讓寶寶哭到睡著，真的沒問題嗎？

 

2026 年初，一封由超過 723 位丹麥心理師聯署的公開信在西方育兒圈被廣泛討論。

這些心理師要求政府終止推廣「哭聲免疫法（Cry It Out，以下簡稱 CIO）」，理由是長期不回應嬰兒的哭聲，可能對依附關係和腦部發育造成影響。

另外，一本名為《Dispelling Cry-It-Out Sleep Training Myths》的學術選集於 2026 年 3 月出版，從神經科學、依附理論、跨文化研究等多個角度，也質疑 CIO 的安全性。

但另一方面，幾十年來有大量研究指出，行為睡眠介入（包含 CIO）對嬰幼兒是安全有效的，不影響依附關係或長期情緒發展。

究竟，誰說的對？

身為好眠師，我想在這篇文章裡，盡量中立地整理雙方的研究與論點，再告訴你我自己對台灣家庭的實務觀察與建議。

CIO是什麼？先釐清幾個常見誤解

在討論安不安全之前，我要先確認大家說的是「同一件事」。

這裡講的 CIO 是指完全消除法（Extinction）：把孩子放在床上，離開房間，不管哭多久都不進去，直到他自己睡著。

但「睡眠訓練」這個詞，其實涵蓋了廣泛的方法。有些方法會定時進去安撫、一開始陪睡慢慢撤退，有些甚至是會加入抱抱拍拍的手法。另外，睡眠訓練會建議搭配整體的作息調整、環境、睡前準備等等環節，也需要根據家庭情況客製化，而不是只有訓練本身。這也是為什麼我習慣說「睡眠引導」，而不是「睡眠訓練」。因為過去書籍的誤解，讓家長以為「睡眠訓練」就只是把孩子放在床上哭，而忽略其他重要的環節。

當論戰說「睡眠訓練有害」或「睡眠訓練安全」，往往沒有區分這些方法之間的差異，我覺得這是造成討論各說各話的原因之一。

支持派：研究說 CIO 安全有效

支持CIO的研究確實相當豐富。我在受訓成為睡眠顧問時有一份很重要的作業，是需要找到正反方的研究論述。而且這個研究是需要有一定可信度跟效度，不能隨便找找。當時我和同學們才發現原來支持CIO的有效文獻數量，遠遠大過於反對方。

一項針對 52 個研究的統合分析 發現，行為睡眠介入能可靠地改善嬰兒睡眠，且沒有發現對依附關係、情緒發展或壓力荷爾蒙（皮質醇）的長期負面影響。使用睡眠訓練的家庭，不僅嬰兒睡眠問題減少，媽媽的產後憂鬱比例也顯著降低，親子互動品質反而有所提升。

許多專家也出來澄清「幾十年的高品質研究一致顯示，睡眠訓練在適當月齡執行時，是安全、符合發展的，不會傷害孩子的情緒健康或依附關係。」

AAP（美國兒科學會）認可的多項做法也支持，幫助嬰兒發展自我安撫能力（自主入睡）是睡眠成熟度的重要指標之一。

反對派：為什麼越來越多聲音質疑 CIO？

反對派的核心論點，主要來自神經科學、依附理論，以及對「哭泣」的重新詮釋。

1. 哭泣不是「等待消除的行為」，而是溝通

反對者認為，將嬰兒的哭聲視為「需要被消除的問題行為」，根本上誤解了嬰兒的生理需求。嬰兒哭是在尋求照顧、連結與安全感，不是「情緒操控」或「任性」。丹麥心理師聯署信中也強調，「自我安撫」對許多嬰兒來說，生理上根本還未成熟。

2. 長期不回應是否影響腦部發育？

學術選集中引用 Darcia Narvaez 博士的研究指出，「慢性無回應」可能影響嬰兒腦部壓力調節系統的發展。然而，另一方也指出，這些研究通常針對的是「長期忽視或虐待」情境，而非有限期的睡眠訓練，兩者之間有相當大的差異。

