睡得好，與孩子成長息息相關

作為父母，我們常常關心孩子的成長和發育。寶寶身高體重是否符合標準？餵奶應該多少？寶寶應該在什麼年齡學會翻身、爬、站、走？每次談到孩子的成長發育，我們關注的通常是營養和運動。先前我和幾位成長門診的兒醫聊，他們談到「睡眠」是許多台灣家長忽略的關鍵。所以這篇我們來聊聊「睡眠的力量」，也談談孩子的生長發育跟睡眠的關係。

睡眠的力量

當人在睡覺時，會經歷不同的修復過程，這些修復包含身體和心理層面。我想你已經知道，孩子的生長激素是由大腦的垂體釋放。而根據研究，48% 的生長激素是在睡眠時後釋放，最大的釋放量則是在「深睡眠」時發生。

所以爸媽可以想像，如果很關心孩子的生長發育，最該做的是讓他們好好睡覺。更進一步，則是「增加深睡眠」的比例。那具體該怎麼做呢？「深睡眠」最常發生的時間點是上半夜，也就是午夜之前。所以如果曾經帶孩子看成長門診，通常醫生會跟家長說，要儘可能讓孩子早睡。醫生沒說的是，這樣可以保護與生長發育有關的深睡眠比例。

另外，缺乏深睡眠也會影響調節食慾和新陳代謝的激素，還有孩子的運動協調能力。所以有些家長告訴好眠師，他們家1、2歲孩子在白天吃不好，所以夜晚多給點奶。

但這樣的做法其實是本末倒置

如果希望孩子長得好、吃得好，應該是要先保護他們的睡眠。孩子在夜晚有足夠休息好，白天自然有食慾。

睡眠不只是影響發育...

除了「成長發育」，睡眠對大腦的發展也同樣至關重要。Matthew Walker在他的著作《為什麼我們要睡覺》指出，睡眠不足或低效睡眠會損害孩子的學習能力、記憶鞏固以及情緒調節能力。

曾經有個實驗，研究者讓參與者睡覺，但只睡前半夜或後半夜。如此一來，兩個實驗組會獲得同樣的睡眠總量（儘管都很短），但前半夜組的睡眠是「深度非快速動眼睡眠（深睡眠）」，而後半夜組則是「快速動眼睡眠（淺睡眠）」較多。最後來測試他們的學習記憶力。

結果，只睡前半段睡眠的人，遠勝於後半段睡眠的人。

好的，眠友知道我要說什麼吧？！不管是大人或小孩，如果要的得到睡眠帶來的種種好處，早點睡覺幾乎是不變的定律（我這陣子甚至看到台灣的算命師，在推廣「早睡」能讓運勢變好，太有趣了）

大人的早睡約落在10點（根據早鳥夜貓子體質會有些不同），而小孩大約落在7、8點。我知道這不容易，因為我們的社會偏向晚睡，不需要一下子把目標放那麼高，先依照你和孩子目前的就寢時間，以15分鐘為單位，一點一滴往前調整就好。

健康的食物，充足的睡眠

我們都知道，健康的食物對我們和孩子身體好。但營養和睡眠需要相輔相成，才能發揮最大效用。我甚至認為需要優先考慮睡眠，因為不管在孩子哪個階段，甚至是我們當爸媽的年紀，充足有效的睡眠，對身體、心理、大腦都有很多影響啊～

參考資料：Cacciari, E., Coccagna, G., Cicognani, A., Pirazzoli, P., Gallassi, R., Farneti, P., Bernardi, F., Zappulla, F., Gobbi, G., & Verucchi, P., 1990. Growth hormone release during sleep in growth-retarded children with normal response to pharmacological tests. *Journal of Pediatric Endocrinology*, 5(3), pp. 
 

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好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，由美國家庭睡眠學會（Family Sleep Institute)和 國際嬰幼兒睡眠顧問(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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