌握投籃的技巧。這些原因我們今天先不討論，單純談「投籃的時機」，也就是「入睡時機」就好。

1. 清醒時間

如果孩子清醒的時間已經很久，超出平常的範圍，那他過累的比例就比較高。要留意清醒時間會根據月齡、個體有區別，我在好眠線上學苑會談得多一點。

2. 過度興奮、十分活躍（適合幼兒、小童）

沒有在「理想的入睡時間」睡覺，身體會開始分泌一種激素，讓他有體力撐過想睡覺的感覺，這種激素會讓人更加亢奮、情緒化。對於幼兒、小童來說，表現出來的樣子就是「過嗨」。假如孩子跟平常比起來特別活潑、情緒起伏特別大、瘋瘋癲癲的，那也有可能是過累反應。

這時候有家長會說，我的孩子一直很活潑、很情緒化啊（苦笑）。過嗨的狀態要跟他平常的狀態比，不要拿來跟大人或其他孩子比，主要照顧者通常會知道你的孩子「能量值」在哪裡。假如你的孩子平常是守規矩的，但某一天不睡午覺，他可能會在屋裡到處奔跑、高聲唱歌，或者是爬上爬下、笑到無法控制（某種程度，有點像大人喝醉酒的狀態），很明顯的就是過累。

3. 睡意明顯（適合 0-4 個月）

睡眠訊號雖然不要作為主要判斷，但還是可以參考，像是拼命揉眼睛、不斷拉扯耳朵、連打了好幾個哈欠，看起來特別煩躁，那他可能是過累了。睡眠訊號適合用在新生兒，或是小月齡的孩子身上。

4. 秒睡

我會把秒睡定義在五分鐘以內睡著，假如你的孩子放上床後五分內睡著，那可能你的放床時間應該要再早一點。另一種是玩到一半、吃到一半斷電，雖然看起來很可愛，但也是代表孩子太累了，累到無法完成手邊的事。

5. 入睡困難

跟秒睡相反，另一種反應是「入睡困難」。入睡困難有很多原因，也有很多類型，我這邊指的入睡困難，會比較像是第二點狀態的延伸。小孩可能會在嬰兒床裡有以下狀態：

• 翻來覆去 
• 輕聲哭泣 
• 煩躁感 
• 有時候會大哭、咆哮

不夠累跟太累明明相反，但在狀態上有時候卻很類似，讓人摸不著頭緒。我嘗試說明兩者的不同，爸媽也會需要做點觀察，來做判斷會更好。

1. 小睡太長、清醒時間太短

如果孩子距離上一段睡眠還太近，或者前一段小睡睡得特別長。當他又配合以下徵兆時，就有可能是入睡時間還沒到（月齡入睡時間分享，請參考好眠學苑）。

2. 花太久時間入睡（入睡困難）

孩子上床後花了比平常更久的時間入睡！對於原本就自行入睡的小孩，「不夠累」的入睡困難，會是他嘗試要睡，但是睡不太著，所以跟「太累」所造成的焦躁感不太一樣。針對哄睡孩子，他的入睡情緒會比「太累」的狀態還要好一點，他可能是睜大著眼睛看著你，這種狀態是自己跟自己比。不過如果你的小孩超過一歲、哄睡（陪睡也算）且個性較溫和，那就會比較難判斷。因為他也有可能只是捨不得睡覺，想要你留在身邊而已。至於入睡困難要怎麼界定？

可以參考過去好眠師的文章：孩子總是翻來覆去睡不著，怎麼辦？

3. 孩子直接說他還不累

如果孩子語言能力夠了，他可能會直接跟你說「他不累」「他還不想睡」。套句我女兒說的話，他說他的身體有「防冷」「防累」的設計。但爸媽畢竟薑是老得辣，我們也知道這當中有貓膩。因為多數的孩子，在想玩的情況都會講這句話。所以我們還是得判斷一下，先問自己幾個問題？

• 孩子一整天的睡眠時數夠嗎？作息正確嗎？
• 睡前有做好準備了嗎？（睡眠儀式），還是你在他手裡拿著玩具，或大家聊得正開心時叫他進房睡覺呢？
• 孩子在說這些話時，是睡眼惺忪，或過度亢奮的講嗎？

假如排除這些原因，那是的，的確孩子有可能還不想睡。我們可以試著延後孩子的上床時間，但這個時間通常不會晚於夜晚8-9點。

最後，好眠師再來補充特殊情況。就是當孩子在面臨4轉3、3轉２、2轉1次小睡轉換時，很有可能會處於過累狀態。但是轉換期的過累是必要之惡，因為孩子的身體需要適應更長的清醒時間。我們不能因為這種過累，就又再次帶回原本的小睡次數，不然可能會卡關。 

 關於小睡轉換期，請參考「4個月-2歲養成好眠寶」課程，來了解轉換期的徵兆、順利轉換的方式。而「不夠累」也有類似的特殊時期，比方說孩子正在經歷大動作發展、感知認知發展，或者是生活中有大變化，例如剛進幼兒園、戒尿布、睡眠訓練等... 這些都有可能會讓孩子出現「不夠累」的徵兆，但不代表孩子真的不需要在此時入睡。