雙胞胎睡眠全攻略：5 個關鍵策略，讓兩個寶寶都睡好

很多人說，雙胞胎一定很難帶，特別是睡眠這件事。

好眠師想說一個讓你意外的事實：雙胞胎不見得會睡得比較差。前提是，你知道從一開始就要做什麼。睡眠是雙胞胎父母最需要提前做功課的一件事。兩個孩子的睡眠如果沒有節奏，你幾乎不會有任何喘息的空間。但如果有計畫，雙胞胎其實可以成為全家睡得最好的孩子。

在好眠寶寶的諮詢經驗裡，雙胞胎家庭最常犯的錯誤不是方法錯，而是太晚開始，通常等到筋疲力盡了才來找我們，但這件事情其實可以避免。

雙胞胎寶寶，有哪些睡眠上的特殊之處？

在談怎麼做之前，先理解雙胞胎的特殊背景，這直接影響我們怎麼幫助他們建立睡眠。

許多雙胞胎是早產兒

雙胞胎的懷孕週數往往比單胞胎短，出生體重也可能較輕。這代表他們的神經系統發展會稍微落後，睡眠節律的建立也需要更多時間。

好眠師的建議是：用「矯正月齡」而非實際出生月齡來評估睡眠發展。計算方式是：實際週數減去早產週數。舉例來說，孩子實際出生 16 週（4 個月），但早產 6 週，矯正月齡就是 10 週（約 2.5 個月）。在睡眠發展上，他其實只有 2.5 個月的程度，不要用 4 個月的標準來要求他。矯正月齡通常使用到孩子滿 2 歲，之後發展差異會逐漸縮小。

兩個孩子，不一定是兩個一樣的孩子

研究發現，同卵雙胞胎在睡眠節律上（例如幾點睡著、夜醒次數）確實比異卵雙胞胎更相近，這和基因有關。但睡眠時數和對環境的敏感度，同樣也環境影響。所以即使基因一樣，一個倒頭就睡、一個哄很久的情況，在雙胞胎家庭裡非常常見，完全正常。

安全睡眠是第一優先

在談作息之前，一定要先確保安全。尤其照顧雙胞胎容易手忙腳亂，環境是安全的第一道防線。

• 仰睡，床面要硬且平坦，床上不放玩具、枕頭或鬆軟寢具
• 無菸環境
• 每個孩子睡自己的嬰兒床：美國兒科學會（AAP最新指引明確建議，雙胞胎應各有獨立的睡眠空間，不建議共睡同一張床。兩個孩子一起睡，隨著他們愈來愈會動，安全風險都會增加
• 與父母同房至少 6 個月，理想上到 1 歲：研究顯示，嬰兒與父母同房（但不同床）可降低 SIDS（嬰兒猝死症）風險

兩張嬰兒床怎麼擺？

有兩種常見方式：

• 前後串聯：兩張床頭尾相接，像捷運車廂（適合長形房間）
• 左右並排：兩張床並列（合方形房間，也方便同時照顧兩個孩子）

依照你家的格局決定。如果家中空間夠，可以讓兩張床隔一點距離，並在兩張床中間放一台白噪音機。

讓兩個孩子走同一個節奏

國外幾乎所有睡眠顧問在談雙胞胎時，都強調同一個核心策略：讓兩個孩子走同一個節奏：餵奶、遊戲、小睡、入睡，盡量在相近的時間一起完成。

這不只是圖方便。如果兩個孩子的作息差了一兩個小時，家長幾乎不可能有休息的空間，會遇到剛哄完一個躺下，另一個又醒了。

兩個孩子裡，通常有一個比較難搞

即使同是雙胞胎，睡眠個性也可能截然不同。好眠師的建議是先找出兩個孩子裡「比較敏感/困難的那一個」，以他的節奏為主軸來安排作息。比較好入睡的那個，通常有彈性可以配合。

15 分鐘法則

如果 A 寶從小睡醒來，給 B 寶最多再多睡 15 分鐘，然後輕輕叫醒。這樣兩個孩子的清醒時間就能維持同步，下一次放床的時間點也能對齊。

我知道叫醒睡著的孩子會很違背人性，但短期的不捨，換來長期節奏的建立，這幾乎是所有雙胞胎家庭都會走過的必經之路。

關於雙胞胎夜奶、夜醒的疑問

Q. 一個孩子半夜醒來喝奶，要把另一個也叫醒嗎？

前幾個月，通常建議這樣做。

兩個孩子的睡眠週期長度相差不遠，一個醒了，另一個往往也快到時間了。與其讓自己在半小時內被叫醒兩次，不如一次搞定。作息節奏愈穩定，兩個孩子自然醒來的時間也會愈來愈接近。

等孩子大一點、開始準備減少夜奶時，就不一定要繼續叫醒另一個。讓他們各自發展夜間節律，對戒夜奶反而更有幫助。

Q. 一個孩子哭了，另一個會被吵醒嗎？

這是幾乎每個雙胞胎家長都擔心的事。

實際上，睡著的孩子通常不會被吵醒。但有個前提：要給他們時間習慣彼此的聲音。聽到哭聲不要立刻衝進去，先暫停觀察幾分鐘。孩子在淺眠時會發出聲音，不代表真的完全醒了；這時候衝進去，反而可能把他完全弄醒，也讓他失去自我安撫的機會。

這也是為什麼會建議放白噪音機，放在兩張床中間，可以有效緩衝兩個孩子之間的聲音。白天小睡因為淺眠比夜間多，如果干擾很明顯，可以考慮暫時分房小睡，夜眠穩定後再移回同房。

關於雙胞胎空間的問題

Q. 可以睡上下鋪嗎？

基於安全考量，通常6 歲以上的孩子才能睡上鋪，且需要有圍欄、緊靠牆角、房間有小夜燈，確保孩子半夜起床時能看清楚。6 歲以下一律睡下鋪或貼地的床架。

Q. 雙胞胎長大後，要同房還是各睡一間？

好眠師認為都可以，主要看家裡空間安排，兩派各有支持者。如果長期計劃是讓他們同房，就從一開始練習同房：讓他們習慣彼此的存在和聲音，會比之後再搬回來容易得多。全家有共識，執行起來才能持久。甚至等孩子大一點，他們自己也會有意見，到時候尊重他們就好。

給雙胞胎爸媽的話

照顧雙胞胎的頭幾個月，是體力和心力的極限挑戰。但好眠師實際在輔導雙胞胎家庭，雙胞胎常常比單胞胎順利（很意外吧？！）

原因是他們的父母通常更有動力調整作息和字人入睡；孩子也在彼此的陪伴中，慢慢學會了在有聲音的環境裡安穩入睡。節奏建立起來的那一天，你會發現養育雙胞胎實在太美好了。

如果你正在雙胞胎的睡眠迷霧中，歡迎來找好眠師聊聊。我們有顧問專門處理雙胞胎，陪你一起找到屬於你們家的節奏

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，也是國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)東亞區代表。協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 想了解更多嬰幼兒睡眠知識？好眠學苑 開課囉！

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