3. 研究樣本的文化局限性

多數的行為睡眠介入研究來自西方。這代表，這些研究結論對亞洲家庭的適用性，其實相當有限。

為什麼這場論戰沒有定論？

《Psychology Today》在 2026 年 1 月的分析文章點出了核心問題：

「無論是支持還是反對 CIO 的陣營，都在用一套方法套用所有嬰兒、所有家庭。而這件事本身就是問題所在。」

嬰兒的睡眠是一個複雜的系統，受到哺餵方式、氣質、家庭結構、居住環境、父母壓力程度、文化背景等無數因素影響。任何聲稱「唯一正確解法」的立場，都過度簡化了這件事的複雜性。

好眠師的觀點：台灣家庭怎麼思考這件事？

這幾年的諮詢和課程已經有兩千多組家庭，主要是以華人家庭為主，以下是我們觀察到的狀況。

華人家庭有自己的睡眠生態：小坪數空間、晚睡文化、同住祖父母、對「讓孩子哭，怕吵到別人」的感受。這些背景讓「CIO」既難執行，也常常讓爸媽承受強烈的罪惡感，甚至引發家庭衝突。

但我們的睡眠問題其實很多。 嬰兒頻繁夜醒、媽媽嚴重睡眠剝奪、一家人睡眠都不足影響日常功能。長期睡眠不足所造成的危害，其實比擔心睡眠訓練而造成寶寶心理創傷來得直接。

那講講我的立場吧！我的想法是：CIO 不是唯一的選擇，但也不是禁忌。

對某些家庭（特別父母心理準備好、家庭文化可以接受）來說，睡眠訓練是可以考慮而且立即提升家庭睡眠的工具。但對許多台灣家庭來說，更需要從調整作息、改善入睡習慣、建立睡眠儀式這些方向來配合，往往可以讓過程更順利，在某些家庭中甚至達成無痛睡過夜。

我們在諮詢家庭時，通常是搭配適合家庭教養風格，以及適合孩子性格的手法。好眠寶寶的顧問不常使用CIO，少用的原因是不進房對家庭心理壓力較大，也少了能進房觀察寶寶的機會。但說實話，對某些寶寶和家庭操作CIO更順利，反而哭得更少。這塊真的很看家庭狀況，很難就方法一概而論。

所以還是老話一句，沒有一種方法適合所有孩子。 最好的睡眠策略，是適合你的家庭、你的孩子、你目前所在階段的那一種。

不想做睡眠訓練，還有什麼選擇？

如果你對 CIO 或者睡眠訓練有所猶豫，以下幾個方向可以先嘗試：

1. 檢視作息安排：很多夜醒問題的根源，是白天的作息沒有在對的軌道上。小睡時間、起床時間、就寢時間的調整，有時候就能大幅改善夜晚。

2. 調整入睡習慣：如果孩子每次都需要抱著、含著奶才能入睡，夜醒時他也會尋求同樣的條件。逐漸引導孩子在「清醒但睏」的狀態下入睡，是比 CIO 更溫和的方向。

3. 建立一致的睡眠儀式流程：研究一致顯示，穩定的睡眠儀式能有效縮短入睡時間並降低夜醒次數。

4. 照顧父母自己的睡眠：父母的睡眠剝奪會影響判斷力和育兒行為，進而影響孩子的睡眠品質。在協助孩子改善睡眠的同時，也記得照顧自己，這兩塊是互相影響的喔！

沒有唯一答案，但你不孤單

CIO 的爭論，我認為短期內不會有定論。因為它涉及的不只是科學，還有價值觀、文化，以及每個家庭獨特的情況。

如果你正在煩惱孩子的睡眠，與其在「支持 CIO」和「反對 CIO」的戰場上糾結，不如先問自己：我的孩子現在最需要的是什麼？哪個方向最符合我們家的節奏？

答案在你的家裡，不在任何一個陣營裡。

好眠師姜珮(Peggy）是好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，為國際嬰幼兒睡眠顧問協會(IACSC)的東亞區代表，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等)，建立孩子的健康睡眠習慣。 
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