拍睡戒不掉怎麼辦？給哄睡爸媽的四個小建議

今天女兒的睡眠儀式時，我們聊起了小時候的哄睡法。爸爸跟她說，妳小時候有一段時間，需要「瘋狂打屁屁」才能睡著，七歲的他整個不好意思的笑了。

有段時間只要女兒睡覺時間到，就要把他抱在懷裡，有節奏地拍打小屁股。如果手停下來，就很容易清醒過來。（我們家什麼哄睡法都嘗試過了，瘋狂打屁屁幾乎是最久的一種）所以我們開始探討到底為什麼寶寶這麼喜歡被「打屁屁」呢？女兒睡著之後，我忍不住打開電腦寫這篇文章。

拍睡的背後，藏著寶寶的本能與對安全感的強烈渴望。今天我們就來聊聊，為什麼寶寶這麼愛被拍睡，以及我們該如何理解他們的「小要求」

回到媽媽的「子宮搖籃」

寶寶在媽媽肚子裡待了整整十個月，他們會感受到媽媽的心跳、血液流動的聲音，還有媽媽走路時身體輕微的晃動。這種規律的「律動」，對寶寶來說是最熟悉、最舒服的感覺。

當他們出生後，外界的光、聲音、溫度都完全不同，會讓他們感到不安。這時候，你輕輕地拍打他們的背或屁股，就像在對他們說：「別怕，我帶你回到了那個熟悉的、有節奏感的搖籃。」這種規律的律動，能讓他們的大腦回到放鬆狀態，自然而然地就想睡覺了。

這就是為什麼有些育兒專家會建議用「噓拍法」來安撫寶寶。大聲的「噓」聲模仿子宮裡的血流聲，而輕拍則模擬了媽媽走路時的晃動，兩者搭配，效果加倍！

拍拍是安撫的神經按摩

寶寶的皮膚有很多神經，對觸覺非常敏感。當他們想睡又睡不著而煩躁時，大腦其實是處於「超載」的狀態。這時，你規律的輕拍，就像是在對他們的神經系統做一種溫和的「按摩」。

這種單調、重複的觸覺輸入，會分散寶寶的注意力，讓他們的大腦不再專注於那些讓他們煩躁的事。這時，大腦會開始放鬆，自然地從「清醒模式」切換到「睡眠模式」。

從「需要拍」到「習慣拍」

一開始，拍睡是我們用來安撫寶寶的有效方法。但久而久之，這個動作就會變成寶寶入睡習慣。

他們的大腦會開始形成一個連結：「輕拍＝睡覺」。就像我們習慣睡前滑手機一樣，寶寶會把「被拍」這個動作和「入睡」這件事緊緊地綁在一起。這就是為什麼，一旦你停下來，寶寶就會馬上驚醒，因為他們的大腦接收到「睡覺儀式中斷」的訊號，會覺得「不對勁」。

這種對拍睡的依賴，在育兒上我們稱之為「睡眠聯結」。當寶寶還小的時候，這個聯結可以幫助我們輕鬆哄睡。但如果養成過度依賴，每次醒來都需要我們拍拍才能睡著，那半夜就會常常醒來找爸媽「服務」了。

好眠小建議：

• 拍到「半睡」就好：假設你不敢一口氣戒除這個習慣，當你拍到寶寶眼睛半閉、快要睡著時，就可以慢慢減輕力道或停止，讓他們學習自己入睡。
• 用其他方式替代：試著用其他比較低的安撫方式來替代拍打，比如給奶嘴、用白噪音機，或是把手放在寶寶身上的陪睡。
• 建立睡前儀式：每天在固定的時間，給寶寶洗個溫水澡、穿上睡衣、唸個故事。這個固定的流程會讓他們的大腦知道：「睡覺時間到了！」
• 睡眠訓練：睡眠訓練的本質是改變習慣，幾乎是戒除哄睡最有效的方式，不過他會需要一鼓作氣且完整的計畫，在執行上會比較安全。

總結來說，寶寶喜歡被拍睡和被打屁股，是一種尋求安全感和安撫的本能表現。理解這點後，我們就能用更溫柔、更智慧的方式，陪伴他們度過這段成長時光。
 

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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