寶寶睡越多越好？這 5 種情況，你應該主動叫醒他

在某些眠友煩惱著孩子睡不好的同時，另一群爸媽的困擾卻完全相反：「寶寶到底要不要叫醒？」「小睡會不會睡太多？」

一般來說，我們不會特別去打斷寶寶的睡眠。但如果孩子符合以下幾種情況，主動喚醒反而是在保護整體的睡眠品質，讓白天和夜晚的節奏都能回到正軌。

1. 小睡睡太多

我們在談 寶寶夜醒久、早醒的六個原因 時，都曾經提過其中一個可能原因是「小睡睡太多」。這個概念很好理解，就是孩子一整天的睡眠時數有個範圍，當小睡睡太多時，自然夜晚睡眠時數就被剝奪。不過這裡要先提醒，這些睡眠問題的背後，通常不只有一個原因。以我接觸的多數個案來說「小睡睡不好，導致夜晚不好睡」的比例還是高些。小睡睡太多到需要喚醒的情況，通常是發生在「作息日夜顛倒」或「調整完睡眠，小睡突然很好睡」的寶寶身上。

那怎麼樣的小睡算多呢？

一天的睡眠時數是有上限的，小睡占用太多就會「剝奪」夜眠。以下是各月齡的參考上限，數字保有彈性，需視孩子實際狀況調整：

6 週以上的寶寶，單次小睡建議不超過 2 小時。4 個月以上，白天小睡加起來的總時數建議不超過 3–4 小時。2 歲以上，白天小睡總時數則建議在 2–2.5 小時以內。

2. 傍晚小睡太晚

常見場景：只有三次小睡的寶寶，午後四五點小睡了一關，等到很晚才醒，夜晚遠超過預定時間也不想睡。
傍晚小睡的「入睡時間點」被好眠師視為關鍵。小月齡寶寶，傍晚小睡不超過 5:30pm 入睡；稍大一點的寶寶，不超過 5:00pm；小童的下午小睡，則建議不超過 4:00pm 起床。

3. 午睡太晚、午睡太長

孩子成功轉換成一次小睡後，小童的清醒時間會大幅拉長。如果午睡睡超過 3pm（好眠師建議抓 3pm 為上限），或一口氣睡了 3 小時，全家的夜晚睡眠幾乎都不會太好。

通常導致的問題是「夜晚入睡拖延」和「早醒」。

4. 早上起床太晚（3個月以上適用）

常見場景：前一晚夜醒多次，磨平了，希望孩子早上多睡一下。但早上起床太晚，通常會導致一個惡性循環——白天小睡往後推，傍晚小睡因此太晚，夜晚更難入睡，隔天又繼續夜醒。

建議：7 點、最晚 7:30am 就應該起床。 我知道很不容易，好眠師聽到爸媽的哀號了！

5. 轉換期即將要消失的小睡

這屬於特殊時期的情況。在小睡次數正要減少的時候，有時候需要管制某次小睡的長度，才能對整體作息安排有幫助。不同月齡和小睡模式各有對應的做法，可參考好眠學苑課程。

 

兩種不需要叫醒的情況

1. 夜奶

除了新生兒或特殊生理需求，一般不需要半夜叫醒孩子餵奶。這樣做容易養成夜奶夜醒的習慣，面對面餵奶也可能造成脹氣不舒服。

2. 感冒時期

生病的孩子通常需要多睡來對抗病毒（有時也是藥物影響），或因為鼻塞等睡眠問題需要補眠時間，這時候不適用平常的作息規則。

喚醒寶寶的技巧

看到這裡，眠友們可能會擔心。每次喚醒寶寶，他心情好像都不太好，甚至哭很久。的確，被叫醒的情況通常很難開心，我們被吵醒也是臭一張臉啊～我們今天介紹個非常簡單的喚醒法，來幫助你用自然的方式喚醒寶寶，讓彼此有個比較從容愉快的起床儀式！

以下是喚醒寶寶的技巧，白天夜晚都適用：

第一步：陽光 / 光線

悄悄進入房間，把窗簾拉開，讓陽光灑進房內。如果沒有自然的光線，就把燈打開。使用可調節的昏黃光線最好，慢慢的把光線調亮，而不是一開始就開最亮的白燈。這時候你的孩子應該會慢慢的甦醒，如果沒有，就到下一步驟

第二步：聲音 

輕輕地呼喚寶寶的名字：「寶寶～寶寶～我們起床囉！」。請不要用大喊或吼叫的方式：「快起床，上學要來不及了」。試想，當你想賴床時，有個大嗓門吼叫：「快給我起床上班」，心情是不是很不美麗呢？

第三步：觸摸 / 搖晃
如果以上兩個方法都無法喚醒寶寶，你可以把手輕輕的放在寶寶的胸口、背，溫柔的輕撫孩子。或是稍微用手左右搖晃他，一邊說著寶寶的名字。盡量避免直接抱起孩子，或在還沒醒來時穿脫衣物。

如果這三種方式都還無法叫醒孩子。通常表示他昨夜太晚睡了、沒睡飽，在該起床的時間睡得太沉，作息也需要同步調整！

孩子的睡眠是一個系統，作息、月齡、睡眠習慣環環相扣。如果你調整了作息，孩子還是睡不好，很可能問題不只在時間點，而是入睡習慣也需要一起處理。歡迎參考好眠學苑課程，裡面有各月齡的完整作息指引和睡眠引導方法，好眠師會在平台上親自回覆你的問題。

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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