睡太少＝過累＝更難入睡/容易夜醒/太早起床＝睡太少

從睡眠時數來看，孩子有沒有睡飽？

2023 Apr 21 睡眠基礎  新生兒（0-4個月）嬰幼兒（4-18個月）學齡前（18個月以上）

睡眠時數是一個孩子或大人有沒有睡好睡飽的重要指標之一，留意我講的是「之一」，代表還有其他環節要注意，今天我們先談睡眠時數就好。下圖是美國國家睡眠基金會，對於各年齡的睡眠時數範圍，一般來說，大多數的人都是落在「建議」值。假設你的孩子是落在「可接受」的範圍，那沒睡飽的機率就會大一些。

很多家長擔心孩子「睡太少」，這個擔心也不是沒有原因。畢竟孩子的睡眠和成長發育息息相關。尤其睡太少的孩子，通常睡眠品質也會受到影響

睡太少＝過累＝更難入睡/容易夜醒/太早起床＝睡太少

有些孩子落在這樣的惡性循環中，然後累積的睡眠債越來越多。

什麼是睡眠債？

睡眠債（Sleep debt）指的是因長期或短期的睡眠不足、品質差，而累積睡眠不足狀態。當孩子在一段時間內無法獲得足夠的充足睡眠，就會在生理和心理上累積睡眠債。兒童和青少年的睡眠債會對健康和發展有不少負面影響，睡眠不足可能導致注意力不集中、學業成績下降、情緒不穩定、行為問題增加(青少年吸毒、暴力傾向等等）、免疫力下降等...

大人也有睡眠債喔！這點我們應該都有過經驗，假設有段時間因為工作、情緒等等因素好幾個夜晚睡得不好，你應該超級有感吧？好眠師姜珮就曾經經歷好幾次這樣的時期，所以現在不管在忙碌，我都儘可能保護好睡眠，至少也要睡7小時。

關於睡眠時數的三個觀念

當然，每個人需要的睡眠時數不太一樣，會因個體有落差。這也是為什麼，在這張圖表當中他分享的是睡眠時數的「範圍」，而不是確切數據。

看到這邊，你可能快要睡著了！請大家記得這三個觀念就好：

1. 我們先以「建議值」為目標，因為絕大多數人是落在這個區間，而不是「可接受」的範圍內。在記錄睡眠時數時，可以下載相關的 APP，記錄個一週左右，來看孩子睡眠的平均狀況，會比較客觀喔！

2. 假如你或孩子的睡眠沒有落在「建議值」範圍，可以搭配整體的精神狀況，來判斷是否真的有睡飽。

3. 睡眠時數看的是「「多數日子的狀況」，不需要每天斤斤計較有沒有達到標準。

睡眠時數我們先聊到這邊，我在好眠學苑中把睡眠時數這塊拆解得更詳細，談到「白天小睡＆夜晚長睡分別睡多久才好」和「不同月齡建議的睡眠時數」。

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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