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  3. 過年睡眠攻略,假期不再焦慮

過年睡眠攻略,假期不再焦慮

2025 Jan 19 睡眠基礎 新生兒(0-4個月) 嬰幼兒(4-18個月) 學齡前(18個月以上)
內容目錄
  1. 新的環境:讓孩子找到熟悉與安全感
  2. 作息調整:規律與靈活之間的平衡
    1. 策略一:依原定時間入睡
    2. 策略二:延後入睡時間
    3. 策略三:不管啦!顧不了這麼多
  3. 長期規律的重要性
  4. 接受不完美,享受年節的美好

每逢年節,有些家長會忍不住焦慮:“孩子的作息該怎麼辦?環境吵鬧、長輩意見多,再加上不能規律作息,這些會不會讓孩子的睡眠一團亂?”

當父母之後,過年是個又愛又恨的節日。因為對孩子來說,過於刺激的環境和不規律的作息,的確可能帶來睡眠上的挑戰。好眠師想和大家聊聊,我們可以如何看待這些年節睡眠難題。


新的環境:讓孩子找到熟悉與安全感

許多寶寶可能在年節期間第一次離開家、到外地住幾晚,甚至面對陌生的親友。新的環境對孩子而言是一種強烈的刺激。這種刺激不全然是壞事,但每個孩子的反應不同:有些會興奮到難以入睡,而有些則可能因為沒有安全感而害怕、夜醒,甚至出現夜驚或夢魘。

其實,這些情況和外出旅行時的挑戰很像。當孩子面臨環境改變,我們可以採取以下幾個步驟:

  • 提前預告:不管孩子多小,提前告訴他我們即將出門,或者會在某地過夜。哪怕是幾個月大的寶寶,口頭上的提醒也能讓他對未來的改變有一點心理準備。這是傳遞安全感的一部分。

  • 攜帶熟悉物品:在新環境中留一些熟悉的舊物,可以降低孩子的不安。例如平時的安撫物、睡衣、防踢被,甚至是床單。如果行李空間允許,也可以帶上寶寶的監視器,這樣對家長來說也更安心。對於小童,可以讓他選擇自己想帶的玩偶或安撫物。我女兒的旅行必帶物件是一個小盒子,裡面裝滿了她的“秘密零件”。

  • 熟悉環境:到達新環境後,先讓孩子探索,尤其是他要睡覺的房間。抱著孩子一起介紹房間內的床、物品,白天時也可以讓他在房間裡玩一玩,降低陌生感。

  • 夜醒應對:如果孩子夜醒次數增加,我們的陪伴非常重要,但要避免增加安撫強度,例如抱睡或奶睡。我們可以輕拍他、陪在旁邊,讓孩子感受到安全,但不過度干預,避免形成新的依賴。


作息調整:規律與靈活之間的平衡

年節期間,作息調整往往是最令人頭疼的部分。家族聚會的熱鬧氣氛、年夜飯的時間延長,以及長輩熱情的互動,都可能讓孩子的作息被打亂。以下是三種常見的策略:

策略一:依原定時間入睡

這種做法適合年幼的孩子,尤其是需要穩定作息的寶寶。家長需要提前和長輩溝通,先準備好孩子的餐食,並在預定入睡時間前一小時帶孩子進房間,隔絕外面的吵鬧環境,進行熟悉的睡眠儀式。

優點是對孩子的影響最小,父母也能稍微鬆一口氣。但他比較適合原本就自行入睡的孩子,尤其要注意房間的安全性,例如檢查窗戶、繩索、危險物品,確保孩子的睡眠環境完全安全。攜帶監視器也是一個好方法,方便家長即時掌握動態。

策略二:延後入睡時間

若想讓孩子參與更多年夜活動,可以在傍晚增加一次小睡,讓寶寶晚間有更多精力應對延長的作息。這個小睡最好控制在45-60分鐘之內,以免影響夜晚的長睡時間。延後作息的方式雖然影響較大,但有助於孩子融入家庭活動,也減少父母的壓力。這種方式雖然對作息有些影響,但能讓孩子和家人一起享受節日氛圍

策略三:不管啦!顧不了這麼多

對於特別忙碌的家庭,如果無法顧及以上兩種方法,那就放輕鬆。年節畢竟是一年一次,只要平時作息規律,短暫的混亂很快就能調整回來。重要的是,避免在這段時間內提高哄睡或安撫強度,避免養成新的依賴習慣。


長期規律的重要性

作為家長,我們往往會過於擔心短期內的作息問題,但其實孩子的睡眠健康是以長期的規律為基礎的。如果孩子平時作息良好,即便有幾天的混亂,也能在兩三天內恢復正常。另一方面,如果孩子平時就有作息問題,那真正需要調整的是日常習慣,而不是擔憂年節期間的短暫混亂。


接受不完美,享受年節的美好

年節是家人團聚的重要時刻。這幾天,或許作息會亂,或許孩子會哭鬧,但這些都無妨。我們能做的,是在能力範圍內提供支持,並接納這些小小的“不完美”。

好眠師也相信,比起完全按部就班的作息安排,更重要的是孩子能感受到爸媽的陪伴與愛。睡眠可以慢慢調整,但家庭的歡樂回憶,也是需要守護的。最後,好眠師想提醒各位爸媽:不用因為過年幾天的混亂而自責,放下焦慮,開心迎接新的一年吧!祝眠友們蛇年行大運、平安喜樂一整年。

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關於好眠師 
好眠師姜珮(Peggy)是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人,由美國家庭睡眠學會(Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問,協助你解決各階段孩子的睡眠問題(包含夜醒、哄睡、睡眠不足等),建立孩子的健康睡眠習慣。 
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