早醒的處理有時候比夜醒棘手（夜醒其實是最簡單的），對症下藥，改善孩子的早醒問題。

孩子早醒怎麼辦？6個理由與解方

2021 May 30 睡眠基礎  嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）

內容目錄

孩子太早醒過來，是讓爸媽頭疼的問題。這背後隱藏了不少疑問，比方說幾點起來才算早醒？孩子到底有沒有睡飽？作息需要調整嗎？早醒的原因很多，在此之前我們先來定義怎麼樣才算早醒，確保我們講的是同一件事。

早醒的定義

首先，家長必須認知孩子的生理時鐘跟大人不一樣，你認為的「早醒」對孩子來說可能是「正常」。好眠師並不建議把孩子的生理時間調晚，讓他們配合大人的作息。孩子是天生早睡早醒的，這樣的機制幫助他們在大腦、身體、免疫力、學習力等系統有最好的發揮，每一段小睡跟夜晚長睡有其特定的修復作用，影響深遠。請深一口氣，6am~7:30am 是一般孩子的起床時間

可能你會問：「小孩會不會有早鳥、晚鳥之分？我的孩子說不定是晚鳥啊！」。有的，只是我們所謂的早鳥，是在5:30am起床的孩子，對這類孩子來說，5點多是最好的起床時間，但對現代父母來說，6am前起床真是痛苦不堪（請容我先跟這些家長致敬），而晚鳥則是接近7:30的時間，其實也沒多晚。但畢竟天生早鳥/晚鳥的孩子是少數，多數的孩子是落於我提供的範圍。

其實這也可以對應到「農業社會」較少寶寶睡不好的問題，當時的人類普遍早睡早起，孩子無需「配合」家長生理時鐘，自然睡得好。

另外要注意的是，早醒是相對的，如果你的孩子平常是7am起床，卻突然頻繁在5:30am醒來，就代表可能有些「不對勁」。但如果孩子平常就是6am起床，偶爾在5:30~6am起床，可以調整的空間就有限。

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即便如此，大部分的情況我們都能檢視以下因素，對症下藥來改善孩子的早醒問題。早醒的處理比夜醒棘手，這篇文我們來解析幾個比較常見的原因：

1. 環境因素

接近清晨時間快速動眼期比例較高，寶寶的身體已經接近起床時刻，更加容易受到外在環境的影響。如果週遭的光線、聲音、溫度在此時有變化，就容易醒過來。這可以解釋為什麼夏季更容易有早醒問題，因為太陽起得早，身體自然也被喚醒了！

解法：使用遮光性好的窗簾、隔音效果佳的窗戶或白噪音，確保清晨時房間依然黑暗且安靜，減少環境變因。

2. 夜晚太晚睡

很多家長不敢讓小孩早睡的原因，是擔心小孩會太早起。家長問：「他平常9pm睡，5am起來，如果7pm睡，會不會3am就醒了？」。孩子夜晚的睡眠大約是10-12小時，他們「應該」要睡這麼多。晚睡不見得會讓孩子晚起。如果錯過原本的上床時間，反而容易讓整夜不安穩，甚至提早醒來。有些早醒問題，單純讓孩子早睡，就可以解決大半了。

解法：夜晚提早就寢，請觀察孩子的睡眠訊號，慢慢將上床時間提前（每次調整15-20分鐘），以此來觀察孩子的早醒問題是否改善。

3. 白天小睡不夠

剛提到的晚睡過累引起早醒，還有另一種過累是：「白天小睡沒睡、或睡太少」。當白天睡不夠時，也有機會導致早醒。這容易出現在6-8個月、12個月-16個月左右過早減少小睡的孩子身上。如果你的孩子早醒是發生在小睡次數減少之後，那可能就是白天小睡不足引起的早醒喔！想了解白天小睡次數＆時數，可以參考好眠學苑

解法：在正確的月齡，給予孩子合理的小睡次數和長度。有些孩子有「短小睡」問題，我們儘可能幫助他拉長小睡，提供足夠的修復性睡眠。

4. 想喝奶

小月齡的孩子可能會因為飢餓醒過來，尤其快要睡過夜的寶寶，容易有「接近清晨時刻才想喝奶，而這個時間點喝完奶又睡不回去」的情況。又或者孩子幾次習慣在清晨喝奶之後，他的腸胃已經習慣了這個時間點，就很容易在清晨階段醒來。

解法：了解戒夜奶的月齡，如果寶寶可以戒夜奶了，我們可以選擇6am之後再起床餵奶，避免他習慣性的在清晨討奶。如果孩子還需要喝夜奶，我們快速回應，在黑暗安靜的環境中餵奶，讓孩子有機會睡回去。

5. 白天睡太多

跟第三點相反的是，有些早醒原因是白天睡太多，而影響到夜晚長睡。這點比較好理解，畢竟人一天的睡眠總時數有個上限，當小睡太多時，就會壓縮到夜晚睡眠時間，導致早醒。

這也容易發生在小睡轉換期，爸媽要如何判別小睡睡太多還是睡太少而引起的問題呢？需要了解各月齡的小睡建議長度跟次數，如果寶寶小睡超過這個時數/次數，又同時出現早醒問題，就有可能是白天小睡需要調整。

解法：依照月齡給予合理小睡次數，單次睡眠超過2小時，或總時數超標時，可以喚醒孩子。<免費下載早醒大補帖>

6. 慣性

許多家長會在孩子早起時，接到大床一起睡。對孩子來說，會慢慢形成一種慣性，就是清晨起床 --> 爸媽回應 --> 大床睡。人的習慣是養成的，孩子的生理時間也會適應要在此時起床，然後睡個回籠覺。

解法：當以上因素都排除，可能就是孩子養成習慣。舊的習慣需要用「新的習慣」來解決，爸媽可以選擇延遲回應，一直到6am理想起床時間後才接孩子起床。記得，是起床，而不是把他抱到大床一起睡。這需要實行一段時間且很有恆心才會見效，畢竟習慣不是一兩天就可以改變的。

加碼練習：自行入睡的能力：

當寶寶早醒時但身體還是疲憊時，如果他具備「自行入睡」的能力，就有比較高的機率可以自己睡回去。所以，培養孩子不需要依靠「哄睡」，而是自己能入睡，在「早醒」問題也有一定程度的幫助。學習自行入睡的能力，好眠師在好眠學苑有更詳細的說明。

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關於好眠師

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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