研究顯示：晚睡、奶睡的嬰兒，夜間睡眠時數較短

黃正憲醫生分享一篇paper，是關於嬰兒「入睡時間 與 睡眠時數的關聯」。這篇paper很新，2020年9月才被收錄在期刊裡。為了幫助家長理解，我整理三個重點並翻譯圖表，以下是這篇研究的結論：

寶寶越早睡，夜晚睡眠時數會越長

從這個研究來看，嬰兒越早睡，隔天只會稍微早一點起床，但夜晚整體睡眠時間是比較長的 (Earlier sleep onset was associated with longer nighttime total sleep time)。很多父母為了避免孩子早醒，刻意讓他們晚睡。但是爸媽忽略一個事實 當寶寶越晚睡，睡得越少。

這也是為什麼，我會一直推廣在爸媽所及範圍內讓寶寶早睡 。當孩子累到睡著、晚睡，其實是在剝奪孩子的睡眠時間，對大腦發育也有負面影響（三歲前的睡眠與大腦發育有關）

好眠師註解：研究包含了正在建立日夜作息的小嬰兒，我暫時推測因此拉低了表格中夜晚長睡時數。


參考資料：Time for bed! Earlier sleep onset is associated with longer nighttime sleep duration during infancy / Sleep Medicine

睡眠儀式，幫助寶寶夜晚睡得更長

從這份研究圖表來看，提到了「持續且一致性的睡眠儀式，能拉長寶寶的夜間睡眠時間」

先前曾在「睡眠儀式，讓身體告訴孩子該睡了」提過，有規律地在寶寶睡覺前給予固定的活動、爸媽認真的陪伴，有助於增加寶寶的安全感＆幫助身體放鬆。

從諮詢個案中，我也發現除了夜晚，白天進行縮短版的睡眠儀式，也能提升孩子「入睡意願」，減少入睡的掙扎或哭鬧。

 

奶睡的孩子，夜晚整體睡眠時數較短

這篇研究也探討了幾個入睡前進行的活動，其中它特別把奶睡的部分拉出來看（如下圖）。他們發現睡前喝奶入睡的孩子，睡眠時數是比較短的。

這個睡眠時數有「扣掉寶寶的夜醒時間」，我想是因為奶睡的孩子夜醒次數會比較多，所以反而壓縮整體睡眠時間。

研究的限制＆心得

這個研究的結論跟我所學＆經驗沒有太大出入，也是好眠寶寶一直在強調的幾個重點。但凡研究一定有限制。我覺得最大的缺憾就是「研究對象太少」，只有24人。

另外，研究對象是6週-24週的嬰兒，沒有納入6個月以上的幼兒有點可惜。不過孩童早睡的研究也不是新鮮事，很多睡眠專家都是這樣建議的（不只限於24週以前）。

關於6個月以上的寶寶，好眠師的經驗是，月齡越大，奶睡影響睡眠時數的狀況會越明顯。因為他們更有體力撐著不睡覺，會發生「奶不睡」或「多次反覆的奶睡才睡著」，而導致睡眠時數比自行入睡的寶寶少了許多。 針對粉專的一些疑問， 姜珮的補充說明如下：

1. 2歲半之前，建議夜晚入睡時間是8點前。2歲半之後，還需要搭配小睡狀況。

2. 不少家長反應，不是家長讓孩子晚睡，而是孩子不願意早點睡覺。這裡想提醒，孩子能否早睡，跟周遭環境、家庭活動、習慣、自行入睡能力、小睡狀況等等都有關係.... 這需要綜合來看，不是說睡不著就代表他不需要。

3. 突然讓孩子早睡會有「時差」，可能因此睡得少。所以我建議「調整作息要漸進」，以15-30分鐘為單位。

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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