當孩子生氣、焦慮、傷心時，可以這樣說（句子演練）

許多家長詢問當孩子大哭大鬧時，要怎麼撫平孩子激動的情緒。尤其當孩子在面臨開學、上幼兒園、想要的東西無法得到、或者生活中大的變化時，會有強烈的情緒反應。有些時候，我們不需要介入，做個陪伴者就好。但有時候，會需要我們來幫助孩子平息內心的風暴。

不過，我想先跟眠友們打個強心針。當孩子在你面前出現強烈情緒反應。某種程度也代表孩子願意放下防備，來表達內心的感受。

我自己的孩子（小蘇打）在某些時刻是很壓抑的，他是個很懂事早熟的孩子，多數時候很活潑開朗自信。但我發現，當他有較大的情緒時，他會把頭埋進我們的懷裡，或者憋出讓淚水不要流下來。如果我們跟他說，你想哭可以哭喔！他會大叫：「我沒有」這真的讓我很心疼，我其實更希望孩子不要壓抑情緒，難過時可以盡情地大哭釋放。我也覺得很納悶，明明我很支持他的情緒，也儘可能中立回應他的各種情緒，為什麼還會這樣呢？

後來我檢討自己，除了孩子的天生性格之外，我在某些時候，也會壓抑自己的情緒。舉例來說，近期我有最大情緒起伏的是去年我父親過世。我接到消息時，支開孩子，在被窩裡默默哭泣。然後因為那兩天是我們認證班的直播課，所以我很快地收拾（忽略）自己的情緒，一切正常的繼續工作。等工作都完成後，才真正開始面對。所以這些日常的小事，會不會無形中成為孩子的身教？又或者這是孩子天生的性格，我需要更多引導讓幫他建立疏通管道？這個是我身為媽媽，正在學習的課題。

不過回過頭來說，多數的孩子（尤其是幼齡）在情緒上是很直接的。這篇文章我分享當孩子生氣、難過、焦慮時，我們可以使用的實際句子，來幫助孩子渡過情緒風暴，還有從中得到安全感。

當孩子生氣時，我們可以這樣說．．．

孩子生氣時，是建立連結的好機會，讓孩子知道爸媽會在他們經歷風暴時陪伴。通常家長會「分散注意力」、「忽略」或者「給點賄賂」來回應孩子，因為通常我們也是這樣長大的，會下意識使用熟悉的方法。

「你看你看，這個玩具好好玩喔！」

「不躺在地上的話，等下給你吃冰淇淋」

但如果事發現場有足夠的時間和空間，我們可以試著換種方式：「完全投入並認同他們的感受，給孩子足夠的空間去處理自己的情緒」，這才是能讓孩子真正學習面對情緒的時刻。

爸媽可以嘗試使用以下這些短語：

• "我聽到了"
• "你現在感到很難過"
• "你真的很想要ＯＯＯ...”
• "你的心跳得很快"
• "你覺得這樣不公平"
• "爸爸/媽媽就在這裡"
• “因為ＯＯＯ，讓你很生氣對嗎？”
• "你感到很沮喪"

當孩子哭泣或感到悲傷時，我們可以這樣說...

當孩子哭泣時，爸媽常常會想要止住他們的眼淚（下意識就說「不要哭」）。但當我們這樣說，不僅中斷了孩子的情緒過程，也阻礙我們認識孩子內心的機會。很多時候，光是靜靜地為孩子提供一個安全的空間，就是很好的支持。

這些簡短的句子，可以幫助孩子感到被支持：

• "我正在聽你說"
• "你真的很難過"
• "你的心很難受”
• "這件事真的很難"
• “爸爸媽媽就在這裡幫助你"
• "我愛你"
• “他這樣對你，真的很糟糕”
• "大聲哭出來沒有關係"
• “只要你需要，我都會在這裡陪你"

當孩子感到焦慮時，我們可以這樣說...

焦慮是最常被提起的情緒，因為連爸媽自己也都很常感到焦慮。有時候孩子的焦慮是針對特定對象或情境，有時是某個時期整體焦慮感都提升。當孩子感到焦慮時，意味著他們感到害怕並渴望連結；孩子需要知道自己是安全的，我們需要安撫孩子大腦的警報聲。我們可以嘗試用以下的句子，但最好在肢體上也有碰觸和互動（例如，瑜伽、深呼吸、擁抱等...）身體先感到放鬆，才有機會平靜下來，這些話也才能發揮功用。

• "這真的很難受，每個人都會有害怕的時候，爸媽也會"
• "我能看出你害怕做ＯＯＯ。你想和我一起試試看第一次嗎？"
• "我就在這裡，我不會離開"
• "即使你害怕，我們也會一起ＯＯＯ。我相信你可以做到"
• "這種擔心的感覺不會持續太久"
• "我們會一起度過"
• "你真的很害怕"
• "你對ＯＯＯ非常擔心"
• "我會陪在你身邊"

當孩子需要界限時，我們可以這樣說...

每個人都需要界限。界限可以幫助孩子理解世界的運作，也能讓孩子感到安全。以下是由美國兒童心理學家 Garry Landreth 建議的簡單流程：

1. 承認感受、傳達界限、提供替代方案

• 承認感受 >>>> “你現在很生氣”
• 傳達界限 >>>> “但沙發不是用來跳的”
• 提供替代方案 >>>> “我們一起去外面玩吧”
• 承認感受 >>>> “你對姐姐感到非常沮喪”
• 傳達界限 >>>> “但姐姐的書不是用來撕的”
• 提供替代方案 >>>> “你可以撕這張紙”

       2. 當孩子表現出攻擊性時，我們就會需要先設置界限。

• 傳達界限 >>>> “不能打媽媽”
• 承認感受 >>>> “因為玩耍時間結束了，你很生氣”
• 傳達界限 >>>> “不能打媽媽”
• 提供替代方案 >>>> “你可以打這個枕頭”

當父母做錯時，我們可以這樣說....

許多成年人很難向孩子道歉，畢竟我們需要有個當長輩的樣子。要表達自己做錯，在華人文化中非常反直覺。但是我們難免會判斷錯誤，或者是做錯事情。如果由爸媽做錯事情主動向孩子道歉，反而能夠教會孩子真誠、脆弱和勇氣。而這三者是幫助孩子「鍛鍊韌性」的重要基石（韌性是超級重要的特質）

當我們需要向孩子道歉時，可以使用以下這些句子：

• "媽媽/爸爸很抱歉"
• "我真的做錯了"
• "我剛這樣大吼很不對"
• "當我OOO的時候，嚇到你了；這是不應該的"
• “我下次會學習好好的跟你說話"
• “對不起我誤會你了，這件事你沒有錯“
• "我愛你，我會努力不再犯”

1. Institute of Child Psychology ：孩童焦慮課程
2. 美國兒童心理學家、遊戲治療專家 Garry Landreth 著作：《Play Therapy: The Art of the Relationship》

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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