作息改造示範：辛苦的日本雙寶媽作息

幾年前 親子天下有篇「日本萬人瘋傳主婦一日行程表」 ，這篇文章探討了家庭主婦的實際工時和超人體力（文章最後還帶到主婦的「年薪」，我個人是還蠻支持主婦應該要支付薪水的，以後有機會來聊這個主題。）

這位媽媽凌晨一點才入睡，四點、六點又分別起床餵奶，有品質的睡眠時間大約只有三個多小時。看到這樣的作息表很心疼，但我知道這不是個案，我手邊不少家長在諮詢前也是過著類似生活，所以我忍不住職業病，幫他改造這個作息，讓一家人生活更有品質一點。

這裡我想先聲明，我不推薦大家遵從作息表，因為99.99%的孩子無法配合作息表，他們不是機器人，每天也都會有變化。我這裡示範的是：「原則和觀念」，而不是「時間」本身。因為調整作息通常還要深入了解實際狀況，還有追蹤好幾天，才抓出符合孩子/家庭的狀況。我選擇這篇文的原因是當事者沒有曝光，他也不在台灣。

原始版本：日本雙寶媽的作息

這位媽媽育有兩子，哥哥2歲多，弟弟只有4個月。她的一日行程簡單整理如下：

4:30 餵弟弟喝奶
6:00 餵弟弟喝奶
7:00 正式起床準備早餐
8:00 餵哥哥吃早餐、換衣服
9:00 洗衣、打掃、餵奶
10:00 出門前的準備、洗碗、晾衣、倒垃圾
11:00 帶兄弟倆去公園玩、餵奶、努力說服還想玩的哥哥回家
12:00 準備午餐、幫哥哥換衣服、餵奶、吃今天的第一餐
13:00 唸故事陪睡、餵奶 15:00 晚餐備料、收拾玩具、小睡20分鐘、餵奶
16:00 哄小孩、準備晚餐、餵奶
17:00～19:00 洗澡前的準備（嬰兒澡盆等等）、兩個孩子洗澡、餵奶
19:00 準備晚餐、餵飯、收拾餐具、幫兩個孩子刷牙、掏耳朵
20:00 收衣服、洗碗、陪哥哥玩、餵奶
21:00 一邊哄哥哥睡一邊餵弟弟奶、媽媽吃晚餐、洗澡
22:00 老公回家、準備晚餐
23:00 一邊摺衣服一邊看電視、收拾玩具
24:00 餵奶
01:00 吹乾頭髮睡覺 半夜餵奶

我們可以看到這位媽媽一整天都在不同的任務間穿梭，照顧雙寶、老公，相當辛苦。以下是 Peggy 的建議，這個建議沒有涵蓋到日本文化考量（我對日本不太熟悉），而是一些思考原則和步驟：

建議版本：Peggy 調整作息原則示範

了解符合月齡的需求

哥哥2歲多：1次小睡，夜間睡眠時數約 11～11.5小時 弟弟4個月：3次小睡、1~2次夜奶，夜間睡眠時數約 12小時 夜奶和睡眠時數是抓個平均，並非固定，兩位孩子目前都睡太少

找到共同集合

• 弟弟小睡2與哥哥午睡時間可以同步
• 夜晚入睡時間大概相差30分

抓出可改變的事情

• 餵哥哥吃早餐 --> 讓哥哥學習自己吃
• 陪睡 --> 練習自行入睡
• 掏耳朵 --> 不需要
• 每餐準備 --> 可以考慮準備一週份量副食品/食物，或是適度購買安心健康的外送
• 老公晚餐有辦法自理嗎？10點吃晚餐真的也挺晚
• 與先生溝通並分擔照顧小孩，如果先生工作無法配合，請短時間的保母協助洗澡、吃飯等事情，週末也讓媽媽休息。

兄弟兩人練習自行入睡

雙寶家庭特別適合學習自行入睡，好處有：
(1) 節省媽媽哄睡時間
(2) 增加所有人的睡眠時間
(3) 減少弟弟夜醒次數（肚子餓的需求要滿足）

調整後的作息如下

每一組個案都有他們的獨特性，我不了解真實情況，這篇文章只是簡略示範

你覺得還有什麼方法能讓這位二寶媽過得更好呢？看完貼文有什麼收穫呢？歡迎留言跟我分享唷~
 

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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