孩子生病該怎麼睡？預防生病後睡眠震盪的做法

生病的主題是好眠師很常被詢問到，尤其是冬季病毒大流行，有上學的孩子更得經歷一段病毒碼更新的時期，真的讓大人小孩都十分辛苦。這篇文我們來淺談一下「寶寶睡眠與生病」這個主題吧！

孩子生病時，睡眠可能的改變

孩子生病時，因為身體不舒服，可能會讓他「入睡困難」。所以原本自行入睡的孩子，變得粘人，需要照顧者哄睡才有辦法入睡。第二，「夜醒可能會更加頻繁」。尤其是有鼻塞、咳嗽等症狀時，種種不適讓寶寶睡得不安穩。

另外，白天的作息也可能因為看病、短小睡、更加疲憊等因素變得跟平常不太一樣，這時候可能會有「作息混亂」的狀況。不過，有些孩子因為藥物關係，反而睡得比平常更多。

不過總結來說，孩子生病時可能會比平常「更難入睡」、「更易夜醒」和「作息不規律」

生病時期的睡眠觀念：小感冒

首先，我們在談生病時期的睡眠時，要先把「孩子的身體狀況」擺在第一個條件。注意孩子的病程，和聽從醫生建議，會是最重要的。

生病可大可小，假如是沒有發燒的小感冒，我們儘可能維持原本的睡眠習慣。自行入睡的孩子依然自行入睡，但增加「探視」或者是「安撫」，這個探視安撫是讓照顧者觀察孩子的狀況，也讓生病時的孩子更加安心，不過探視完仍然會離開。

哄睡的孩子儘可能用原本的哄睡習慣，不要增加安撫強度來入睡，減低病好後睡眠倒退的可能性。

生病時期的睡眠觀念：大感冒、較嚴重的疾病

假設孩子生病的情況加劇，或者罹患的是需要密切注意的疾病。那麼，我們的目標會擺在「儘快讓孩子入睡、讓孩子睡得好，以增加抵抗力」。比方說孩子正在發燒，或者老是因為鼻水倒流而哭醒，那麼你的安撫哄睡會是當下孩子需要的。寶寶可能需要躺在你懷裡，讓頭高於身體，才會比較好睡。

不要擔心哄睡會讓孩子重新養成習慣，因為孩子當下需要我們，先滿足這個緊急需求，之後再來談怎麼重新帶回習慣。

但這裡要注意，我們提供的是「孩子需要且必要的安撫」，而不是預防性的假設孩子需要我們高強度哄睡。有時候，是照顧者預先做了太多，來讓孩子以為他真的需要這麼多。

自行入睡孩子，如何避免帶回哄睡習慣

針對已經做過睡眠訓練，能夠自行入睡的孩子，好眠師也提供「不因為生病，而重新帶回哄睡習慣」的預防性做法，這裡有兩個小技巧

技巧一：原本分房的孩子，不要帶孩子到爸媽的房間睡

如果要在生病時同房方便照顧，其中一位照顧者到孩子的房間打地鋪，會比把小孩帶到大人房間還好。
 

技巧二：隨著病程轉好，逐漸帶回自行入睡

生病是一個過程，當孩子度過病程高峰時，也要慢慢降低安撫程度，重新帶回自行入睡，會比等到「生病完全好，再帶回自行入睡」來得恰當

哄睡的孩子，如何避免病後的震盪？

假如你的孩子原本就是哄睡入睡，在生病期間需要你更高強度的哄睡。比方說原本只是陪睡，生病時變成抱著睡。你可以參考以下技巧

技巧一：隨著病程轉好，逐漸帶回原本的哄睡方式

當孩子病況開始好轉，你就可以嘗試降低哄睡程度，帶回原本的方式。避免讓「高強度哄睡」持續太久，這樣之後要戒掉會比較困難

技巧二：保持規律作息

生病的孩子可能會需要多睡點，或者因為睡得不好而作息混亂。等到生病好了之後。儘可能讓孩子回歸到原本的作息。作息規律能讓孩子的睡眠有穩定的正向循環。

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這篇淺淺地談生病的睡眠，先前好眠學苑進行第二場主題式直播，主題是「寶寶生病時該怎麼睡？病好後要重新做睡眠訓練嗎？」我們有更深入的範例和解析。比方說「寶寶生病時，能多睡一次小睡嗎？」、「該怎麼隨著病程，重新帶回自行入睡習慣？」、「病好之後，要如何重塑睡眠習慣？」如果你想更了解這個主題，可以留意這堂由護理師Judy主講的直播錄影檔案，二月之後會在學苑平台開始販售。

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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