職業媽媽的夾心時期

眠友：剛生小孩最大的困擾就是先生有呼吸中止症，房間裝了氣密窗，外面的聲音透不進來，反而打呼聲都悶在房間裡更大聲。大聲就算了還會有間斷，沒有聲音一下子又會突然有一聲很大聲的聲音，導致寶寶在晚上淺眠期很容易被吵醒。吵醒後又因為聲音太大睡不回去開始哭，剛開始我會叫醒先生，然後叫先生等小孩睡著後再睡。但是先生對此有些不滿，因為他要上班，所以也怕他精神不好，只好想其他辦法哄睡

後來我也要開始上班了，只好用奶睡的方式再讓他重新睡回去(一直到2歲半)。但是小孩開始有蛀牙，我也想把夜奶戒了。這期間其實我也有點自責，因為自己的方便讓小孩這麼小就蛀牙，感覺自己不是很盡責的媽媽。後來跟先生講了很久，終於說服他使用正壓呼吸器改善打呼狀況，使用之後小孩不會夜醒，自然夜奶也戒掉了，小孩的睡眠品質也更好。

總覺得在某些程度上，就算現在已經是雙薪家庭居多，小孩照顧的擔子還是壓在媽媽身上居多。我也上班，但我從睜開眼就是弄小孩，下班後也是，一直到小孩睡著才有時間可以做自己的事，往往弄完後就已經凌晨2.3點。現在小孩處於"我不要睡覺"時期，希望可以趕快能夠讓他自己睡覺，媽媽才不用常常熬夜找自由....

好眠師回覆

媽媽真的辛苦了，在許多雙薪家庭中，育兒的壓力仍落在媽媽身上。好眠師的伴侶出差很頻繁，工作也非常忙碌，週末才剛結束十多天的出差行程返家。我幸運的是可以在家工作，上班時間也比較彈性，所以他出差時我會調整工作比例。但對於大多數職業婦女來說，固定的工作時間、年幼的孩子，以及家庭的責任，確實是極大的挑戰。

你已經做得非常好了

媽媽，你已經做得非常好了。留言中你對奶睡感到自責，但我想告訴你「奶睡不是錯」。妳是一位有執行力的媽媽，發現問題後果斷說服先生使用呼吸器，幫助孩子改善睡眠品質，並成功戒掉夜奶。這很了不起啊！如果妳現在的挑戰是忙到凌晨兩三點才有時間睡覺，那絕對不是妳一個人的問題——這是不少媽媽的日常。

孩子的「拖延入睡」，該怎麼辦？

兩三歲的孩子，如果需要陪睡或哄睡，經常會捨不得睡，越拖越晚。這種情況其實很常見，以下是幾個建議，希望能幫助妳重新建立孩子的睡眠習慣，為妳爭取更多屬於自己的休息時間：

1. 建立睡眠儀式

   固定的流程能給孩子安全感，比如洗澡、刷牙、講故事，讓孩子知道睡覺是自然的下一步。

2. 給予選擇權

   孩子說「不要」的背後，往往是想要掌控感。試著給他簡單的選擇，例如「你想先聽故事還是先抱抱？」這樣既滿足他的掌控感，又能引導他完成睡前準備。

3. 堅持一致的界限

   孩子用「拖延戰術」來逃避睡覺時，媽媽需要保持規則的一致性，讓他明白睡覺時間是固定且不可討價還價的。

（這幾週好眠師 IG 會談「兩歲不要不要掌握原則(Terrible 2)」，也可以參考我寫過的「兩歲睡眠震盪期」）

如果從有效改善的角度出發，我會鼓勵你實行2-3週的睡眠引導，重新建立入睡習慣，學習自行入睡。假設媽咪8:30pm下班回家，進行睡眠儀式＋自主入睡，孩子應該可以在9:30pm前入睡。雖然這跟理想的入睡時間還是有差距，但也是能為你爭取更多自由和休息時間。

找出壓力的根源

媽媽在留言提到的疲憊不僅來自睡眠問題，更來自育兒責任的孤單與壓力。這種「單打獨鬥」的感覺往往最消耗媽媽的能量。或許可以嘗試和伴侶坐下來，一起描繪出未來十年的家庭藍圖：

• 自己、伴侶、孩子（甚至父母）的年齡和階段。
• 彼此的職業規劃與事業高峰期，是否能錯開？
• 孩子未來的成長需求與可能的挑戰。

這樣的長遠規劃，能幫助妳和伴侶看清彼此的努力，也讓伴侶看到妳的辛苦與需要，進一步協商未來的支持方式。這不是「算帳」，而是一種讓彼此理解和配合的方式。

我們都在同一條船上

眠友們的年齡大概是30、40歲，我們正處在「上有老、下有小、旁有工作」的夾心餅乾期，非常辛苦的時期。原本就很難像單身時期、或無小孩的家庭那樣自由。有時候，我們需要放下「別人都能做到，為什麼我不行？」的自責，轉而去看看「我已經做到的事」、「我還可以做到的可能」。

同時，也不要太快給自己或家庭下定論：「我們就只能這樣了」。一點一滴的學習，還有一定要給自己喘息空間。幾年後回頭看，你會為現在的自己感到驕傲的～
 

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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