喚醒孩子的時機，和入睡一樣重要

在某些眠友煩惱著孩子睡不好，另一群爸媽的困擾是「何時該喚醒寶寶呢？」或者是「小睡會不會睡太多？」。一般來說，我們不會特別去打斷寶寶的睡眠。但如果你的孩子符合以下幾種情況，就可以嘗試喚醒你的孩子，以保護整體的睡眠
 

1. 小睡睡太多

我們在談 寶寶夜醒久、早醒的六個原因 時，都曾經提過其中一個可能原因是「小睡睡太多」。這個概念很好理解，就是孩子一整天的睡眠時數有個範圍，當小睡睡太多時，自然夜晚睡眠時數就被剝奪。不過這裡要先提醒，這些睡眠問題的背後，通常不只有一個原因。以我接觸的多數個案來說「小睡睡不好，導致夜晚不好睡」的比例還是高些。小睡睡太多到需要喚醒的情況，通常是發生在「作息日夜顛倒」或「調整完睡眠，小睡一飛沖天」的寶寶身上。

那怎麼樣的小睡算多呢？
原則上，6週以上寶寶單次小睡不超過２小時，4個月以上小睡總時數不超過3~4個小時，2歲以上小睡總時數不超過2~2.5小時。這個時數保有彈性，會根據哪一段小睡、月齡、個體差異來調整，所以多觀察自家孩子，還是最準確的。

2. 傍晚小睡太晚

傍晚小睡太晚睡，或者是睡太晚（繞口令）是另一個常見需要喚醒的情境。通常有3或4次小睡的寶寶，爸媽會不確定傍晚到底要不要睡覺。睡的話夜晚難入睡，不睡又怕撐到夜晚過累。

傍晚小睡的「時間點」會是蠻關鍵的因素！原則上，小月齡寶寶夜晚不睡超過5:30pm，再大一點不睡超過5pm，而小童的下午小睡，則建議不超過4pm。傍晚小睡太晚，除了會導致夜晚「入睡困難」，也是「早醒」、「夜醒」的原因之一。
 

3. 午睡太晚、午睡太長

當孩子順利轉換成一次小睡後，小童的清醒時間會大幅拉長。如果孩子午睡睡超過3pm-4pm（一般來說，我會建議抓3pm），或者一口氣睡了3小時，就有可能影響夜晚睡眠。通常導致的睡眠問題是「夜晚入睡拖延」和「早醒」

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4. 早上起床太晚（3個月以上）

還有一種需要喚醒的情境是：「早上太晚起床」，這很有可能是導致前面提到 2&3 的根本原因。有「夜醒問題」或「晚睡習慣」的孩子，早上可能會睡到8-9點，甚至11點、12點的都有。通常爸媽會希望孩子晚點起床，所以「捨不得」叫醒孩子。不過早上太晚起床，可能會導致「白天作息混亂」、「睡眠品質不佳」、「日夜顛倒」的一連串問題。

孩子睡眠的原廠設定是早睡早起，如果偏離這個設定，對於整體的睡眠品質就不是太好，很容易睡睡醒醒。這就好像值夜班的成人，對睡眠和健康也不是太好一樣。所以雖然違反爸媽的意願，當孩子太晚起床時，還是得喚醒，逐步來調整作息。

這裡的起床時間最好不超過早上7點、7點半，是的，我知道很不容易！（我聽到爸媽的哀嚎了）

5. 轉換期即將要消失的小睡

最後一種屬於特殊時期，發生在4轉3次、3轉2次、2轉1次的小睡轉換期，面臨這些轉換期時，可能會需要控制某次小睡長度，以維持小睡次數。這部分會跟哪一次轉換期＆入睡時間點有關，我目前是在好眠學苑用教學影片講解。

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喚醒寶寶的技巧

看到這裡，眠友們可能會擔心。每次喚醒寶寶，他心情好像都不太好，甚至哭很久。的確，被叫醒的情況通常很難開心，我們被吵醒也是臭一張臉啊～我們今天介紹個非常簡單的喚醒法，來幫助你用自然的方式喚醒寶寶，讓彼此有個比較從容愉快的起床儀式！

以下是喚醒寶寶的技巧，白天夜晚都適用：

第一步：陽光 / 光線

悄悄進入房間，把窗簾拉開，讓陽光灑進房內。如果沒有自然的光線，就把燈打開。使用可調節的昏黃光線最好，慢慢的把光線調亮，而不是一開始就開最亮的白燈。這時候你的孩子應該會慢慢的甦醒，如果沒有，就到下一步驟

第二步：聲音 

輕輕地呼喚寶寶的名字：「寶寶～寶寶～我們起床囉！」。請不要用大喊或吼叫的方式：「快起床，上學要來不及了」。試想，當你想賴床時，有個大嗓門吼叫：「快給我起床上班」，心情是不是很不美麗呢？

第三步：觸摸 / 搖晃
如果以上兩個方法都無法喚醒寶寶，你可以把手輕輕的放在寶寶的胸口、背，溫柔的輕撫孩子。或是稍微用手左右搖晃他，一邊說著寶寶的名字。盡量避免直接抱起孩子，或在還沒醒來時穿脫衣物。

如果這三種方式都還無法叫醒孩子。通常表示他昨夜太晚睡了、沒睡飽，在該起床的時間睡得太沉，作息也需要同步調整！

兩種不需要喚醒的情況

談完需要喚醒的情況，最後加碼分享兩種「不需要喚醒」的情況。

第一種是夜奶。有些父母怕孩子肚子餓，會半夜叫醒孩子喝奶。但除了新生兒或特殊生理狀況，一般來說不需要這麼做。因為除了會養成之後夜奶夜醒習慣之外，也可能會讓孩子因喝奶睡覺而脹氣，反而不舒服

第二種是感冒時期。感冒的孩子通常會睡多一點來對抗病毒（有些是藥物影響），或因為鼻塞等因素睡眠品質不好，而需要多睡補覺，這時候就不適用我前面的規定喔！

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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