【寶寶生病】孩子感冒該怎麼睡？預防感冒後睡眠震盪的做法

這兩個月我台灣和英國的朋友，通通病了幾輪。女兒班上有7-8位小朋友請假，他說去上學的孩子裡頭，也有1/3在咳嗽，連老師都請假四天了。疫情過後，各種病毒彷彿更猖獗。尤其如果眠友的孩子剛進入托育環境，免不了一連串更新病毒碼的時期，大人小孩都非常的辛苦。今天我們來聊聊「寶寶睡眠與生病」這個主題，希望這篇文章能幫助各位父母更好地照顧生病時的孩子。
 

生病對孩子睡眠的影響

孩子生病時，身體的不適常常會導致以下三種情況：

1. 入睡困難

   原本可以自行入睡的孩子，可能會因為不舒服變得更依賴父母，需要更多的哄睡或安撫。原本哄睡的孩子，可能需要更高強度的安撫。

2. 夜醒頻繁

   鼻塞、咳嗽或其他症狀可能讓孩子夜間醒來多次，睡得不安穩。

3. 作息不規律

   白天的作息可能因為看病或短小睡被打亂，有些孩子因為疲憊會睡得比平時更多，甚至作息完全亂套。

應對「小感冒」的睡眠策略

首先，我們在談生病時期的睡眠時，要先把「孩子的身體狀況」擺在第一個條件，注意孩子的病程和聽從醫生建議。

生病可大可小，假如是沒有發燒或症狀較輕的小感冒，我們的重點是儘量維持原本的作息和睡眠習慣

• 自行入睡的孩子：增加探視或安撫，照顧者可以觀察孩子的狀況，也確保孩子的安心感，但不要長時間陪伴或加強安撫強度。要留意你的探視不會頻繁到干擾孩子的睡眠，如果孩子在你離開房間之後更不願意入睡，可能要減少探視頻率。
• 需要哄睡的孩子：盡量用原本的哄睡方式，不要過多增加哄睡時間或者強度，減少病後睡眠倒退的風險。例如，原本陪睡就不要變成抱睡或奶睡。

應對「大感冒、較嚴重的疾病」睡眠策略

假設孩子生病的情況加劇，或者罹患的是需要密切注意的疾病。那麼，我們的目標會擺在「儘快讓孩子入睡、讓孩子睡得好，以增加抵抗力」。比方說孩子正在發燒，或者老是因為鼻水倒流而哭醒，那麼你的安撫哄睡會是當下孩子需要的。寶寶可能需要躺在你懷裡，讓頭高於身體，才會比較好睡。

不要擔心哄睡會讓孩子重新養成習慣，因為孩子當下需要我們，先滿足這個緊急需求，之後再來談怎麼重新帶回習慣。

但這裡要注意，我們提供的是「孩子需要且必要的安撫」，而不是預防性的假設孩子需要我們高強度哄睡。有時候，是照顧者預先做了太多，來讓孩子以為他真的需要這麼多。

避免睡眠倒退：自行入睡的孩子

針對已經做過睡眠訓練，能夠自行入睡的孩子，好眠師也提供「不因為生病，而重新帶回哄睡習慣」的預防性做法，這裡有兩個小技巧

技巧一：原本分房的孩子，不要帶孩子到爸媽的房間睡

如果要在生病時同房方便照顧，其中一位照顧者到孩子的房間打地鋪，會比把小孩帶到大人房間還好。
 

技巧二：隨著病程轉好，逐漸帶回自行入睡

生病是一個過程，當孩子度過病程高峰時，也要慢慢降低安撫程度，重新帶回自行入睡，會比等到「生病完全好，再帶回自行入睡」來得恰當

避免睡眠倒退：哄睡的孩子

假如你的孩子原本就是哄睡入睡，在生病期間需要你更高強度的哄睡。比方說原本只是陪睡，生病時變成抱著睡。你可以參考以下技巧

技巧一：隨著病程轉好，逐漸帶回原本的哄睡方式

當孩子病況開始好轉，你就可以嘗試降低哄睡程度，帶回原本的方式。避免讓「高強度哄睡」持續太久，這樣之後要戒掉會比較困難

技巧二：保持規律作息

生病的孩子可能會需要多睡點，或者因為睡得不好而作息混亂。等到生病好了之後。儘可能讓孩子回歸到原本的作息。作息規律能讓孩子的睡眠有穩定的正向循環。
 

如何增強生病時的睡眠舒適度

1. 緩解症狀

   • 鼻塞：使用生理鹽水和鼻吸器清理鼻腔。
   • 咳嗽：使用冷霧加濕器，或使用蒸氣短暫緩解症狀。
   • 發燒或疼痛：遵醫囑使用退燒止痛藥。
   • 好眠師也曾熱敷寶寶背部（止咳）、寶寶可使用的精油等方式

2. 放鬆心情

   當父母焦慮時，孩子也會感受到緊張情緒。爸媽自己也試著深呼吸、放鬆，讓孩子感受到您的穩定和安全感。

3. 堅持安全的睡眠環境

   即使寶寶鼻塞，仍然建議在平坦的床上睡覺，避免讓孩子在不安全的環境（如車座或睡姿輔助裝置）中入睡

恢復期的注意事項

孩子康復後，可能需要一段時間重新適應原本的作息：

• 逐步減少安撫：根據孩子的健康狀況，循序漸進地恢復到病前的睡眠方式，把原本的睡眠習慣帶回來。

• 重建規律作息：寶寶可能會有幾天的時間睡眠需求更高，通常是一兩天睡得比平常多一些。這段時間過了之後，要重新帶回原本的睡眠作息，保持睡眠節奏。

爸媽也請好好照顧自己

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這篇淺淺地談生病的睡眠，先前好眠學苑進行第二場主題式直播，主題是「寶寶生病時該怎麼睡？病好後要重新做睡眠訓練嗎？」我們有更深入的範例和解析。比方說「寶寶生病時，能多睡一次小睡嗎？」、「該怎麼隨著病程，重新帶回自行入睡習慣？」、「病好之後，要如何重塑睡眠習慣？」如果你想更了解這個主題，可以留意這堂由護理師Judy主講的直播回放課。

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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